A dos semanas de la Media Maratón

Posted: 28 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s, hoy domingo me he zampado veinte kilómetros corriendo. Ya solo faltan dos semanas para la Media Maratón de Las Galletas y he querido que esta semana sea la de mayor carga en kilómetros para la que viene y la de la carrera ir bajando el volumen de entrenamientos y así llegar a la competición con las mejores garantías posibles. Hoy me he dado cuenta con este rodaje largo que a lo mejor entrenar running solo tres días en semana sea demasiado poco ya que las piernas no me las encontraba del todo fuerte y el tiempo que tarde en salvar dicha distancia tampoco es del nada bueno, exactamente tarde dos horas. Con respecto a la natación está semana fue un poco mejor pero aún falta mucho para ir por libre.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 22:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MIÉRCOLES DÍA 24:
por la mañana swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.). Por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 7x400 y por último 10” suave para enfriamiento)

VIERNES DÍA 26: por la tarde rodaje suave (10,55Km en 1:00:26 hora, media de pulsaciones 160, cadencia media 83)
DOMINGO DÍA 28:
por la mañana rodaje largo (20,00Km en 2:00:00 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 83)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 39,20Km. Mañana lunes creo que me lo tomaré de descanso. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.


















Circuito Finca de Los Bebederos (El Fraile, El Palmmar)

Por fin comienzo con series

Posted: 21 marzo 2010 by Triabona in

Hola a tod@s, último día de la semana y punto y aparte de otra de entrenos. Esta semana que termina fue muy parecida a la anterior lo único que he variado un poco el entrenamiento de running añadiendo un día para las series. Con respecto a la piscina noto que va mejorando la técnica y la respiración pero aún queda mucho camino por recorrer en esta disciplina.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 15:

swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MARTES DÍA 16:
por la tarde noche (20” suave para calentamiento, luego 6x400 y por último 20” suave para enfriamiento)
JUEVES DÍA 18:
por la tarde rodaje suave (10,26Km en 1:01:00 hora, media de pulsaciones 159, cadencia media 82)
VIERNES DÍA 19:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
DOMINGO DÍA 21:
por la tarde rodaje largo (17,02Km en 1:41:43 hora, media de pulsaciones 163, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,45Km. Mañana lunes creo que iré a nadar a primera hora para soltar un poco la musculatura después del rodaje largo de hoy y para relajarme un poco, jejeje. Espero que hayan tenido una fructífera semana de entrenos y que la que comienza mañana sea igual o mejor. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.


Pulsómetro Polar RS800CX RUN

Trayectoria deportiva

Posted: 19 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas:

XIII Medio Maratón Las Galletas (05,04,2009)-2h.08m.12s






XXVIII San Silvestre lagunera (31,12,2009)-33m.12s






XIV Medio Maratón Las Galletas (11,04,2010)-2h.01m.03s






XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna (08,05,2010)-1h.57m.12s






I Gran Premio "Arona Municipio Deportivo" 10 Kilómetros (12,06,2011)-57m. 41s






XXI Medio Maratón Santa Cruz de Tenerife (06,11,2011)-1h.51m.56s









XXII Medio Maratón Ciudad de Tacoronte (18,12,2011)-1h.50m.20s









I San Silvestre "El Médano" (31,12,2011)-22m:22s (Prueba de 5 kilómetros)











III "Gran Canaria Maratón" 10 Kilómetros (22,01,2012)-49m. 24s

Para mí, una buena semana

Posted: 13 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s, como cada fin de semana pasó a darles cuenta de mis entrenamientos. Como datos de interés decirles que el tema de las pulsaciones están un poco más controladas y ya no dejo que me suban tanto pero la natación aún no le termino de coger del todo. La técnica va mucho mejor pero la respiración me cuesta mucho y me es muy complicado hacer seguidos más de 200 metros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
MARTES DÍA 9:
por la tarde rodaje con Juan Carlos, un compañero de trabajos (13,68Km en 1 hora, media de pulsaciones 170, cadencia media 81)
MIÉRCOLES DÍA 10:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
JUEVES DÍA 11:
por la tarde rodaje suave (8,40km en 1 hora, media de pulsaciones 150, cadencia media 81)
VIERNES DÍA 12:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
SÁBADO DÍA 13:
por la tarde gran rodaje entre suave y medio fuerte (15,61Km en 1:37 hora, media de pulsaciones 161, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 37,69Km, nada mal teniendo en cuenta que también estoy yendo a nadar de dos a días semanales. Mañana domingo me lo tomaré de descanso y ya el lunes veremos si salimos a correr un poco, todo depende de las ganas y el tiempo que tenga. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.


Semana completada

Posted: 06 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola compañer@s, hoy sábado ha sido mi último día de entrenamientos de esta semana. El miércoles salí a correr suave durante una hora, el jueves y ayer viernes natación como principal meta, ir aprendiendo bien la técnica de crol y ya hoy he vuelto a correr pero esta vez un poco más fuerte. El martes trote suave durante una hora para salvar una distancia de 7,04 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 8:31 minutos. En cuando a mi rendimiento en ese día decirles que mi media de pulsaciones fue de 143 y alcance una máxima de 150, trabajando así aeróbico. La cadencia máxima fue de 80 y la media de 77, con una longitud de zancada de 76 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Ya en el día de hoy he apretado un poco más para ver como andaban mis piernas y ver las posibilidades de correr una media dentro de un mes. Al final he corrido durante una hora e hice 9,5 kilómetros por lo que sale la media del kilómetro a 6:21 minutos. Al finalizar me encontraba bien en cuanto fondo finalizando con esa sensación de que podía correr tranquilamente unos cuantos kilómetros más. Mi media de pulsaciones en el día de hoy fue de 169 y alcance una máxima de 190. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 80, con una longitud de zancada de 98 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Como veis ahora estoy saliendo poco a correr pero con esto de añadir la disciplina de natación a mis entrenamientos me faltan días y horas para correr más, jejeje. Mañana por asuntos varios creo que me lo tomaré de descanso pero el lunes creo que me engullirle en la piscina para seguir perfeccionando la técnica de natación hasta entonces les mando un fuerte y cordial saludo amig@s blogueros e internautas.