Semana del 21 al 27 de noviembre

Posted: 28 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s, los entrenamientos de esta semana atrás que dejamos me fueron muy bien. Al final salí cuatro días y la fascitis que arrastro sigue ahí pero ya va a menos y más cuando el viernes me trato la fisioterapeuta del equipo donde corro.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 31” (FC: 185 máx., 124 min., 162 med; RITMO: 04:47 Km. máx., 05:55 Km. med, 5,26 Km. distancia; CADENCIA: 85 máx., 82 med, long. zancada 103 cm. med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 23: por la tarde noche 22” calentamiento y luego 2 series de 2000m. La última serie de 2000m. fue a (FC: 188 máx., 126 min, 183 med; RITMO: 03:55 km máx, 04:27 km med, 02,08 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 88 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera:

VIERNES DÍA 25: por la mañana 50” (FC: 192 máx, 57 min, 150 med; RITMO: 05:39 km máx, 06:48 km med, 7,35 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 80 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

DOMINGO DÍA 27: por la tarde 121” (FC: 185 máx, 82 min, 144 med; RITMO: 06:03 km máx, 07:08 km med, 17,06 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:03:23 para 37,08 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 14 al 20 de noviembre

Posted: 21 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Después de una semana desaparecido en combate aquí andamos de nuevo. La semana pasada salí a correr varias veces pero una nueva lesión se adueño de mí, en este caso según pronostico el fisio es una fascitis plantar en mí pierna izquierda. Esta semana corrí cuatro días y la verdad que aún tengo una pequeña molestia. Espero que pronto vaya remitiendo porque para mediados de diciembre tengo pensarme hacer otra Media Maratón, en este caso la Medio Maratón de Tacoronte.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 14: por la mañana 30” (FC: 164 máx., 97 min., 149 med; RITMO: 06:12 Km. máx., 06:40 Km. med, 4,6 Km. distancia; CADENCIA: 81 máx., 80 med, long. zancada 90 cm. med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 16: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 8 series de 400m. La última serie de 400m. fue a (FC: 191 máx., 137 min, 175 med; RITMO: 03:10 km máx, 03:40 km med, 06,03 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 17: por la mañana 40” (FC: 163 máx, 97 min, 152 med; RITMO: 06:10 km máx, 06:45 km med, 5,92 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 81 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 42

DOMINGO DÍA 20: por la tarde 97” (FC: 172 máx, 64 min, 144 med; RITMO: 06:09 km máx, 07:01 km med, 13,87 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 80 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:50 para 31,69 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver si remite de una vez la pequeña dolencia de la planta del pie, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a
tod@s.


A la izquierda del todo un servidor con compañeros del equipo Triabona

XXI Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife

Posted: 08 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Dorsal: 559 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 485 - Tiempo: 1:51:56 - Ritmo: 5:19 - Puesto/Cat: 146

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.51m.56s.

Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.51m.39s.

Por fin llego el gran día, semanas y meses preparándome para tal importante acontecimiento deportivo. La XXI Medio Maratón de Santa Cruz era una de esas medias que por una cuestión u otra no la había podido hacer pero al final ya me la puedo meter al saco y sumar con esta, mi cuarta media maratón, cuatro de cuatro.

La carrera del domingo me la había preparado con conciencia para intentarla hacerla en 1:45 pero como todos sabéis por crónicas anteriores, una gastroenteritis me hizo tirar mis aspiraciones por la borda y cambiar de objetivos, ahora era participar y poderla acabar fuese lo que fuese, por lo menos para que todas esas semanas de entreno tuvieran de una u otra manera su recompensa a tal duro trabajo.

En esta edición se batió record de participantes con algo más de 700 corredores. El ambiente antes, durante y después de la carrera fue inmejorable. Yo subí a Santa Cruz a eso de las 7 de la mañana acompañado por varios compañeros de equipo, Pedro, Ito, David y un servidor corrimos por parte del equipo Triabona. Llegamos una hora antes de la prueba por lo que nos dio tiempo suficiente para prepararnos y hacer los calentamientos y estiramientos oportunos.
Me lleve una grandísima alegría mientras estaba haciendo el trote de calentamiento al verme a mí compañero bloguero Manuel Robaina, autor del blog objetivo 42. Nos volvíamos a ver en otra media maratón pero en está ocasión sin haber quedado previamente. La verdad que no me imaginaba encontrarme a Manuel en dicha carrera sobre todo porque él es de Gran Canaria y está prueba era en Tenerife. Me lo imaginaba más bien haciendo un rodaje largo de domingo por Las Palmas o algún otro bello paraje de Gran Canaria pero no allí.

El pistoletazo de salida tuvo lugar a las 9 de la mañana como tenía previsto y desde el principio fui de menos a más. Comencé a un ritmo de 5:50 y progresivamente kilómetro a kilómetro fue aumentando la velocidad. Estaba muy contento porque me encontraba fuerte, las piernas me respondían bien y las pulsaciones las tenía controladas. Después del kilómetro quince fue cuando empecé a notar un poco el cansancio y el agotamiento pero aún así estos últimos kilómetros los hice a buena velocidad a no ser de los dos últimos donde ya notaba que las piernas me pesaban mucho. A falta de 200 metros saque fuerza de donde pude y llegue a la meta esprintando.

Al principio no llegue muy contento debido al resultado pero poco a poco fui pensando que al final hice hasta un gran papel debido a las gastroenteritis de semanas anteriores y que por lo menos volví a recortarle cinco minutos más a mi anterior media, dejando mi marca personal ahora en 1:51:56 horas. De no ser por la gastroenteritis quizá la bebiese terminado en una hora y cuarenta y cinco o quizás no, pero lo que si estoy seguro que la hubiese bajado aunque sea de la hora y cincuenta pero al final las cosas fueron como fueron y a pesar de todo, no salió del todo mal.
Me dio pena mi compañero de equipo David Idafe que se estrenaba en una media maratón y no la pudo terminar por una cojera. Los demás la terminaron y encima sobradamente, Ito la acabo en una hora y treinta y ocho y Pedro fue séptimo de la general y segundo de su categoría con una hora y dieciocho minutos, ahí es nada el caballero.

Después de la carrera Pedro y yo nos quedamos para la recogida de trofeos, uno de estos para Pedro por su segundo puesto de la categoría sénior. Durante la entrega de estos también mi encontré a otro compañero bloguero, Jorge Sánchis y estuvimos charlando y comentando un poco la prueba.

El día lo terminamos dándonos Pedro, yo y la familia, un baño en el mar para descargar un poco las piernas y relajarnos.

En esta entrada también quiero recordar que este viernes día 11 de noviembre este humilde blog cumple su tercer aniversario, tres años que escribí un artículo en modo de diario personal acerca de mis entrenamientos, tres años que me dio por esto del running y que ya no pude dejarlo de lado, esto del atletismo es una droga, te engancha y te haces adicto.

Bueno compañer@s, esto ha sido todo, ahora a seguir entrenando y preparándome para mi siguiente objetivo, comenzar y poder acabar la maratón de Las Palmas el día 22 de enero de 2012 a poder ser sano y salvo, ya les iré contando semana a semana, hasta entonces un fuerte y cordial saludo.

http://www.asofaroladelmar.com/wp-content/uploads/2011/11/XXI-Media-Maratón-Divina-Pastora-Clasificación-General.pdf


Así no hay manera

Posted: 01 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Tanto tiempo de preparación para una carrera y en las últimas semanas sea ido poco a poco torciendo todo. Muchas veces de nada vale matarte haciendo series, tiradas largas y demás entrenamientos a tope. El día 6 de noviembre, o sea, este domingo correré por primera vez la Maratón de Santa Cruz de Tenerife pero si la hago finalmente y la termine lo más seguro no la haga con la marca que tenía previsto hacerla. Mi ilusión era para esta media bajarla de la hora y cincuenta, me había conformado en hacerla en 1:45 pero todo fue a ir para atrás desde hace unas semanas con una gastroenteritis. Después de salir de está ya nada fue igual, me había dejado más delgado y débil pero con mucha motivación y ganas seguía soñando en hacer una gran carrera pero de nuevo, anoche volví a recaer, de nuevo diarrea y mal estar general. La verdad que así no hay manera de hacer una prueba como esa en plenas garantías y más cuando apenas quedan unos días. Está mañana fue al médico y me dijo lo que me imaginaba, que era un virus que anda rulando por ahí y que con una dieta blanda y mucho líquido se me iba a ir pasando pero ya el daño está hecho. Más de dos meses de duros entrenos casi para nada. Hoy me pese y ya ando por 79,700 Kg y eso llevando ropa. Hacía ya unos cuantos años que yo no sabía lo que era pesar por debajo de 80 kilos pero las diarreas, la falta de apetito y las tiradas largas de las últimas semanas me han dejado en el chasis. Nada, hoy intentaré salir a rodar un poco, mañana, el viernes y el sábado para ver que tal salé la Media. Ahora ya me conformo tan solo en terminarla después de todo lo que ha pasado.

Los entrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 24: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 3 seres de 2k. cada una. La última serie de 2 kilómetros fue a: (FC: 185 máx, 114 min, 176 med; RITMO: 04:09 km máx, 04:34 km med, 2,01 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 86 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 26: por la tarde 46” (FC: 180 máx, 87 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:49 km med, 08,04 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 27: por la mañana 47” (FC: 178 máx, 85 min, 166 med; RITMO: 05:04 km máx, 06:11 km med, 7,65 km distancia; CADENCIA: 95 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 41

SÁBADO DÍA 29: por la tarde 70” (FC: 168 máx, 79 min, 150 med; RITMO: 05:26 km máx, 06:42 km med, 10,53 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 81 med, long. Zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:30:30 para 35,34 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver que tal sale mi primera Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.