Semana del 23 al 29 de mayo

Posted: 27 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la tercera semana de entrenamientos continuados.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 23: por la tarde 33” (FC: 176 máx, 88 min, 161 med; RITMO: 05:25 km máx, 06:32 km med, 5,09 km distancia; CADENCIA: 104 máx, 82 med, long. zancada 96 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos


MARTES DÍA 24: por la tarde 40” (FC: 181 máx, 104 min, 164 med; RITMO: 05:31 km máx, 05:58 km med, 6,70 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 101 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos


JUEVES DÍA 26: por la tarde 50” (FC: 185 máx, 94 min, 165 med; RITMO: 05:09 km máx, 06:14 km med, 7,97 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos


Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana del 9 al 15 de mayo

Posted: 13 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la segunda semana de entrenamientos continuados.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 9: por la tarde 35” (FC: 184 máx, 114 min, 172 med; RITMO: 06:24 km máx, 06:32 km med, 4,85 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 80 med, long. zancada 90 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos


MARTES DÍA 10: por la tarde 46” (FC: 182 máx, 113 min, 170 med; RITMO: 06:14 km máx, 06:30 km med, 5,00 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 92 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos


VIERNES DÍA 13: por la tarde 40” (FC: 180 máx, 109 min, 169 med; RITMO: 05:59 km máx, 06:28 km med, 5,38 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 93 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos


Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

En mayo, de vuelta a correr

Posted: 07 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a tod@s, después de varios meses ausentes del mundo del running por asuntos varios me incorporo de nuevo en este mes de mayo de 2011 con más ganas que nunca.


Han cambiado varias cosas en mí como mi peso corporal ya que de pesar antes unos 82 kilos ahora estoy pesando 89, siete más que habrá que ir borrándolos a base de entrenos y carreras.


Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 2: por la tarde 20” muy suave (FC: 166 máx, 151 med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos


JUEVES DÍA 5: por la tarde 30” (FC: 187 máx, 165 med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos


VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 189 máx, 159 med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos


Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar de los varios meses que llevo sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.


Ya la próxima semana intentaré compaginar el running con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.