Una semana diferente

Posted: 22 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Esta que empiezo ahora es una crónica diferente a las que suelo escribir semanalmente pero que me veo en la obligación hacerla ya que está semana en si en cuanto a entrenamientos ha estado bastante floja y no fue precisamente porque no quise o no tuve tiempo. En realidad tiempo si tuve pero me encontraba de vacaciones unos días por Asturias y otros pocos por Madrid y me pillo a primeros de semana una gastroenteritis que me dejo tumbado y casi da por traste el final de las mismas.

El sábado 15 de octubre arribe en Asturias, concretamente en Poo de Llanes, un pueblecito del oriente que está muy bonito y que recomiendo visitar. Me aloje en el hotel rural Cuartamenteru, (http://www.cuartamenteru.com/) un lugar fantástico donde la práctica de cualquier actividad al aire libre se convierte en algo fantástico y maravilloso. Además en este hotel el trato al huésped es de los mejores que he visto por ahí. Luis Inguanzo, gerente del hotel siempre estuvo atento a todas nuestra necesidades y en toda nuestra estancia allí fue siempre muy amable y gentil. Tuvó el detalle de grabarme un vídeo y colgarlo en el blog del hotel y que podrán ver desde esté enlace: http://cuartamenteru.wordpress.com/2011/10/22/el-presidente-del-club-de-atletismo-triabona-de-tenerife-ha-elegido-llanes-para-entrenar-y-disfrutar-sus-vacaciones/


El plan era durante estas vacaciones salir tres o cuatro días a correr más la realización en Madrid de la famosa prueba de esfuerzo.

En total solo pude salir a correr el domingo 16 por una senda costera que me llevo de Poo hasta Celorio. El entorno era precioso. Un camino de tierra en su totalidad llaneando y bordeando la costa cantábrica. Ese día rode 40 minutos a primera hora de la mañana y las sensaciones fueron muy buenas.

El lunes 17 tuve el traslado en tren hasta Madrid y ahí empezaron las complicaciones gástricas. La prueba de esfuerzo reservada en un principio para el día siguiente y casi sale todo al traste. Estuve con vómitos y diarrea la tarde completa del lunes, hasta tal punto que tuve que trasladarme al Hospital de La Paz. A este entre por Urgencias a las doce de la noche y salí a las cinco de la mañana, por suerte mucho mejor y con ganas de descansar para la prueba del día siguiente.

El martes cuando llegue al centro médico donde iba hacérmela me dijeron que en las condiciones que estaba ni se me ocurriera hacerla. Pensé que ya no tendría la ocasión en las vacaciones de hacérmela peo por suerte quedaba un hueco para el viernes.

El miércoles en una visita que hice con la familia al Zoo de Madrid me anime hacer un rodaje suave por la Casa de Campo. En principio con idea de unos 30 minutos pero me sentía mucho mejor y termino siendo 50. Las sensaciones finales buenas también.

El jueves me lo tome de relax y ya el viernes a primera hora de la tarde la prueba de esfuerzo en Pozuelo de Alarcón. Estaba un poco asustado ya que nunca había realizado una prueba de este estilo y no sabía cómo reaccionaría mi cuerpo después de haber estado días antes un poco pachucho. Por suerte todo salió bien y la doctora me dijo que estaba dentro de los varemos o valores normales para mi edad, peso, altura, etc.

Ya de vuelta a casa espero salir mañana domingo. Mi intención en un principio es salir una hora y veinte minutos pero tengo que ver como sigue evolucionando mi cuerpo después de la maldita gastroenteritis.

Espero y deseo que tengan un buen fin de semana a todos nuestros amigos runeros y hasta la próxima semana.





A las afueras del centro médico donde me hice la prueba de esfuerzo


Luis Inguanzo, gerente del Hotel Cuartamenteru y un servidor

Semana del 10 al 16 de octubre

Posted: 15 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta que dejo atrás fue la séptima semana de entrenos para la Media Maratón de Santa Cruz que tendrá lugar el día 6 de noviembre. Al final salí a correr cuatro días y todo ha ido bien a no ser de que no estoy del todo contento con respecto a mi pulso ya que sigue siendo alto y si me pongo a correr a 5:00-5:30 el kilómetros durante una hora o más se me disparan las pulsaciones durante mucho tiempo por encima de las 175-180 pulsaciones y esto creo que para el tiempo que llevo entrenando ya no es normal. El martes 18 si Dios quieres saldré de dudas en cuanto esta cuestión ya que visitaré por primera vez el cardiólogo y me harán una prueba de esfuerzo para saber el porqué y para saber si al final en mi caso eso es normal o tengo alguna anomalía cardiaca que espero que no ya que daría por traste todo, entrenos, ilusión, etc. A continuación les cuento como ha sido el día a día de los entrenos. Ayer viernes también visite el masajista para una descarga en las piernas ya que tenía mucha falta y ellas mismas ya me lo estaban pendiendo a gritos, jejeje.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 10: por la tarde noche 20” calentamiento y luego 30” (FC: 178 máx, 116 min, 171 med; RITMO: 04:05 km máx, 04:53 km med, 6,25 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MARTES DÍA 11: por la mañana 40” (FC: 175 máx, 64 min, 160 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:22 km med, 07,50 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 112 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 49

VIERNES DÍA 14: por la tarde 100” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:51 km máx, 05:35 km med, 18,22 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

SÁBADO DÍA 15: por la mañana 33” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:49 km máx, 05:30 km med, 6,01 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. Zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:45:50 para 41:55 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la octava semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 03 al 09 de octubre

Posted: 10 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 03: por la tarde noche 30” (FC: 178 máx, 107 min, 162 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:18 km med, 5,66 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 115 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

MARTES DÍA 04: por la tarde 30” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:00 km máx, 04:22 km med, 07,04 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

MIÉRCOLES DÍA 05: por la tarde 54” (FC: 179 máx, 90 min, 163 med; RITMO: 04:03 km máx, 05:29 km med, 5,29 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

SÁBADO DÍA 08: por la mañana 110” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:35 km máx, 06:09 km med, 18,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:10:02 para 44:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la séptima semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 26 al 02 de octubre

Posted: 02 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la quinta semana de mí plan de entrenamiento y de momento todo va bien a no ser de una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo después del rodaje largo de ayer. Vamos a ver si poco a poco me va remitiendo y puedo seguir dándole caña.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 26: por la tarde noche 30” (FC: 179 máx, 128 min, 173 med; RITMO: 04:34 km máx, 05:00 km med, 6,00 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MIERCOLES DÍA 28: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:44 km máx, 05:26 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

JUEVES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 224 máx, 101 min, 160 med; RITMO: 04:53 km máx, 05:28 km med, 5,55 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 01: por la mañana 100” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:25 km máx, 06:09 km med, 16,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:02 para 42:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la sexta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.