Correr tras el viento

XXII Medio Maratón Ciudad de Tacoronte

2011-12-29T13:31:00.003Z

Dorsal: 505 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 331 - Tiempo: 1:50:20 - Ritmo: 5:14 - Puesto/Cat: 51

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.50m.20s.

Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.50m.03s.

Ya hace casi dos semanas que corrí está media maratón y la verdad que por un lado estoy contento por bajar casi dos minutos mi marca personal, pero por otro lado estoy un poco desmotivado porque las lesiones han vuelto a reaparecer. Mi intención es hacerme otro Medio Maratón que hay en enero en Las Palmas y después de este tomarme un descanso, aunque sea en cuanto salidas a correr. Si puedo luego haré spinning, pesas y algo de estiramientos, abdominales, lumbares, etc.

De la carrera pocas cosas tengo que contar, solo que fue mi primera media en Tacoronte y que el ambiente es inmejorable. Mucho público animando, los paisajes por donde traza la carrera espectaculares…

Por parte del equipo donde corró, el Espíritu Triabona subimos a correrla Pedro Martín, Ito Hernández y un servidor. Daniel Muñoz otro compañero del equipo iba asistir también pero a última hora le surgió un imprevisto.

Todos hicimos un gran papel en Tacoronte, yo baje mí marca personal y hasta Pedro Martín cogió trofeo, terminando esté octavo de la general y cogiendo el tercer trofeo de su categoría (Sénior B).

Después de la carrera nos quedamos a la entrega de trofeos y luego terminamos la jornada en un restaurante muy conocido del norte de Tenerife pasando un rato agradable entre amigos y familiares.

Está semana que mañana termina ha sido un poco de relax para esté servidor. Lo más que me preocupa ahora es que ya queda menos de un mes para la Media Maratón de Las Palmas y ahora por si fuera poco se me ha sumado a las molestias de la fascitis plantar, un dolor fuerte en el tobillo derecho y la cadera de ese mismo pie. La verdad que esto de hacer deporte por un lado está bien pero por otro te deja fastidiado, jejeje.

http://www.gesportcanarias.com/doc/MM_Tacotonte_2011/General_MM_Tacoronte_2011.htm

Alexander Pérez y compañeros del equipo Triabona

Alexander Pérez e Ito, Miguel y Pedro del Triabona

Alexander Pérez con el campeón de Canarias de Maratón y Media Maratón, José Carlos Hernández Cabrera

Semana del 5 al 11 de diciembre

2011-12-11T12:03:00.000Z

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 05: por la tarde 61” (FC: 208 máx., 74 min., 143 med; RITMO: 04:41 Km. máx., 07:49 Km. med, 8,15 Km. distancia; CADENCIA: 84 máx., 81 med, long. zancada 79 cm. med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

MARTES DÍA 06: por la mañana 32” (FC: 199 máx., 105 min, 173 med; RITMO: 03:30 km máx, 05:08 km med, 06,37 km distancia; CADENCIA: 92 máx, 85 med, long. zancada 115 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 07: por la tarde 31” (FC: 181 máx, 122 min, 161 med; RITMO: 04:46 km máx, 05:40 km med, 5,49 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 107 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

SÁBADO DÍA 10: por la TARDE 63” (FC: 193 máx, 97 min, 159 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:45 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. Zancada 106 cm med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

TOTAL DE LA SEMANA DE ENTRENOS: 02:29:34 para 26,32 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Entrenos del día 28/11 al 04/12

2011-12-05T23:23:00.001Z

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la tarde 61” (FC: 208 máx., 74 min., 143 med; RITMO: 04:41 Km. máx., 07:49 Km. med, 8,15 Km. distancia; CADENCIA: 84 máx., 81 med, long. zancada 79 cm. med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

MARTES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 196 máx., 95 min, 161 med; RITMO: 04:58 km máx, 06:07 km med, 04,91 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 30: por la tarde 34” (FC: 191 máx, 96 min, 152 med; RITMO: 03:17 km máx, 07:00 km med, 3,92 km distancia; CADENCIA: 96 máx, 73 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

SÁBADO DÍA 3: por la mañana 130” (FC: 156 máx, 86 min, 174 med; RITMO: 06:00 km máx, 06:40 km med, 18,50 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. Zancada 80 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

TOTAL DE LA SEMANA DE ENTRENOS: 04:27:11 para 34,65 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 21 al 27 de noviembre

2011-11-28T07:59:00.002Z

Hola a tod@s, los entrenamientos de esta semana atrás que dejamos me fueron muy bien. Al final salí cuatro días y la fascitis que arrastro sigue ahí pero ya va a menos y más cuando el viernes me trato la fisioterapeuta del equipo donde corro.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 31” (FC: 185 máx., 124 min., 162 med; RITMO: 04:47 Km. máx., 05:55 Km. med, 5,26 Km. distancia; CADENCIA: 85 máx., 82 med, long. zancada 103 cm. med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 23: por la tarde noche 22” calentamiento y luego 2 series de 2000m. La última serie de 2000m. fue a (FC: 188 máx., 126 min, 183 med; RITMO: 03:55 km máx, 04:27 km med, 02,08 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 88 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera:

VIERNES DÍA 25: por la mañana 50” (FC: 192 máx, 57 min, 150 med; RITMO: 05:39 km máx, 06:48 km med, 7,35 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 80 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

DOMINGO DÍA 27: por la tarde 121” (FC: 185 máx, 82 min, 144 med; RITMO: 06:03 km máx, 07:08 km med, 17,06 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:03:23 para 37,08 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 14 al 20 de noviembre

2011-11-21T03:00:00.003Z

Después de una semana desaparecido en combate aquí andamos de nuevo. La semana pasada salí a correr varias veces pero una nueva lesión se adueño de mí, en este caso según pronostico el fisio es una fascitis plantar en mí pierna izquierda. Esta semana corrí cuatro días y la verdad que aún tengo una pequeña molestia. Espero que pronto vaya remitiendo porque para mediados de diciembre tengo pensarme hacer otra Media Maratón, en este caso la Medio Maratón de Tacoronte.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 14: por la mañana 30” (FC: 164 máx., 97 min., 149 med; RITMO: 06:12 Km. máx., 06:40 Km. med, 4,6 Km. distancia; CADENCIA: 81 máx., 80 med, long. zancada 90 cm. med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 16: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 8 series de 400m. La última serie de 400m. fue a (FC: 191 máx., 137 min, 175 med; RITMO: 03:10 km máx, 03:40 km med, 06,03 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 17: por la mañana 40” (FC: 163 máx, 97 min, 152 med; RITMO: 06:10 km máx, 06:45 km med, 5,92 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 81 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 42

DOMINGO DÍA 20: por la tarde 97” (FC: 172 máx, 64 min, 144 med; RITMO: 06:09 km máx, 07:01 km med, 13,87 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 80 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:50 para 31,69 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver si remite de una vez la pequeña dolencia de la planta del pie, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

A la izquierda del todo un servidor con compañeros del equipo Triabona

XXI Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife

2011-11-08T19:30:00.002Z

Dorsal: 559 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 485 - Tiempo: 1:51:56 - Ritmo: 5:19 - Puesto/Cat: 146

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.51m.56s.

Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.51m.39s.

Por fin llego el gran día, semanas y meses preparándome para tal importante acontecimiento deportivo. La XXI Medio Maratón de Santa Cruz era una de esas medias que por una cuestión u otra no la había podido hacer pero al final ya me la puedo meter al saco y sumar con esta, mi cuarta media maratón, cuatro de cuatro.

La carrera del domingo me la había preparado con conciencia para intentarla hacerla en 1:45 pero como todos sabéis por crónicas anteriores, una gastroenteritis me hizo tirar mis aspiraciones por la borda y cambiar de objetivos, ahora era participar y poderla acabar fuese lo que fuese, por lo menos para que todas esas semanas de entreno tuvieran de una u otra manera su recompensa a tal duro trabajo.

En esta edición se batió record de participantes con algo más de 700 corredores. El ambiente antes, durante y después de la carrera fue inmejorable. Yo subí a Santa Cruz a eso de las 7 de la mañana acompañado por varios compañeros de equipo, Pedro, Ito, David y un servidor corrimos por parte del equipo Triabona. Llegamos una hora antes de la prueba por lo que nos dio tiempo suficiente para prepararnos y hacer los calentamientos y estiramientos oportunos.
Me lleve una grandísima alegría mientras estaba haciendo el trote de calentamiento al verme a mí compañero bloguero Manuel Robaina, autor del blog objetivo 42. Nos volvíamos a ver en otra media maratón pero en está ocasión sin haber quedado previamente. La verdad que no me imaginaba encontrarme a Manuel en dicha carrera sobre todo porque él es de Gran Canaria y está prueba era en Tenerife. Me lo imaginaba más bien haciendo un rodaje largo de domingo por Las Palmas o algún otro bello paraje de Gran Canaria pero no allí.

El pistoletazo de salida tuvo lugar a las 9 de la mañana como tenía previsto y desde el principio fui de menos a más. Comencé a un ritmo de 5:50 y progresivamente kilómetro a kilómetro fue aumentando la velocidad. Estaba muy contento porque me encontraba fuerte, las piernas me respondían bien y las pulsaciones las tenía controladas. Después del kilómetro quince fue cuando empecé a notar un poco el cansancio y el agotamiento pero aún así estos últimos kilómetros los hice a buena velocidad a no ser de los dos últimos donde ya notaba que las piernas me pesaban mucho. A falta de 200 metros saque fuerza de donde pude y llegue a la meta esprintando.

Al principio no llegue muy contento debido al resultado pero poco a poco fui pensando que al final hice hasta un gran papel debido a las gastroenteritis de semanas anteriores y que por lo menos volví a recortarle cinco minutos más a mi anterior media, dejando mi marca personal ahora en 1:51:56 horas. De no ser por la gastroenteritis quizá la bebiese terminado en una hora y cuarenta y cinco o quizás no, pero lo que si estoy seguro que la hubiese bajado aunque sea de la hora y cincuenta pero al final las cosas fueron como fueron y a pesar de todo, no salió del todo mal.
Me dio pena mi compañero de equipo David Idafe que se estrenaba en una media maratón y no la pudo terminar por una cojera. Los demás la terminaron y encima sobradamente, Ito la acabo en una hora y treinta y ocho y Pedro fue séptimo de la general y segundo de su categoría con una hora y dieciocho minutos, ahí es nada el caballero.

Después de la carrera Pedro y yo nos quedamos para la recogida de trofeos, uno de estos para Pedro por su segundo puesto de la categoría sénior. Durante la entrega de estos también mi encontré a otro compañero bloguero, Jorge Sánchis y estuvimos charlando y comentando un poco la prueba.

El día lo terminamos dándonos Pedro, yo y la familia, un baño en el mar para descargar un poco las piernas y relajarnos.

En esta entrada también quiero recordar que este viernes día 11 de noviembre este humilde blog cumple su tercer aniversario, tres años que escribí un artículo en modo de diario personal acerca de mis entrenamientos, tres años que me dio por esto del running y que ya no pude dejarlo de lado, esto del atletismo es una droga, te engancha y te haces adicto.

Bueno compañer@s, esto ha sido todo, ahora a seguir entrenando y preparándome para mi siguiente objetivo, comenzar y poder acabar la maratón de Las Palmas el día 22 de enero de 2012 a poder ser sano y salvo, ya les iré contando semana a semana, hasta entonces un fuerte y cordial saludo.

http://www.asofaroladelmar.com/wp-content/uploads/2011/11/XXI-Media-Maratón-Divina-Pastora-Clasificación-General.pdf

Así no hay manera

2011-11-01T15:04:00.001Z

Tanto tiempo de preparación para una carrera y en las últimas semanas sea ido poco a poco torciendo todo. Muchas veces de nada vale matarte haciendo series, tiradas largas y demás entrenamientos a tope. El día 6 de noviembre, o sea, este domingo correré por primera vez la Maratón de Santa Cruz de Tenerife pero si la hago finalmente y la termine lo más seguro no la haga con la marca que tenía previsto hacerla. Mi ilusión era para esta media bajarla de la hora y cincuenta, me había conformado en hacerla en 1:45 pero todo fue a ir para atrás desde hace unas semanas con una gastroenteritis. Después de salir de está ya nada fue igual, me había dejado más delgado y débil pero con mucha motivación y ganas seguía soñando en hacer una gran carrera pero de nuevo, anoche volví a recaer, de nuevo diarrea y mal estar general. La verdad que así no hay manera de hacer una prueba como esa en plenas garantías y más cuando apenas quedan unos días. Está mañana fue al médico y me dijo lo que me imaginaba, que era un virus que anda rulando por ahí y que con una dieta blanda y mucho líquido se me iba a ir pasando pero ya el daño está hecho. Más de dos meses de duros entrenos casi para nada. Hoy me pese y ya ando por 79,700 Kg y eso llevando ropa. Hacía ya unos cuantos años que yo no sabía lo que era pesar por debajo de 80 kilos pero las diarreas, la falta de apetito y las tiradas largas de las últimas semanas me han dejado en el chasis. Nada, hoy intentaré salir a rodar un poco, mañana, el viernes y el sábado para ver que tal salé la Media. Ahora ya me conformo tan solo en terminarla después de todo lo que ha pasado.

Los entrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 24: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 3 seres de 2k. cada una. La última serie de 2 kilómetros fue a: (FC: 185 máx, 114 min, 176 med; RITMO: 04:09 km máx, 04:34 km med, 2,01 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 86 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 26: por la tarde 46” (FC: 180 máx, 87 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:49 km med, 08,04 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 27: por la mañana 47” (FC: 178 máx, 85 min, 166 med; RITMO: 05:04 km máx, 06:11 km med, 7,65 km distancia; CADENCIA: 95 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 41

SÁBADO DÍA 29: por la tarde 70” (FC: 168 máx, 79 min, 150 med; RITMO: 05:26 km máx, 06:42 km med, 10,53 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 81 med, long. Zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:30:30 para 35,34 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver que tal sale mi primera Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Una semana diferente

2011-10-22T20:32:00.006+01:00

Hola a tod@s,

Esta que empiezo ahora es una crónica diferente a las que suelo escribir semanalmente pero que me veo en la obligación hacerla ya que está semana en si en cuanto a entrenamientos ha estado bastante floja y no fue precisamente porque no quise o no tuve tiempo. En realidad tiempo si tuve pero me encontraba de vacaciones unos días por Asturias y otros pocos por Madrid y me pillo a primeros de semana una gastroenteritis que me dejo tumbado y casi da por traste el final de las mismas.

El sábado 15 de octubre arribe en Asturias, concretamente en Poo de Llanes, un pueblecito del oriente que está muy bonito y que recomiendo visitar. Me aloje en el hotel rural Cuartamenteru, (http://www.cuartamenteru.com/) un lugar fantástico donde la práctica de cualquier actividad al aire libre se convierte en algo fantástico y maravilloso. Además en este hotel el trato al huésped es de los mejores que he visto por ahí. Luis Inguanzo, gerente del hotel siempre estuvo atento a todas nuestra necesidades y en toda nuestra estancia allí fue siempre muy amable y gentil. Tuvó el detalle de grabarme un vídeo y colgarlo en el blog del hotel y que podrán ver desde esté enlace: http://cuartamenteru.wordpress.com/2011/10/22/el-presidente-del-club-de-atletismo-triabona-de-tenerife-ha-elegido-llanes-para-entrenar-y-disfrutar-sus-vacaciones/

El plan era durante estas vacaciones salir tres o cuatro días a correr más la realización en Madrid de la famosa prueba de esfuerzo.

En total solo pude salir a correr el domingo 16 por una senda costera que me llevo de Poo hasta Celorio. El entorno era precioso. Un camino de tierra en su totalidad llaneando y bordeando la costa cantábrica. Ese día rode 40 minutos a primera hora de la mañana y las sensaciones fueron muy buenas.

El lunes 17 tuve el traslado en tren hasta Madrid y ahí empezaron las complicaciones gástricas. La prueba de esfuerzo reservada en un principio para el día siguiente y casi sale todo al traste. Estuve con vómitos y diarrea la tarde completa del lunes, hasta tal punto que tuve que trasladarme al Hospital de La Paz. A este entre por Urgencias a las doce de la noche y salí a las cinco de la mañana, por suerte mucho mejor y con ganas de descansar para la prueba del día siguiente.

El martes cuando llegue al centro médico donde iba hacérmela me dijeron que en las condiciones que estaba ni se me ocurriera hacerla. Pensé que ya no tendría la ocasión en las vacaciones de hacérmela peo por suerte quedaba un hueco para el viernes.

El miércoles en una visita que hice con la familia al Zoo de Madrid me anime hacer un rodaje suave por la Casa de Campo. En principio con idea de unos 30 minutos pero me sentía mucho mejor y termino siendo 50. Las sensaciones finales buenas también.

El jueves me lo tome de relax y ya el viernes a primera hora de la tarde la prueba de esfuerzo en Pozuelo de Alarcón. Estaba un poco asustado ya que nunca había realizado una prueba de este estilo y no sabía cómo reaccionaría mi cuerpo después de haber estado días antes un poco pachucho. Por suerte todo salió bien y la doctora me dijo que estaba dentro de los varemos o valores normales para mi edad, peso, altura, etc.

Ya de vuelta a casa espero salir mañana domingo. Mi intención en un principio es salir una hora y veinte minutos pero tengo que ver como sigue evolucionando mi cuerpo después de la maldita gastroenteritis.

Espero y deseo que tengan un buen fin de semana a todos nuestros amigos runeros y hasta la próxima semana.

A las afueras del centro médico donde me hice la prueba de esfuerzo

Luis Inguanzo, gerente del Hotel Cuartamenteru y un servidor

Semana del 10 al 16 de octubre

2011-10-15T12:56:00.001+01:00

Esta que dejo atrás fue la séptima semana de entrenos para la Media Maratón de Santa Cruz que tendrá lugar el día 6 de noviembre. Al final salí a correr cuatro días y todo ha ido bien a no ser de que no estoy del todo contento con respecto a mi pulso ya que sigue siendo alto y si me pongo a correr a 5:00-5:30 el kilómetros durante una hora o más se me disparan las pulsaciones durante mucho tiempo por encima de las 175-180 pulsaciones y esto creo que para el tiempo que llevo entrenando ya no es normal. El martes 18 si Dios quieres saldré de dudas en cuanto esta cuestión ya que visitaré por primera vez el cardiólogo y me harán una prueba de esfuerzo para saber el porqué y para saber si al final en mi caso eso es normal o tengo alguna anomalía cardiaca que espero que no ya que daría por traste todo, entrenos, ilusión, etc. A continuación les cuento como ha sido el día a día de los entrenos. Ayer viernes también visite el masajista para una descarga en las piernas ya que tenía mucha falta y ellas mismas ya me lo estaban pendiendo a gritos, jejeje.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 10: por la tarde noche 20” calentamiento y luego 30” (FC: 178 máx, 116 min, 171 med; RITMO: 04:05 km máx, 04:53 km med, 6,25 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MARTES DÍA 11: por la mañana 40” (FC: 175 máx, 64 min, 160 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:22 km med, 07,50 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 112 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 49

VIERNES DÍA 14: por la tarde 100” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:51 km máx, 05:35 km med, 18,22 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

SÁBADO DÍA 15: por la mañana 33” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:49 km máx, 05:30 km med, 6,01 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. Zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:45:50 para 41:55 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la octava semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 03 al 09 de octubre

2011-10-10T00:20:00.001+01:00

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 03: por la tarde noche 30” (FC: 178 máx, 107 min, 162 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:18 km med, 5,66 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 115 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

MARTES DÍA 04: por la tarde 30” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:00 km máx, 04:22 km med, 07,04 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

MIÉRCOLES DÍA 05: por la tarde 54” (FC: 179 máx, 90 min, 163 med; RITMO: 04:03 km máx, 05:29 km med, 5,29 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

SÁBADO DÍA 08: por la mañana 110” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:35 km máx, 06:09 km med, 18,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:10:02 para 44:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la séptima semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 26 al 02 de octubre

2011-10-02T21:09:00.000+01:00

Esta es la quinta semana de mí plan de entrenamiento y de momento todo va bien a no ser de una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo después del rodaje largo de ayer. Vamos a ver si poco a poco me va remitiendo y puedo seguir dándole caña.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 26: por la tarde noche 30” (FC: 179 máx, 128 min, 173 med; RITMO: 04:34 km máx, 05:00 km med, 6,00 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MIERCOLES DÍA 28: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:44 km máx, 05:26 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

JUEVES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 224 máx, 101 min, 160 med; RITMO: 04:53 km máx, 05:28 km med, 5,55 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 01: por la mañana 100” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:25 km máx, 06:09 km med, 16,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:02 para 42:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la sexta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

VÍDEO XXI CROSS SANTA ANA EN TAMAIMO EL 24,09,11

2011-09-29T17:19:00.000+01:00

Semana del 19 al 25 de septiembre

2011-09-25T23:43:00.003+01:00

Esta es la cuarta semana de mi plan de entrenamiento y la verdad que la misma ha sido un poco diferente. A principios de semana hice series y luego a mediados me hice una tirada larga de 15 kilómetros para dejar el finde libre para correr un cross popular de 8,5 kilómetros. El cross fue el de Santa Ana en el pueblo de Tamaimo y la verdad que es uno de los cross más duros que se puedan correr en Tenerife porque además de tener dos grandes subidas con unos desniveles bestiales tiene además una bajada que rompe rodillas, tobillos y de todo. Ahora que ya la corrí y salí ileso de la misma me puedo dar con un canto en el pecho porque me podría haber fastidiado la media maratón de Santa Cruz con alguna lesión importante.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 19: por la tarde noche 40” (FC: 188 máx, 83 min, 175 med; RITMO: 03:46 km máx, 04:50 km med, 8,02 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 85 med, long. zancada 125 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MARTES DÍA 20: por la tarde 60” (FC: 179 máx, 85 min, 164 med; RITMO: 04:47 km máx, 05:26 km med, 11,05 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

JUEVES DÍA 22: por la mañana 85” (FC: 177 máx, 83 min, 164 med; RITMO: 05:12 km máx, 05:43 km med, 14,88 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 24 (CARRERA XXI CROSS SANTA ANA, TAMAIMO): por la tarde 48” (FC: 182 máx, 96 min, 171 med; RITMO: 04:15 km máx, 05:47 km med, 8,5 km distancia; CADENCIA: 96 máx, 82 med, long. zancada 105 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 40

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 3:52:41 para 41,61 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la quinta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s

La gran Amaya Sánchez del Trivalle y Alexander Pérez

Semana del 12 al 18 de septiembre

2011-09-17T19:06:00.000+01:00

Esta es la tercera semana de mi plan de entrenamiento y ya se van notando poco a poco la suma de los kilómetros en mis piernas. Estoy contento porque el martes fue al masajista hacerme una descarga de piernas y parece que la dolencia del sóleo ha remitido de momento. Durante la semana dedique un día hacer series, otros dos de rodajes medios y el de hoy que fue de una tirada larga de una hora y veinte minutos. Hacía mucho tiempo que no corría durante tanto tiempo seguido.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 12: por la tarde 41” (FC: 188 máx, 83 min, 175 med; RITMO: 03:46 km máx, 04:25 km med, 8,02 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 85 med, long. zancada 125 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

MIÉRCOLES DÍA 14: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 83 min, 171 med; RITMO: 04:30 km máx, 05:28 km med, 11,1 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

VIERNES DÍA 16: por la mañana 30” (FC: 178 máx, 102 min, 168 med; RITMO: 04:43 km máx, 05:01 km med, 3,99 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

SÁBADO DÍA 17: por la tarde 80” (FC: 184 máx, 76 min, 173 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:37 km med, 14,24 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 82 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 36 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 3:40:29 para 43,10 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la cuarta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s

Semana del 5 al 11 de septiembre

2011-09-11T16:59:00.003+01:00

Esta es la segunda semana de mi plan de entrenamiento y gracias a Dios ha sido llevado a rajatabla tanto en tiempos, días y horas. Lo único que no estoy muy contento con el aumento de dolor en el sóleo o peroneo de mi pie derecho, el mismo de siempre que cuando aumento un poco la velocidad en los entrenos o el número de kilómetros me resucita de mis cenizas, jejeje. El martes ahora que entra iré al fisio hacerme una descarga y para que me lo mire bien. Espero que dicha molestia no me vaya a más y me chafe la media maratón de Santa Cruz.

Los entrenos de esta semana han sido estos:
LUNES DÍA 5: por la tarde 41” (FC: 188 máx, 83 min, 168 med; RITMO: 03:46 km máx, 05:21 km med, 7,69 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46
MARTES DÍA 6: por la tarde 50” (FC: 180 máx, 86 min, 165 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:16 km med, 9,48 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 114 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48
JUEVES DÍA 8: por la tarde 30” spinning (FC: 178 máx, 138 min, 160 med; TEMPERATURA: 34 grados de med) + estiramientos.
SÁBADO DÍA 10: por la mañana 50” (FC: 180 máx, 81 min, 166 med; RITMO: 04:50 km máx, 05:35 km med, 8,95 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45
TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 2:56:11 para 27,53 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la tercera semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Mi nuevo plan

2011-09-04T00:34:00.003+01:00

Hola a tod@s,

Aquí estamos de nuevo escribiendo algunas líneas. En todo este tiempo que no he escrito nada han pasado muchas, muchas cosas en mi vida personal y deportiva que a bien seguro son y serán para bien. Primero, antes de todo, he sido padre de una preciosa niña, he vuelto a los entrenos desde mayo y he fundado junto con otros compañeros de carreras un club de atletismo y triatlón llamado Espíritu Triabona. Quiero a corto plazo correr la Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife el día 6 de noviembre y para ello voy a empezar desde hoy mismo un plan de entrenamiento. Esta Media sería la primera vez que la corra y cuarta que corro en total. Mi objetivo para esta será intentarla hacer en una hora cincuenta minutos o menos. Los que me conocen saben que para mi edad y condiciones soy muy prudente y que en los entrenos debería dar más de sí pero que se la va hacer, soy cabezudo, jejeje. De momento la cosa va bien, en mayo cuando empecé después del largo parón de unos nueve meses sin correr mi peso era de 89 kilos y ahora a día de hoy, en septiembre de 2011 es de 84 kilos. Un poco antes de dejar de entrenar por la paternidad mi ritmo era de unos 5:20-5:30 min. con unas pulsaciones de media de 160 a 165 más o menos. Mis pulsaciones en reposo tomadas el día 28 de agosto a las 13 horas eran de entre 55 a 60. Estás me las tome acostado y relajado. Espero y deseo que de aquí a noviembre vaya mejor en cuanto ritmo y pulsaciones que hace un año para poder cumplir así mi objetivo de una hora y cincuenta minutos o menos. Mi plan de entreno para esta carrera lo he extraído del libro “Método Abel Antón” y consiste en cuatro semanas de volumen y otras cuatro de precompetición. De momento decirles que la primera semana comenzará así: Semana 1: Día 1: 30 min. carrera continua a 5:30, estiramiento y abdominales. Día 2: 15 min. calentamiento, 5 min. circuitos y estiramientos. Día 3: 40 min. carrera continua a 5:20, estiramientos y 4 progresiones 100 m. Día 4: 50 min. carrera continua a 5:40, estiramientos y abdominales. Mi gran reto sería dar el gran paso de Filípides, o sea, estrenarme en una maratón con el objetivo principal del de terminarla. La más cercana es la de Las Palmas a primeros de febrero. Si para noviembre debido a la preparación de la Media de Santa Cruz no tengo lesiones importantes creo que me lo planteare muy seriamente, además en Gran Canaria tengo algún que otro compañero bloguero que seguro me dará grandes y sabios consejos como Carmelo, Gonzalo Quintana, Manuel Robaina, etc. Justo en esta semana que he comienzo mis entrenos en serio para la Media de Santa Cruz me he realizado los dos test de mi pulsómetro Polar para comprobar mi estado de forma y los resultados han sido los siguientes: En la prueba Fitness Test Ownindex Moderado con 42 y en Optimizer dice que mi estado de forma es normal con un 2.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 29/08: por la tarde 45” (FC: 186 máx, 99 min, 166 med; RITMO: 03:55 km máx, 05:51 km med, 7,75 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 30/8: por la tarde 30” (FC: 182 máx, 149 min, 170 med; RITMO: 04:55 km máx, 05:34 km med, 5,44 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 1/9: por la tarde 40” (FC: 179 máx, 82 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:19 km med, 7,74 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos

SÁBADO DÍA 3/9: por la tarde 50” (FC: 194 máx, 90 min, 167 med; RITMO: 05:02 km máx, 05:38 km med, 8,87 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 107 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Intentaré a partir de ahora semana a semana irles informando de mis entrenos y avances, no obstante, antes de despedirme me gustaría invitarles a que visiten la web del equipo que recientemente he creado junto con otros amigos y compañeros llamado Triabona. El enlace web es www.triabona.com . Allí podrán hacerse fans del blog y en el Facebook podrán pinchar el botón “Me gusta” en caso de que queráis hacerlo. Sin otro particular por el momento y a la espera de seguirles contando mis aventuras runeras, le mando un fuerte y cordial saludo a todos.

Camisa del Triabona

Ale con la camiseta del Triabona

Foto de finales de agosto donde peso 84 kilos, ahora a por los 80.

Entreno en tierras majoreras

2011-07-22T13:51:00.003+01:00

Hola compañeros,
Aquí estamos de vuelta después de una semana sabática en tierras majoreras. Menudas pistas de tierra para entrenar tienen allí. Podríamos hacernos una pretemporada en equipo algún año por esos parajes, jejeje. En seis días de entrenos me hice un total de 45 kilómetros. La pista por donde corría salía desde Corralejo, al lado del Charco de Bristol y llegaba hasta el Faro de Cotillo (18,5 kilómetros) si se llegase hacer de punta a punta. El paisaje era impresionante, montañas, valles y el mar como acompañante durante todo el recorrido, sin lugar a dudas, guapísimo. Ahora en estos días me pondré con lo de la inscripción del club. Ya tendrán noticias. En una semana o dos organizaremos otra quedada para entrenar. Un saludo a todos y que sigan bien.

I Gran Premio "Arona Municipio Deportivo"

2011-06-13T00:36:00.005+01:00

Dorsal: 199 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 222 - Tiempo: 57:41 - Ritmo: 5:50 - Puesto/Cat: 82
Tiempo bruto indicado por la organización: 57m.41s.
Tiempo neto indicado por mi pulsómetro 57m.14s.

El último entrenamiento de esta semana lo dedique a correr la primera carrera llamada Gran Premio “Arona Municipio Deportivo” popular de 10 kilómetros de Las Américas celebrada el domingo 12 de junio a las 09:30 am.
El martes y el jueves fue a entrenar con mi compañero Rayco por la finca de Los Bebederos. El martes 8 kilómetros en 50 minutos y el jueves 6,5 K. en 38 minutos.
Para la prueba del domingo tenía muchas ganas y la motivación era bastante alta debido a que llevaba casi un año sin correr en ninguna competición debido a los compromisos familiares.
Tenía mucha fe en que la climatología de Las Américas, la mayoría de las veces soleada y con días muy calurosos diera un poco de tregua aunque fuese solo en la mañana durante el transcurso de la prueba pero por desgracia no fue así.
Antes de la carrera calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona.
La salida tuvo lugar casi a la hora prevista, 09:30 de la mañana del domingo 12 de junio frente al cuartel de la guardia civil de Playa de Las Américas.
José Igancio Martin Garcia, más conocido por Nacho fue el vencedor de la prueba en categoría masculina con un tiempo de 32 minutos y 50 segundos y en féminas Terttu Lappi con 39 minutos y 18 segundos.
Yo finalmente termine en el puesto 222 de la general de 238 participantes creo y en el 82 de mí categoría sénior de 84. El tiempo que hice para cubrir los 10 kilómetros fue de 57 minutos y 41 segundos. Mucho tiempo para una prueba de estas características pero tengo que ser realista y darme por satisfecho, primero por terminarla y segundo por bajarla de 1 hora con tan sólo tres semanas de entrenos después del paro que tuve de algo más de 10 meses.
Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de hoy y el enlace de la clasificación general.
Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.
Resultados generales de la carrera:
http://www.olymper.com/5y10_las_americas/2011/event_10km/

Cartel anunciador de la carrera

Preparados, listos...

Calentamiento previo

Alexander Pérez y José Rodríguez

Semana del 30 de mayo al 5 de junio

2011-06-02T21:52:00.000+01:00

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la cuarta semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 30: por la tarde 50” (FC: 200 máx, 90 min, 158 med; RITMO: 05:05 km máx, 06:01 km med, 8,32 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 102 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 31: por la tarde 50” (FC: 179 máx, 84 min, 161 med; RITMO: 05:29 km máx, 06:07 km med, 8,18 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 2: por la tarde 59” (FC: 178 máx, 80 min, 164 med; RITMO: 05:19 km máx, 06:06 km med, 9,69 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana del 23 al 29 de mayo

2011-05-27T23:43:00.001+01:00

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la tercera semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 23: por la tarde 33” (FC: 176 máx, 88 min, 161 med; RITMO: 05:25 km máx, 06:32 km med, 5,09 km distancia; CADENCIA: 104 máx, 82 med, long. zancada 96 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 24: por la tarde 40” (FC: 181 máx, 104 min, 164 med; RITMO: 05:31 km máx, 05:58 km med, 6,70 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 101 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 26: por la tarde 50” (FC: 185 máx, 94 min, 165 med; RITMO: 05:09 km máx, 06:14 km med, 7,97 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana del 9 al 15 de mayo

2011-05-13T23:04:00.002+01:00

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la segunda semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 9: por la tarde 35” (FC: 184 máx, 114 min, 172 med; RITMO: 06:24 km máx, 06:32 km med, 4,85 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 80 med, long. zancada 90 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 10: por la tarde 46” (FC: 182 máx, 113 min, 170 med; RITMO: 06:14 km máx, 06:30 km med, 5,00 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 92 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 13: por la tarde 40” (FC: 180 máx, 109 min, 169 med; RITMO: 05:59 km máx, 06:28 km med, 5,38 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 93 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

En mayo, de vuelta a correr

2011-05-07T11:39:00.003+01:00

Hola a tod@s, después de varios meses ausentes del mundo del running por asuntos varios me incorporo de nuevo en este mes de mayo de 2011 con más ganas que nunca.

Han cambiado varias cosas en mí como mi peso corporal ya que de pesar antes unos 82 kilos ahora estoy pesando 89, siete más que habrá que ir borrándolos a base de entrenos y carreras.

Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 2: por la tarde 20” muy suave (FC: 166 máx, 151 med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 5: por la tarde 30” (FC: 187 máx, 165 med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 189 máx, 159 med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar de los varios meses que llevo sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.

Ya la próxima semana intentaré compaginar el running con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Otra vez por estos lares

2010-08-07T19:40:00.005+01:00

Hola a todos, después de algo más de un mes desconectado del todo al mundo del running aquí me incorporo de nuevo.

No he vuelto en el mejor mes para los entrenamientos debido al intenso calor que nos está azotando este verano en todos lados pero ya saben que esto de correr es como una droga y una vez la pruebas, estás perdido.

Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio sino que más bien soy cauteloso y me gusta siempre ir de menos a más.

Espero ya para septiembre con la bajada de las temperaturas ir aumentando los días de entrenos y el volumen de trabajo.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 2: por la mañana 20” de spinning

VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 177 máx, 80 min, 162 med; RITMO: 05:14 km máx, 05:39 km med, 5,32 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

SÁBADO DÍA 7: por la tarde 30” (FC: 183 máx, 98 min, 162 med; RITMO: 05:01 km máx, 05:43 km med, 5,24 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 34 grados de med) + estiramientos

Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar del mes sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.

Ya la próxima semana intentaré salir tres días a correr compaginándolo con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana de transición

2010-07-02T21:44:00.004+01:00

Hola a tod@s.

Hoy he terminado mi última semana de mantenimiento, a partir del lunes o martes comenzaré un nuevo plan de entrenos que me ayudarán, y eso espero, a bajar de la hora y cincuenta minutos mi próxima media maratón, ese será mi próximo objetivo y reto para los 21,97 kilómetros. De momento ya para la próxima semana me esperan cuatro días de entreno, uno más de los que estaba haciendo habitualmente a la semana. El primer día haré 30 minutos de carrera continua a un ritmo fijo inicial de 5:30Km, otro día haré circuito de pesas, pero mejor ya les cuento de esto la próxima semana, ahora paso a decirles lo que ha sido el día de hoy en cuanto entrenos y el resto de los días.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la mañana 50” suave (05:20/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 30: por la tarde 50” suave (05:35/Km – Med. FC: 163) + estiramientos

VIERNES DÍA 02: por la tarde 52” fartlek campo a través (05:30/Km Med – 03:24/Km Máx - Med. FC: 165) + estiramientos

No quisiera terminar esta entrada sin antes decirles que desde hoy viernes y hasta el domingo día 4 se está celebrando en la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar con regularidad el “Antonio Domínguez” de Playa de Las Américas el XVI Campeonato de España de Atletismo para Veteranos Arona 2010, un evento donde se darán cita algo más de 1000 atletas. Yo he ido esta tarde después del entrenamiento y lo que he visto me ha dejado loco. Pude disfrutar de carreras de 200 donde hubo un veterano que corrió dicha distancia en poco más de 20 segundos, carreras de 400 pero lo que realmente me ha dejado boquiabierto fue la carrera de 5000 donde el ganador se impuso con un tiempo de 16 minutos, ahí es nada, haciendo la media sale a un ritmo de 3 minutos con unos 12 segundos, guaaaauuuu. La verdad que es un bonito evento y que tendremos la suerte de disfrutar este fin de semana aquí, en el sur de Tenerife. Para que podáis ver fotos y resultados aquí les dejo el enlace del evento http://www.arona2010veteranos.com/ . Desde aquí mi más sincera felicitación y admiración a todos esos atletas veteranos que cada día salen a entrenar con el único objetivo que el de pasárselo bien y fomentar una vida sana. Y con esto y un biscocho me despido hasta la próxima semana que espero que sea muy entretenida, hasta entonces, un fuerte saludo y abrazo a tod@s.

Semana del 21 al 27 de junio

2010-06-24T21:20:00.002+01:00

Hola a tod@s.
Ya puedo contar con los dedos de las manos los días que faltan para comenzar de nuevo a sufrir y digo sufrir porque eso es lo que realmente quiero. Sufrir para tener al final de dos duros meses una recompensa en cuanto tiempo. Como muchos de ustedes sabéis a través de mis crónicas en septiembre pienso hacerme la tercera media maratón de este año y me gustaría esta vez, bajar de la hora y cincuenta minutos. Para ello entrenaré cuatro días a las semanas, añadiré de nuevo las famosas series o entrenamientos de calidad y a finales de cada semana haré un rodaje largo, mínimo de una hora al poder ser. Ahora con lo que diré muchos me tacharan de loco o desequilibrado pero es una verdad como una casa. Yo cuando digo sufrir disfruto y vivos los entrenamientos con mayor intensidad. Hasta ahora en estas semanas solo he ido a rodar tres días, sin series, sin tiradas largas y no sé, al final es como si me faltara algo. Eso sí, hasta ahora no he tenido ninguna dolencia o lesión. Si Dios quiere empezare el plan de entrenamientos a primeros de julio y la verdad que no veo ya la hora. Ahora les cuento resumidamente lo que ha dado de sí esta semana en cuanto a entrenos se refiere.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 50” suave (05:30/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 23: por la mañana 59” suave (05:37/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

JUEVES DÍA 24: por la tarde 45” fartlek en pista de atletismo (05:14/Km – Med. FC: 159) + estiramientos

Sumados los tres días de entrenos dan un total de 28 kilómetros. Pronto añadiéndole un día más a los entrenos esta cifra la veré incrementada. Por cierto, se me olvidaba, a este plan de entrenamiento añadiré también un poco de bicicleta y gimnasio, la piscina de momento no porque la verdad que las ganas son más bien pocas y eso que ya las temperaturas invitan a darse un chapuzón, jejeje. Espero que tengan un buen fin de semana y para aquellos que tengan competiciones, que les salga una magnifica carrera. Un fuerte abrazo compañe@s.

Alexander Pérez sudando un poco por la finca de Los Bebederos

Semana del 14 al 20 de junio

2010-06-18T13:35:00.003+01:00

Hola a tod@s.

Otra semana más haciendo unos entrenamientos de mantenimiento. De momento nada de tiradas largas, series, ni nada parecido. Entre mis planes a medio-corto plazo está hacerme una media maratón para septiembre y creo que preparándomela bien con dos meses de antelación tengo más que suficiente. Por dicho motivo sigo guardando fuerzas para comenzar el plan de entrenamientos para esta prueba a comienzos de julio.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 14: por la tarde 50” suave (05:24/Km – Med. FC: 157) + estiramientos

JUEVES DÍA 17: por la tarde 50” suave (05:28/Km – Med. FC: 163) + estiramientos

VIERNES DÍA 18: por la mañana 58” fartlek campo a través (05:28/Km – Med. FC: 169) + estiramientos

Sumados los tres días de entrenos dan un total de 29 kilómetros. Se que el kilometraje semanal no es mucho pero ya rodaré más días y durante más tiempo dentro de apenas dos semanas. Espero que tengan un buen fin de semana y tengan mucho cuidado con el coche y si entrenáis, con las temidas lesiones. Un fuerte abrazo compañe@s.

Gastando un poco las zapas

Semana del 7 al 13 de junio

2010-06-11T21:44:00.003+01:00

Hola a tod@s,
La semana pasada nos quejábamos la mayoría de las altas temperaturas y esta, de la caída de las mismas. Todos dicen que el planeta se ha vuelto loco pero muchos no aceptan que lo hemos maltratado como el que más y ahora es el, quien tiene la última palabra. La semana pasada corrí con temperaturas superiores a los 30 grados y hoy por ejemplo, con 20 grados de máxima. Por eso, muchas veces digo que no nos queda otra que entrenar sean cuales sean las condiciones climatológicas. Lo importante es ir bien hidratados antes de empezar y pasarlo lo mejor posible como he hecho yo hoy entrenando fartlek. La combinación que hice hoy me ha gustado mucho. Primero rodé 15 minutos a ritmo suave y luego durante 20 minutos hice cambios de rimo aleatorios, y cortos, de 1 minuto con su recuperación de un minuto también. Al final cuando llegue al minuto 35 hice otros 15 minutos a ritmo suave para ir bajando pulsaciones y terminar el entreno. Pero además de fartlek la semana ha dado para un poco más.

Los entrenos de la semana han sido estos:
MIÉRCOLES DÍA 09: por la tarde 51” medio suave (05:17/Km – Med. FC: 165) + estiramientos
JUEVES DÍA 10: por la tarde 59” medio suave (05:40/Km – Med. FC: 165) + estiramientos
VIERNES DÍA 11: por la tarde 50” fartlek (05:12/Km – Med. FC: 165) + estiramientos

Mañana y pasado me lo tomaré de descanso y ya el lunes, de vuelta a los entrenos. Vamos a ver qué tiempo nos espera la próxima semana, vayan haciendo sus apuestas, frio, calor, lluvias, tormentas, granizadas, huracanes… jejeje. Sea como sea que nos deje disfrutar de nuestro bello deporte. Cuídense mucho y a pasarlo bien.

Este será nuestro planeta dentro de muy poco

A tod@s, mil gracias

2010-06-05T01:28:00.003+01:00

Para los que ya me conocen sabrán que no soy amigo de largas crónicas pero por tratarse la presente de un tema de agradecimiento hacia todos ustedes voy hacer una excepción, jejeje.

Hace algo más de un año que en un humilde blog exclusivamente en ese entonces de running llamado “corrertraselviento, diario de un corredor”, su bloguero titular Alexander Pérez le añadió a este el gadget de seguidores, una aplicación que muestra una lista de usuarios que siguen el mismo.

Corría el mes de mayo de 2009 cuando un señor de Asturias, Coque Inguanzo del blog "Cuartamenteru" hacía los honores y fuese el primero en añadirse a la recién estrenada lista de seguidores. Apenas un mes antes un servidor había estado en su hotel rural en Llanes. El era una persona encantadora y digo era porque por desgracia una enfermedad se lo llevo hace unos meses. Aún a día de hoy no termino de creer tal desgraciado desenlace para una persona muy joven con miles de proyectos y sueños en mente.

Después de Coque Inguanzo ya vendrían Salva Pou, Fernando del blog “Running in Panama” y así hasta 97 personas más. Los últimos un tocayo, Alex Zulo del blog “Globeromaniac's”, Joan Corre de “atletismo, corredores populares” y el número cien, Alberto del blog “mitemporada2010”. En realidad tendría que nombrarlos a todos, a los cien uno a uno pero sino ya esto sería el Antiguo Testamento con tantos nombres, jejeje.

Gracias a esta aplicación de seguidores podría decir que aunque sea de momento de manera virtual sé que tengo muchos y grandes amigos detrás del PC ya no solo dentro de nuestra geografía nacional, sino también, fuera de ella.

Este año también tuve la ocasión de conocer personalmente a uno de mis seguidores, el gran canario Manuel Robaina del blog “Objetivo 42”, una gran y bella persona. Ojala que en un futuro no muy lejano pueda seguir conociéndoles personalmente a tod@s, es uno de los proyectos que tengo pendiente.

A todos ellos o mejor dicho, a todos ustedes les doy no mil sino un millón de gracias por compartir conmigo sus experiencias y consejos, gracias a todos ustedes mi evolución como corredor ha sido notable. Muchísimas gracias por ser seguidores de mi humilde blog y lo que es más importante, en darle vida y alegría con sus comentarios. Les dedico a todos ustedes la presente entrada y si me lo permiten también a su seguidor número 1 y que hoy por desgracia ya no se encuentra entre nosotros. Coque esto va por ti.

Alexander Pérez y Manuel Robaina

Detrás de mí, con rebeca negra, Coque Inguanzo

Semana del 31 de mayo al 6 de junio

2010-06-04T12:31:00.002+01:00

Hola a tod@s,
En parte me alegro que haya terminado sano y salvo esta semana. Solo he ido a entrenar tres días que sumados dan un total de 28 kilómetros, kilómetros que no matan ni hacen daño a nadie, ni siquiera al corredor más inexperto y novato. Lo único que correr estos tres días bajo un sol y calor infernal ya es otro cantar. Mi segundo día de entrenos de esta semana fue el martes día 1 a las 16:15 p.m., la temperatura fue de 34 grados con calima incluida o lo que es lo mismo, polvo en suspensión, fatal para asmáticos y no asmáticos. Sé que muchos me dirán que porque correr a estas horas y no un poco más tarde pero les tengo que decir que muchas veces uno se tiene que adaptar a lo que tiene y al tiempo que tiene, por dicho motivo no me quedaba otra. Además dicen que lo que no mata te hace más fuerte y creo que así fue porque a pesar del enorme calor y bochorno que había en el ambiente pude correr cómodamente a un ritmo de 5:07 y una media de pulsaciones de 156. Eso sí, cada días minutos buchito de agua pertinente para hidratarme bien además de mojarme la cabeza y el cuello para refrescarme un poco.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 31: por la mañana 49” suave (05:28/Km – Med. FC: 162) + estiramientos
MARTES DÍA 01: por la tarde 40” suave y finalizando con un poco de fartleks (05:07/Km – Med. FC: 156) + estiramientos
VIERNES DÍA 04: por la tarde 59” suave (05:24/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

Ahora espero que vaya remitiendo un poco el calor aunque a estas alturas del año va hacer el pan nuestro de cada día. De momento ya esta tarde y el fin de semana me los tomaré de descanso y ya el lunes volveré a calzarme las zapas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Semana del 24 al 30 de mayo

2010-05-28T22:18:00.005+01:00

Hola a tod@s,

Aquí ando otra semana más contándoles lo que ha dado la semana en cuanto a entrenamientos. La semana pasada les pregunte que si debía o no hacer series fuera de los preparativos competitivos, o sea, fuera de competición y la mayoría de ustedes me dijeron que no, que optará mejor por los famosos fartleks y así lo he hecho. Esta semana salí a correr tres días y sumando todos estos me dieron un total de 29,65 kilómetros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 24: por la mañana 58” medio fuerte (05:20/Km – Med. FC: 167) + estiramientos
MIERCOLES DÍA 26: por la tarde 47” suave (05:20/Km – Med. FC: 154) + estiramientos
VIERNES DÍA 28: por la tarde 50” fartleks (05:07/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

Mañana y pasado me los tomaré de descanso y ya el lunes volveré a calzarme las zapas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Entrenamiento en la pista de atletismo de Playa de Las Américas

Semana del 17 al 23 de mayo

2010-05-22T23:44:00.003+01:00

Hola a tod@s,

Como cada fin de semana resumo lo que ha sido y dado la semana en cuanto a entrenamiento. En esta he salido a correr cuatro días, que sumados dan un total de 41,44 Km. Quisiera lanzar una pregunta y a la vez duda que tengo acerca de los entrenamientos de series. Ahora hasta octubre o noviembre no tengo pensado hacer ninguna carrera de ningún tipo por lo que no se si seguir haciendo series como lo venía estando haciendo hasta ahora una vez en semana. ¿Sería contraproducente o más bien beneficioso? Espero que me podáis ayudar porque la verdad que son muchos meses sin competir y no sé qué tipo de entrenamiento hacer.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 17: por la tarde 50” suave (05:23/Km – Med. FC: 160) + estiramientos
MARTES DÍA 18: por la tarde 50” suave (05:41/Km – Med. FC: 159) + estiramientos
VIERNES DÍA 21: por la tarde 50” suave (05:24/Km – Med. FC: 155) + estiramientos
SÁBADO DÍA 22: por la tarde 77” suave (05:31/km – Med. FC: 160) + estiramientos

A la espera de que me podáis ayudar con la duda en cuanto a las series y el tipo de entrenamiento que debería seguir a partir de ahora, les mando un fuerte y cordial saludo.

Faro de Rasca

Rodajes suaves y poco más

2010-05-15T12:30:00.006+01:00

Hola a tod@s,

Esta semana ha sido para mí una semana de recuperación y relax después de correr el pasado sábado día 8 la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna. No tengo mucho que contar, solo salí dos veces a trotar algo y me hice un masaje de descarga en las tan sufridas piernas que últimamente, debido a los entrenamientos previos a la media llevaban una carga de kilómetros considerables.

Los entrenos de la semana han sido estos:
JUEVES DÍA 13: por la tarde 40” muy suave (06:20/Km) + estiramientos + masaje de descarga.
SÁBADO DÍA 15: por la mañana 40” muy suave (05:55/km) + estiramientos + abdominales y lumbares.

Sumando los dos días de entrenos dan un total de 13 Km. Ya la próxima semana comenzaré a ir aumentando progresivamente los días y kilómetros de entrenos para no perder la forma física ganada hasta ahora. Espero que tengan un buen fin de semana y ya nos estamos leyendo. Saludos y abrazos.

XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna

2010-05-09T14:42:00.008+01:00

Dorsal: 368 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 301 - Tiempo: 1:57:12 - Ritmo: 5:34 - Puesto/Cat: 111

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.57m.12s.
Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.56m.54s.

Como ya les había prometido aquí les narro la crónica de lo que fue la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna, carrera que otro año más batió el récord de inscripción con unos 480 corredores.

Para esta prueba ya sabéis que las ganas y la motivación eran bastante altas. Primero porque era la primera vez que la corría y segundo porque me habían dicho que era una buena carrera para hacer tiempos.

Tenía mucha fe en que la climatología lagunera, la mayoría de las veces nublado y con días muy frescos me ayudará también en cumplir mis objetivos que no eran otros que bajar de las horas y correr con buenas sensaciones y cómodo.

Antes de la prueba calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona con mi amigo y compañero de entrenos Rayco Rodríguez y mi tío Juan, con 49 tacos a sus espaldas y debutante en este tipo de pruebas, casi nada. La salida tenía prevista a las 17 horas desde la Plaza de La Concepción, hora que al final se cumplió.

Para esta carrera otro amigo y compañero de entrenos, Juan Jesús García, hombre que tiene tiempos de hasta 1:30 hora para una media se ofreció voluntario para sernos de liebre y llevarnos el ritmo de carrera para bajar el crono de dos horas, al poder ser el nos iba a llevar hasta 1:50 hora, objetivo que al final no pudo ser.

Pistoletazo de salida a las 17 horas y yo y Rayco pegaditos a Juan Jesús. Por delante teníamos que recorrer cuatro veces un circuito de unos cinco kilómetros por las calles del casco lagunero.

Los primeros dos kilómetros fuimos a ritmos inferiores de los 5:20. En la primera vuelta fuimos los tres muy pegados hasta que a partir del kilómetro siete Rayco empezó a quedarse descolgado. Eso me dio muy mala espina porque pensé en ese momento que yo también, tarde o temprano acusaría el ritmo que nos estaba marcando Juan Jesús. A veces hacíamos kilómetros a 5:19 como otros a 5:42 y eso creo que fue lo que me ayudo aguantar hasta el final.

La climatología no nos ayudo en mucho al comienzo de la prueba ya que hacía mucho calor, solo fue pasado una hora del comienzo de la prueba cuando comenzó a nublarse y refrescar.

Lo que más duro que me pareció de la prueba fue la monotonía de darle cuatro vueltas al mismo circuito y la enorme recta hacía la Vía de Ronda con una pendiente no muy pronunciada pero al fin y al cabo, una larga pendiente.

A falta de tres kilómetros para el final mi pulsometro marcaba un tiempo neto de una hora y treinta y nueve minutos. Ya solo me faltaban tres kilómetros más para llegar a meta y bajar de una vez de las dos horas una media maratón pero como le dije a Juan Jesús en esos momentos de la carrera “si me paro ahora no sigo” y él me contesto que así estábamos todos, que no pensara en nada de eso y que los últimos kilómetros casi si corre con la cabeza. Eso fue quizás lo que me dio esa última chispa para terminarla. Al final cumplí mi objetivo y en menos de un mes de mi última media en Las Galletas donde hice 2 horas y 1 minuto pude rebajar algo más de cuatro minutos mi última marca. Al final según la organización mi tiempo oficial fue de 1:57:12, por fin había bajado ya de las dos horas aunque la verdad, porque no decirlo, tiempo que me supo a poco porque estaba muy motivado y confiado de bajarla por lo menos de 1:55 hora pero bueno, habrán muchas más carreras y tiempo para prepararlas.

Aprovecho esta entrada para darle y enviarle un millón de gracias a Juan Jesús García, amigo y compañero de equipo que me llevo hasta la meta e hizo que cumpliera uno de mis objetivos a corto plazo, bajarla de las 2 horas.

Mi otro amigo y compañero, Rayco Rodríguez termino con dos horas y seis minutos. La verdad que me dio mucha pena que no bajase de las dos horas porque ambos nos habíamos preparado con muchas ganas e ilusión para esta prueba. Espero que para la próxima pueda cumplir su objetivo.

Mi tío Juan termino su primera media maratón en 2 horas y 8 minutos, casi nada para ser debutante y tener a sus espaldas casi 50 tacos. Espero que no le moleste si lo lee que yo ande diciendo su edad por ahí, jejeje. De verdad que fue muy meritorio lo que hizo ayer y desde aquí aprovecho también para darle mi enhorabuena.

En cuanto al ganador de la prueba decirles que al final en categoría masculina se la llevo el Keniata Jonh Kirui con un tiempo de 1:05.55. Sólo dos corredores pudieron mantener su ritmo: José Carlos Hernández y Miguel Ángel Vaquero. Por su parte, la primera mujer en cruzar la línea de meta fue la también keniata Monica Jepkoech, con un tiempo de 1:15.32.

Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de ayer y en unos días colgaré en esta misma entrada, el vídeo de la carrera y el enlace de la clasificación general.

Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.

Resultados generales de la carrera: http://www.atletismotenerife.com/doc/MM%20La%20Laguna%202010/General.htm

Al fondo de rojo, Alexander Pérez y su amigo y compañero de equipo, Juan Jesús García

José Carlos y el Keniata Jonh Kirui

Pistoletazo de salida de la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna

Alexander Pérez, su tío Juan Manuel Pérez y Rayco Rodríguez

Alexander Pérez, José Ignacio Martín y Rayco Rodríguez

Alexander Pérez, su tío Juan Manuel Pérez y Rayco Rodríguez

Semana previa a La Laguna

2010-05-01T19:09:00.003+01:00

Hola a tod@s,

Hoy he terminado mi penúltima semana de entrenos antes de la carrera del próximo sábado día 8 en La Laguna. Como les dije en entradas anteriores iba a retirar de los entrenos la natación provisionalmente y así lo he hecho. Solo me he dedicado exclusivamente al running para estas en las mejores condiciones posibles cara a la media maratón que me espera.

Los entrenos de la semana han sido estos:

MARTES DÍA 27: por la mañana 20” (06:10/Km) + 6Km (5:20/Km) + 10” (5:55Km) + estiramientos.

MIÉRCOLES DÍA 28: por la mañana 20” (06:00/Km) + 7Km (5:10/Km) + 10” (5:40Km) + estiramientos.

JUEVES DÍA 29: por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 10x400 y por último 10” suave para enfriamiento + estiramientos.

SÁBADO DÍA 01: por la tarde rodaje largo suave (15 km en 1:19:12 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 84) + estiramientos.

Al final fueron cuatro días de entrenos que sumados todos dan un total de 43,37 Km. Durante todo el mes de abril hice un total de unos 156 kilómetros. En el rodaje de hoy me probé a mi mismo para ver que posible carrera me puede salir el próximo sábado. Corrí a un paso firme e intenso pero tampoco a lo más que podía dar e hice la media del kilómetro a 5:13, lo que pasa que solo corrí 15 kilómetros con lo cual todavía me harían falta otros seis kilómetros más para completar la media. La duda está en que alcance una máxima o pico de 180 pulsaciones pero con una media de 167 y no sé si todavía podría apretar más de lo que lo hice hoy, de ser así y la carrera tiene un buen perfil creo que podría bajar la media maratón de las dos horas con creces, no obstante, esperaré vuestros consejos y sugerencias que son los que me han llevado hasta ahora a buen puerto. Ahora está tarde y mañana me toca descansar y ya el lunes veremos que hacemos. Espero que tengan un buen fin de semana. Un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Playa de El Palmar, bello paraje por donde suelo ir a correr

¿Casualidad, anécdota? llámalo como quieras…

2010-04-24T21:18:00.003+01:00

Hola a tod@s,

Antes de aclararles el título de la presente entrada paso a resumir lo que ha sido mi segunda semana de entrenamientos después del medio maratón del pasado día 11.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 19: por la tarde 20” (06:00/Km) + 7Km (5:10/Km) + 10” (5:50Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

MIÉRCOLES DÍA 21: por la mañana 20” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:40Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

JUEVES DÍA 22: por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 10x400 y por último 20” suave para enfriamiento + estiramientos.

SÁBADO DÍA 24: por la tarde rodaje largo suave (20 km en 1:58.20 hora, media de pulsaciones 165, cadencia media 83) + estiramientos.

Como podéis haber visto he excluido la natación durante esta semana y en las próximas dos, creo que tampoco me meteré ni un solo día a la piscina. El motivo de no entrenar natación es porque ya tengo otra media maratón vista para correr, será el XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna a celebrar el día 8 de mayo.

Volviendo a lo del título de la entrada, para aclararles el porqué de esa frase les tengo que remontar al 5 de abril de 2009, fecha en la que se celebro la XIII Media Maratón de Las Galletas, mi primera participación en una carrera de estas características. En total, más de 500 participantes. No recuerdo muy bien en que puesto termine pero si del corredor que quedo un puesto delante de mí, se llamaba Rayco y era de mi misma categoría (sénior). Al paso de unos meses me lo encontré entrenando por la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar, el joven que meses atras había entrado un puesto antes lo tenía en frete de mí, su cara me era muy conocida. Entablamos una conversación de runners y contándonos las anécdotas y batallitas de entrenos y carreras me di cuenta de que era él, Rayco Rodríguez. Quedamos en vernos más a menudo para próximos entrenos juntos pero por asuntos y compromisos varios por parte de ambos ya no nos volvimos a ver más. Fue como si se nos tragase la tierra, jejeje. Este año en la XIV edición del Maratón de Las Galletas tenía la esperanza de verlo antes de la carrera, primero para desearle suerte y segundo para ver en donde había estado metido en todo este tiempo. Hasta la fecha no sabía nada de él, si había ido a entrenar más, a que ritmos andaba, nada de nada, ni siquiera sabía a ciencia cierta si iba a correr en esa nueva edición o no. Este año por si fuera poco el número de participantes ascendió en casi un centenar con lo que ponía un poco más difícil encontrar a alguien entre tanta multitud. Pues bien, al final corri, termine y me fui para casa contento por lograr de nuevo terminarla y encima bajando en siete minutos mi marca personal pero cual fue mi sorpresa que al ver por internet la clasificación general vi que un puesto delante que yo entro un tal Rayco Rodríguez. Otro año seguido terminamos uno delante del otro como si lo hubiésemos pactado antes de la salida pero lo curioso y anecdótico del tema es que no fue así, ni siquiera nos habíamos vuelto a ver en meses. No se ustedes pero entre tanta gente quedar igual que el año anterior es más que anecdótico. Ahora gracias al Facebook, email y demás quedamos de vez en cuando para quedar a entrenar. El running además de fomentar la vida sana, fomenta la amistad y si no que nos lo digan a mí y a Rayco, jejeje. Ahora me voy a descansar que creo que ya toca. Espero y deseo a los que tienen carrera mañana lo pasen bien, disfruten y si se puede, hagan una buena marca. Hasta la próxima semana amig@s bloguer@s.

Alexander Pérez y Rayco Rodríguez, amigos gracias al running

Les echare de menos preciosas

2010-04-20T23:04:00.006+01:00

Eso mismo les dije a mis últimas zapas esta tarde antes de tirarlas a la basura, les echare de menos preciosa, porque mira que eran guapas. He leído en algún artículo que lo recomendado para unas zapatillas de running son unos 600 kilómetros y yo creo que doble dicha cantidad o más. Eran unas Kalenji y al ser de esta marca ya saben donde las pude haber comprado, jejeje. Además de económicas a mí en particular me salieron mejores que unas Adidas modelo Supernova y son en estas cosas donde te reafirmas diciendo eso de que “a veces no siempre lo caro sale bueno”. Con las Kalenji baje mi último crono en una media, no me lesione casi nada, las fundí a series, a tiradas largas, en fin, que las echaré de menos durante algún tiempo. Para olvidarlas un poco más rápido ya les tengo sustitutas. Estaba buscando unas pronadoras o neutras con buena amortiguación y al final he optado por unas de la marca Saucony. Para comprármelas he tenido que hacer nada más y nada menos que 140 kilómetros, en coche claro, jejeje. Las tuve que comprar en Santa Cruz porque en las tiendas de los pueblos cercanos donde yo vivo solo venden las mismas marcas de siempre, ya saben, las archiconocidas (Asics, New Balance, Mizuno…). Tuve las primeras referencias de Saucony a través de mi compañero y amigo afincado en Panamá Fernando (Tripi) y leía en su blog maravillas de esta marca. Ahora serán mis piernas las que tengan que decir la última palabra acerca de las mismas. De momento todo es felicidad y ansias por darle su primera vuelta de paseo que creo que será mañana en la mañana con un rodaje medio a ritmo constante o series, vamos a ver. En la foto las de la izquierda son mis nuevas joyas, las Saucony modelo Progid Rige 2 y las derecha sobran las palabras. Si algunos de ustedes las tienen y quieren contarme su experiencia con ellas ya saben, por lo menos espero que me salgan buenas y pueda correr con ellas cientos y cientos de kilómetros como hice con sus antecesoras. Un fuerte abrazo a tod@s.

Semana del 12 al 18 de abril

2010-04-17T13:55:00.007+01:00

Hola compañer@s, amig@s blogueros, aquí estoy de nuevo. Esta semana ha sido muy tranquilita en cuanto a entrenamientos debido a la carrera del pasado domingo. Al final he salido a correr solo tres días.

Los entrenos de la semana han sido estos:

MARTES DÍA 13: Nado libre (1100 metros en 1 hora)

JUEVES DÍA 15: por la tarde 10” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

VIERNES DÍA 16: por la mañana 10” (06:10/Km) + 7Km (5:00/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

SÁBADO DÍA 17: por la mañana 10” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 25Km. Mañana domingo creo que me lo tomaré de descanso y ya el lunes o martes seguiremos sumando kilómetros. No obstante, antes de despedirme les quisiera lanzar una pregunta o más bien, una duda que tengo. El día 8 de mayo hay una media maratón que no se si hacerla. Nunca antes he corrido dos medias en tan poco tiempo de la una y la otra y además no sé cómo preparármela en tan poco tiempo. ¿Debería hacer series, rodales largos, progresiones...? Si me podéis ayudar en esta duda se lo agradecería, tengo mono de carrera pero como sabéis siempre quiero hacer las cosas bien y sin locuras. Esperando vuestra ayuda, les mando un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Publicación en "Planeta Running"

2010-04-13T17:46:00.006+01:00

Hola a tod@s, hoy estoy muy contento y feliz y no es por hacer un buen entrenamiento o bajar mis marcas en alguna competición, no, no es nada de eso. El motivo de dicha alegría es porque este mes ha salido publicada una entrevista mía en la revista de tirada nacional “Planeta Running”, concretamente en la revista del mes de abril número 24. Hoy me siento como Haile Gebreselassie, un Chema Martínez, jejeje. Llevo practicando footing desde hace algunos años y la verdad que me lo pasó muy bien, me entretiene y además fomento salud. Digo esto último porque un corredor popular como es mi caso nunca busca en este tipo de publicaciones ningún ansias de protagonismo pero tampoco está nada mal si una ventana al mundo como puede ser una revista de este índole te dé la oportunidad de comunicar lo que haces y porque lo haces. Nosotros que somos blogueros sabemos lo importante que es saber comunicar. De que vale que nos machaquemos días y semanas para una carrera si luego nadie lo sabe, si no lo das a conocer, todo se queda en una gesta personal sin mayor trascendencia y creo que el atletismo no se merece eso y más cuando por todos lados y medios nos bombardean día a día con el dichoso futbol, si nosotros no nos damos a conocer tampoco lo harán otros por nosotros así que anímense. Aprovecho la entrada también para adjuntarle una copia de dicha entrevista. Sin otro particular por el momento, les mando un fuerte y cordial saludo compañer@s. A finales de semana les contaré mis batallitas de entrenamientos…

Portada de abril de la revista “Planeta Running”

XIV Medio Maratón de Las Galletas

2010-04-11T13:08:00.012+01:00

Dorsal: 156 – Nombre: Luis Alexander Pérez González – Puesto: 449 – Tiempo: 2:01:03 – Ritmo: 5:45 - Puesto/Cat: 167

Tiempo bruto indicado por la organización: 02h.01m.03s
Tiempo neto 2h00m20s aproximadamente

Si tuviera que ponerle un titular a la carrera de hoy le pondría sin duda alguna, “la gran fiesta del deporte”. Está era mi segunda carrera en dicha distancia. La primera vez que corrí una media maratón la hice en ese mismo lugar hace algo más de un año, en ese entonces no conocía mucha gente del mundillo y la experiencia en running era más bien poca. Un año después las cosas eran un poco diferentes, he conocido a muchos nuevos amigos y adquirido un poco más de experiencia y madures que debo de agradecer en parte, a todos ustedes que me leen y me asesoran en lo que pueden. Ahora soy más conservador en las carreras y voy siempre de menos a más y no como lo hacía antes. Volviendo a lo que les decía antes, a lo de los amigos. Hoy mismo he conocido a Manuel Robaina del blog “Objetivo 42”, un amigo de Las Palmas y a su novia, una chica encantadora. Manuel me ha dejado alucinado con la buena forma física que tiene, seguro que en Madrid lo borda. Un amigo e ídolo que admiro mucho también es Miguel Ángel Vaquero y que tuve la ocasión de conocerle hoy en persona. Además de otros muchos compañeros y amigos de mi reciente equipo, el “Corredores Casa Fito” como Tito, Juan Jesús…
Empiezo ahora a contarles un poco lo que ha sido la carrera en sí y los preparativos de la misma. Ayer sábado en la tarde recogida del dorsal (número 156), cena (un gran plato de pasta y atún), y a la cama temprano que hoy tocaba madrugar, exactamente a las 06:00 a.m. para desayunar y asearme. Ya a las ocho de la mañana, una hora antes de la carrera andaba por los alrededores de la salida (calentamiento, estiramientos, saludos y abrazos a muchos compañeros y amigos). A las nueve en punto como se venía haciendo habitual en ediciones anteriores se daba el pistoletazo de salida, por delante, nada más y nada menos que 21,97 km. Según datos de la organización el número de participantes de este año ascendía a 600 participantes por lo que se volvía a batir otro año seguido, el número de corredores. Salí según lo previsto, sobre 06:00 el kilómetro. Mi plan era ir de menos a más a medida que iba viendo como se iba desarrollando la carrera. Pase los primeros 10Km en un tiempo de 59 minutos. A partir del kilómetro 15 una vez hice la subida completa de Las Galletas al cruce de El Palmar vi el pulsómetro y las cuentas marchaban muy bien, solo era cuestión de apretar un poco y mantener el ritmo hasta el final. Por el kilometro 18 el cansancio físico comenzaba hacer mella pero los ánimos y aplausos de los espectadores me empujaban hacia la meta. Ya por la localidad de las Rosas podía divisar a lo lejos la torre de la urbanización de Tembel, una urbanización muy cerca de la meta. Era cuestión de cientos de metro y el tiempo iba a mí favor, solo unos minutos más para cruzar la línea de meta y poder rebajar así mi anterior marca en ocho minutos. Al final a las 11:01 a.m. cruzaba la meta con una sonrisa de oreja a oreja. Una vez más había logrado mi objetivo y con este estaba muy contento ya que apenas hace un mes estuve casi una semana empotrado en una cama por una terrible lesión de lumbares. El tiempo de entrada 02:01:03 el oficial y 02:00:20 el tiempo neto de mi pulsómetro. Les podría estar contándoles más pero tampoco les quiero aburrir, jejeje. Aquí les cuelgo las fotos del día y pronto, en unos días colgaré el vídeo de la carrera. Muchas gracias a todos por los ánimos y consejos de las últimas semanas, en parte, esta carrera está dedicada a tod@s ustedes. Un fuerte y cordial saludo y ya nos seguimos leyendo.

Resultados generales de la carrera: http://www.mediomaratonlasgalletas.com/general2010.htm

Un gran amigo y campeón, José Ignacio Martín García

La familia siempre apoyando

Otro gran amigo, Manuel Robaina

Con el compañero de equipo Tito

Un campeón donde los haya, Miguel Ángel Vaquero Agama

Alejandro Rodríguez, un servidor y Manuel Robaina

José, Ale y Juan Carlos

Semana previa de la carrera

2010-04-03T14:27:00.000+01:00

Hola a tod@s, hoy sábado he realizado la última tirada larga que pienso hacer antes de la carrera del próximo domingo. Al final hoy hice una salida suave, de una hora y cuarenta minutos y la distancia recorrida en dicho tiempo fue de 16,4 kilómetros. La semana que viene me espera una semana un poco ajetreada, tengo pendiente a parte de los últimos entrenamientos varias gestiones que hacer, masaje de descarga el martes, miércoles recogida del uniforme del equipo, sábado recogida del dorsal, etc. Esta semana solo hice natación un día y la que viene no pienso hacer ni eso siguiéndome por los consejos de los compañeros. Quiero tener las piernas al máximo para el domingo día 11 y cualquier prudencia es poca.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 29: swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MARTES DÍA 30: por la tarde rodaje entre suave e intenso (10,40Km en 57:37:01 hora, media de pulsaciones 166, cadencia media 84)
MIÉRCOLES DÍA 31: por la mañana (20” suave para calentamiento, luego 8x400 y por último 15” suave para enfriamiento)
SÁBADO DÍA 3: por la mañana rodaje largo suave (16,45Km en 1:40:28 hora, media de pulsaciones 156, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,28Km. Mañana domingo creo que me lo tomaré de descanso y ya el lunes comenzará para mí la recta final antes de la Media Maratón de Las Galletas. Este mes hice un total de unos 165 kilómetros. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Malpaís de Rasca, bello paraje donde suelen entrenar muchos corredores tinerfeños

A dos semanas de la Media Maratón

2010-03-28T13:29:00.001+01:00

Hola a tod@s, hoy domingo me he zampado veinte kilómetros corriendo. Ya solo faltan dos semanas para la Media Maratón de Las Galletas y he querido que esta semana sea la de mayor carga en kilómetros para la que viene y la de la carrera ir bajando el volumen de entrenamientos y así llegar a la competición con las mejores garantías posibles. Hoy me he dado cuenta con este rodaje largo que a lo mejor entrenar running solo tres días en semana sea demasiado poco ya que las piernas no me las encontraba del todo fuerte y el tiempo que tarde en salvar dicha distancia tampoco es del nada bueno, exactamente tarde dos horas. Con respecto a la natación está semana fue un poco mejor pero aún falta mucho para ir por libre.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 22:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MIÉRCOLES DÍA 24:
por la mañana swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.). Por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 7x400 y por último 10” suave para enfriamiento)

VIERNES DÍA 26: por la tarde rodaje suave (10,55Km en 1:00:26 hora, media de pulsaciones 160, cadencia media 83)

DOMINGO DÍA 28:
por la mañana rodaje largo (20,00Km en 2:00:00 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 83)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 39,20Km. Mañana lunes creo que me lo tomaré de descanso. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Circuito Finca de Los Bebederos (El Fraile, El Palmmar)

Por fin comienzo con series

2010-03-21T19:41:00.002Z

Hola a tod@s, último día de la semana y punto y aparte de otra de entrenos. Esta semana que termina fue muy parecida a la anterior lo único que he variado un poco el entrenamiento de running añadiendo un día para las series. Con respecto a la piscina noto que va mejorando la técnica y la respiración pero aún queda mucho camino por recorrer en esta disciplina.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 15:

swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)

MARTES DÍA 16:

por la tarde noche (20” suave para calentamiento, luego 6x400 y por último 20” suave para enfriamiento)

JUEVES DÍA 18:

por la tarde rodaje suave (10,26Km en 1:01:00 hora, media de pulsaciones 159, cadencia media 82)

VIERNES DÍA 19:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
DOMINGO DÍA 21:
por la tarde rodaje largo (17,02Km en 1:41:43 hora, media de pulsaciones 163, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,45Km. Mañana lunes creo que iré a nadar a primera hora para soltar un poco la musculatura después del rodaje largo de hoy y para relajarme un poco, jejeje. Espero que hayan tenido una fructífera semana de entrenos y que la que comienza mañana sea igual o mejor. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Pulsómetro Polar RS800CX RUN

Trayectoria deportiva

2010-03-19T14:03:00.008Z

XIII Medio Maratón Las Galletas (05,04,2009)-2h.08m.12s

XXVIII San Silvestre lagunera (31,12,2009)-33m.12s

XIV Medio Maratón Las Galletas (11,04,2010)-2h.01m.03s

XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna (08,05,2010)-1h.57m.12s

I Gran Premio "Arona Municipio Deportivo" 10 Kilómetros (12,06,2011)-57m. 41s

XXI Medio Maratón Santa Cruz de Tenerife (06,11,2011)-1h.51m.56s

XXII Medio Maratón Ciudad de Tacoronte (18,12,2011)-1h.50m.20s

I San Silvestre "El Médano" (31,12,2011)-22m:22s (Prueba de 5 kilómetros)

III "Gran Canaria Maratón" 10 Kilómetros (22,01,2012)-49m. 24s

Para mí, una buena semana

2010-03-13T20:09:00.002Z

Hola a tod@s, como cada fin de semana pasó a darles cuenta de mis entrenamientos. Como datos de interés decirles que el tema de las pulsaciones están un poco más controladas y ya no dejo que me suban tanto pero la natación aún no le termino de coger del todo. La técnica va mucho mejor pero la respiración me cuesta mucho y me es muy complicado hacer seguidos más de 200 metros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
MARTES DÍA 9:
por la tarde rodaje con Juan Carlos, un compañero de trabajos (13,68Km en 1 hora, media de pulsaciones 170, cadencia media 81)
MIÉRCOLES DÍA 10:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
JUEVES DÍA 11:
por la tarde rodaje suave (8,40km en 1 hora, media de pulsaciones 150, cadencia media 81)
VIERNES DÍA 12:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
SÁBADO DÍA 13:
por la tarde gran rodaje entre suave y medio fuerte (15,61Km en 1:37 hora, media de pulsaciones 161, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 37,69Km, nada mal teniendo en cuenta que también estoy yendo a nadar de dos a días semanales. Mañana domingo me lo tomaré de descanso y ya el lunes veremos si salimos a correr un poco, todo depende de las ganas y el tiempo que tenga. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Semana completada

2010-03-06T14:45:00.000Z

Hola compañer@s, hoy sábado ha sido mi último día de entrenamientos de esta semana. El miércoles salí a correr suave durante una hora, el jueves y ayer viernes natación como principal meta, ir aprendiendo bien la técnica de crol y ya hoy he vuelto a correr pero esta vez un poco más fuerte. El martes trote suave durante una hora para salvar una distancia de 7,04 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 8:31 minutos. En cuando a mi rendimiento en ese día decirles que mi media de pulsaciones fue de 143 y alcance una máxima de 150, trabajando así aeróbico. La cadencia máxima fue de 80 y la media de 77, con una longitud de zancada de 76 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Ya en el día de hoy he apretado un poco más para ver como andaban mis piernas y ver las posibilidades de correr una media dentro de un mes. Al final he corrido durante una hora e hice 9,5 kilómetros por lo que sale la media del kilómetro a 6:21 minutos. Al finalizar me encontraba bien en cuanto fondo finalizando con esa sensación de que podía correr tranquilamente unos cuantos kilómetros más. Mi media de pulsaciones en el día de hoy fue de 169 y alcance una máxima de 190. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 80, con una longitud de zancada de 98 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Como veis ahora estoy saliendo poco a correr pero con esto de añadir la disciplina de natación a mis entrenamientos me faltan días y horas para correr más, jejeje. Mañana por asuntos varios creo que me lo tomaré de descanso pero el lunes creo que me engullirle en la piscina para seguir perfeccionando la técnica de natación hasta entonces les mando un fuerte y cordial saludo amig@s blogueros e internautas.

De vuelta con muchas ganas

2010-02-28T13:55:00.000Z

Hola a tod@s, ¿qué tal estáis? Después de varias semanas desconectado del mundo del running debido a mi lesión de lumbalgia del pasado día 4 por fin me he vuelto a calzar las zapas para trotar un poco. Siguiendo las recomendaciones del fisio hoy he salido a correr muy suave y poco kilometraje. Al final fueron 5,23 kilómetros en un tiempo de 35:06 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6:42 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 158 y alcance una máxima de 176, esto me viene a decir que he corrido hoy al 83% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 81 y la media de 78, con una longitud de zancada de 95 cm. Mi índice de carrera fue de 41. Esta tarde a descansar y ya mañana o pasado volveré a la rutina, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Zona de El Palmar, sur de Tenerife

Empezando a nadar algo

2010-02-14T13:00:00.001Z

Hola a tod@s, ¿qué tal estáis? Aquí estoy haciendo un grandísimo esfuerzo para poder escribir estas líneas, ya que como sabéis no hay nada peor para un lesión de lumbalgia que estar mucho tiempo sentado, jejeje. Por dicho motivo a partir de ahora procurare escribir de una a dos veces por semana solamente aunque me pese en el alma. A lo largo de mi juventud me han dado muchas y diversas lesiones practicando deporte pero no hay nada comparable a una lumbalgia y los que la han padecido sabe de qué les estoy hablando. Con el de hoy son nueve los días sin poder salir a correr debido al dolor, no obstante, desde el jueves de esta semana que he notado una gran mejoría estoy yendo a nadar a la piscina. De momento solo pude ir el jueves y el viernes pero pienso hacerlo tres veces por semana mínimo. Lo único que me da pena o mejor dicho, incertidumbre, es pensar que tantos días sin salir a correr harán que pierda mucho fondo físico, resistencia. La natación por lo que pude observar estos días atrás también exige mucho pero no sé si menos, igual o más que el running o el ciclismo. Ustedes serán los que poco a poco me vayan dirigiendo y corrigiendo por esta nueva andadura mía. Hoy domingo ya no me duele mucho las lumbares pero de momento seguiré esta próxima semana solo con la natación. Les mando un fuerte y cordial saludo a todos los blogueros que me seguís y darle las gracias por sus ánimos y consejos de estos días atrás. Hasta muy pronto…

Del footing al triatlón

2010-02-10T13:41:00.001Z

Hola amigos/as bloguer@s, ¿qué tal estáis todos? Después de una larga semana sin mi más querido ordenador ya por fin lo tengo puesto a punto. Antes de empezar decirles una cosa a muchos de mis seguidores y no es otra que aclararles la nueva imagen de portada de mi blog. Como cambio significativo cambie la frase “diario de un corredor” por “diario de un triatleta” y eso es principalmente lo que pienso hacer a partir de ahora. Muchos os preguntareis del porque de este cambio. Uno de los deportes que más amo en la actualidad es el running pero si sigo practicándolo regularmente como lo llevo haciendo sin hacer más nada, a la larga seguramente lo tendré que dejar. El pasado jueves día 7 después de correr 11 kilómetros me volvió a dar una lumbalgia aguda, aún hoy estoy resentido de la misma. El fisio me miro una resonancia que me había hecho y me dijo que en principio no se trataba de hernias discales ni nada parecido y que supuestamente solo era una lumbalgia muscular. Me comento que la zona abdominal y lumbar la tenía muy débil y que si no la fortalecía a la larga la solución a mí mal sería demasiado tarde. De momento me aconsejo nadar de 2 a 3 días semanales y hacer lumbares y abdominales en casa pasa ir fortaleciendo mi faja natural, jejeje. Como sabéis no quiero renunciar a correr, por dicho motivo intentaré lo del triatlón ya que combina la natación con la bicicleta y el running. El triatlón es hoy por hoy uno de los deportes más completos que hay y sus tres disciplinas son deportes de resistencia. Hasta ahora el correr durante todos estos meses me ha desarrollado en las piernas una musculatura firme pero la musculatura de la parte superior la tengo como una gelatina, frágil y débil. Con la natación quiero desarrollar una buena musculatura en esa parte, es decir brazos, pecho y lo más importante, la espalda que tanto me está sufriendo con tantas zancadas. Al final la semana pasada con dicho percance solo pude correr un total de 25 kilómetros. Vamos a ver si me termino de recuperar del todo y a ver cómo me va de momento con la natación, lo de la bicicleta lo dejaré para más adelante según vaya viendo mi evolución. Espero que estén todos bien y cuando me ponga bien del todo les iré volviendo a leer ya que hasta la posturita de estar sentado mucho tiempo me rompe en dos. Lo dicho, les mando un fuerte y cordial saludo.

Con la lluvia se fue todo al traste

2010-01-31T16:27:00.000Z

Hola a todos/as, al final la salida que tenía prevista para el día de hoy se ha venido a traste debido a la lluvia por lo está semana al final solo pude salir a correr 3 días. Sumando los tres días que salí a correr me dan un total de 27,06 kilómetros, kilómetros corridos en un tiempo de 3,16 horas. La próxima semana si Dios quiere volveré a correr 4 o 5 días, todo depende también de la climatología por supuesto. Decirles a todos que estaré ausente hasta el lunes 11 más o menos en Internet ya que mi ordenador tendrá revisión anual con el informático, jejeje ya saben formateo, instalación de software, etc. por lo tampoco les podré ni leer ni escribir nada en sus blog. Lo dicho, la próxima semana a entrenar y ya les cuento la siguiente de arriba. Les mando un fuerte y cordial saludo a todos.

Tercer entrenamiento

2010-01-28T12:52:00.000Z

Hola compañer@s, no quisiera comenzar mi resumen del entrenamiento de hoy sin antes agradecerles de todo corazón la ayuda y consejos prestado para mis dudas en cuanto a pulsaciones. Me quedo con todos vuestros consejos, no obstante, esperaré a ver que le dicen a José Antonio (JAN) en su prueba de esfuerzo y a ver como le va con esta. Luego me empezaré a ir olvidando de ver el pulsómetro cada dos por tres, solo lo miraré cuando comienzo y una segunda vez al final del entrenamiento cuando termine, correré a partir de la próxima semana por sensaciones como me comentáis la mayoría. Paso ahora a darles cuenta de mi salida de hoy. Al final corrí exactamente una hora y en está hice una distancia de 8,60 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 6:59 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 158 y alcance una máxima de 176, esto me viene a decir que he corrido hoy al 83% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 85 y la media de 80, con una longitud de zancada de 89 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Lo dicho, mil gracias a todos y hasta la próxima entrada.

Pulsaciones por las nubes

2010-01-27T20:11:00.000Z

Hola compañer@s, hoy miércoles en la tarde he salido hacer mi rodaje suave habitual de una hora y que al final fue exactamente de una hora y cinco minutos. En este tiempo hice una distancia de 8,61 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 7:34 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 153 y alcance una máxima de 174, esto me viene a decir que he corrido hoy al 81% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 79, con una longitud de zancada de 86 cm. Mi índice de carrera fue de 41. Hoy he tenido buenas sensaciones corriendo pero también creo que es normal y más con el ritmo que llevaba, lo que sí me ha mosqueado un poco ha sido las pulsaciones. Mientras hacia el rodaje suave a un ritmo de 7 minutos mis pulsaciones andaban a 145 y quise apretar un poco e intentar hacerlo a un ritmo de 6 o un poco menos pero mis pulsaciones en menos de 1 minuto se me pusieron a 174. Llevo dos meses y medio entrenando de cuatro a cinco días semanales y mis pulsaciones se me disparan a la mínima. El otro día le comente lo de mis pulsaciones a un médico y lo primero que me dijo fue que saliera a correr solo dos veces por semana, jejeje. Tendré que informarme donde hacen una prueba de esfuerzo de estas y gastarme las pelas. Les digo yo que lo de mis pulsaciones no es normal y no soy un impaciente eh que llevo casi tres meses machacándome y toda mi vida he estado haciendo deporte pero desde que apretó un poco si me descuido me pongo a 185. Bueno ya no les aburro más, mañana creo que volveré a salir a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo amig@s.

Decima semana

2010-01-25T12:08:00.001Z

Hola compañer@s, comienzo mi decima semana de entrenamientos. Como les dije el viernes me tomaría el fin de semana para descansar y recuperar y ya el lunes volvería a las andadas. He rodado suave exactamente una hora y en está hice una distancia de 8,61 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 6:58 minutos. El lugar elegido para este rodaje fue uno de mis circuitos habituales situados en la costa cerca de la Playa de El Médano. El día en cuanto a temperatura ha estado genial, rodando los 25 grados centígrados, lo único molesto ha sido quizás el viento pero ya estoy acostumbrado ya que en dicho lugar suele haberlo siempre, de hecho es en esta playa donde se organizan regularmente campeonatos de windsurf dado las buenas condiciones para esta práctica. En cuando a mi rendimiento en el día de hoy decirles que mi media de pulsaciones fue de 154 y alcance una máxima de 170, esto me viene a decir que he corrido hoy al 81% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 82 y la media de 79, con una longitud de zancada de 91 cm. Mi índice de carrera fue de 43. Mañana por asuntos varios creo que me lo tomaré de descanso pero el miércoles volveré a calzarme las zapatillas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo amig@s.

Pueblo de El Médano desde Montaña Roja

Cuarto y último día

2010-01-22T19:32:00.000Z

Hola a todos/as, al final he salido a correr hoy en la tarde mi cuarto y último día de esta semana. Estuve rodando suave durante una hora y ocho minutos para salvar una distancia de 9,39 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 7:14 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 147 y alcance una máxima de 158, esto me viene a decir que he corrido hoy al 77% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 82 y la media de 79, con una longitud de zancada de 88 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Por ser el último día de entrenamientos de esta semana les tengo que dar cuenta de mi resumen y evolución semanal, bueno, de esta sumada con la semana pasada. Sumando los cinco días que salí a correr me dan un total de 39,66 kilómetros, kilómetros corridos en un tiempo de 5,11 horas. El fin de semana me lo tomaré de descanso y ya el lunes si el tiempo y las ganas me lo permiten afrontaré la que será mi decima semana de entrenamientos consecutivos. Espero y deseo que tengan un buen fin de semana, sobre todos aquellos que tienen carreras de por medio. Les mando un fuerte saludo a tod@s.

Corriendo se hace amigos

2010-01-21T21:17:00.000Z

Hola compañeros, ¿qué tal estáis? Ya veo que hay mucho movimiento en cuanto carreras. Se acerca un fin de semana y con él, muchas y diversas competiciones por toda nuestra geografía, medias maratones, maratones, etc. cosa que hacen de nuestro deporte y afición, además, una gran fiesta.

Hoy estoy muy contento porque aunque aún es pronto ya estoy notando mejoría en cuando a pulsaciones y sensaciones, además hoy he conocido al que creo va hacer un gran amigo de entrenamientos y carreras.

Ambos hicimos el mismo entrenamiento, sesión suave de una hora sin pasarnos de las 150 pulsaciones. Durante este tiempo hicimos un total de 8,05 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 7:27 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 147 y alcance una máxima de 162, esto me viene a decir que he corrido hoy al 77% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 80 y la media de 78, con una longitud de zancada de 86 cm. Mi índice de carrera fue de 45 que aunque es todavía bajo me dice de forma fácil los cambios de rendimiento sobre todo aquel que está influido directamente por la capacidad aeróbica (VO2 máx).

Mañana saldré mi cuarto y último día de entrenamientos de la semana por lo que procurare hacerme una sesión superior a la hora. Espero que todos estén bien y que no tenga nadie ninguna lesión imprevista de última hora, sobre todos aquellos que tengan alguna carrera a vista. Les mando un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Rodaje sueve

2010-01-19T19:51:00.000Z

Hola a todos/as, antes que nada no quisiera comenzar sin antes agradecerles vuestra ayuda por mis dudas en cuanto a frecuencia cardiaca, no obstante, tengo que decirles que me imaginaba alguna de vuestras respuestas, sobre todo de esos que me dijeron y aconsejaron correr llevándome por sensaciones cosa que no entiendo y más cuando seguro que muchos para correr llevan un pulsómetro en sus muñecas pero bueno, eso es otro tema.

Como les dije ayer mi intención en el día de hoy era volver a rodar y al final así lo hice. La calima ha remitido un poco pero hemos tenido un día de mucho calor, exactamente unos 32 grados en pleno día. Al final fui a correr a la pista de atletismo del Estadio Antonio Domínguez Alfonso en el municipio aronero. Decir que este lugar será sede este verano del Campeonato de España de Atletismo para Veteranos http://www.arona2010veteranos.com/. Estuve corriendo durante 50 minutos y en este tiempo hice una distancia de 7,04 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 7:06 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 152 y alcance una máxima de 166, esto me viene a decir que he corrido hoy al 80% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 82 y la media de 79, con una longitud de zancada de 90 cm. Mi índice de carrera fue de 43. Mañana me lo tomare de descanso y pasado ya veremos. Les mando un fuerte saludo a todos.

Futura sede del Campeonato de España de Atletismo para Veteranos

Novena semana

2010-01-18T20:39:00.000Z

Hola compañer@s, después de una semana apartado del mundo del running ya no he podido aguantarme más sin salir a correr y hoy me he vuelto a calzar las zapas. Los problemas del pie parecen que han remitido y la espalda casi ni me duele.

Durante esta semana me ha dado tiempo para pensar y por eso creo que voy a cambiar de planes, a partir de hoy comienzo con un nuevo plan de entrenamiento guiándome por todos los comentarios (consejos) que he recibido de ustedes. Primero bajaré de cinco a cuatro días de entrenamientos y segundo, de estos cuatros días todos serán rodajes suaves, intentando no pasarme de las 150 ppm para así trabajar muy bien mi resistencia. Este plan espero trabajarlo durante unos 4 a 6 meses, o sea, hasta mayo o julio del presente año. Quiero construirme una buena base que me ayude en un futuro evitar el mayor número de lesiones posibles. Además de esto, intentaré todos los días trabajar la musculatura, sobre todo la lumbar y abdominal con ejercicios y estiramientos. Por cierto, antes que me olvide, quiero lanzarles una duda que tengo acerca de frecuencia cardiaca. Para yo trabajar en una sesión suave (de 1 a 3 horas) donde enseño al cuerpo a quemar grasa como carburante (útil para maratones) debería hacerlo entre mi 60 y 70% pero mi pulsómetro me marca estas entre las 114 y las 133 ppm ya que creo las calcula por mi máxima que está en 189-190 ppm y un libro que tengo de footing dice que es otra, superior a las anteriores. El libro dice que para hallar mi zona de trabajo tengo que hacer lo siguiente: Primero restarle a la frecuencia máxima la frecuencia en reposo en mi caso 189-60:129. El resultado 129 sería mi frecuencia de trabajo y a esta luego se le multiplica el tanto por ciento que quiero trabajar y luego sumarle la frecuencia en reposo. Por ejemplo si quiero trabajar al 60% tendría que hacer: 129x0,60:77,4+60:137,4 pulsaciones serían para yo trabajar a este tanto por ciento pero ahora espero vuestra ayuda y vuestros consejos. ¿Cuál de las dos es la que me puedo fiar al cien por cien? Como les dije antes pienso trabajar de esta manera unos 4 o 6 meses para ganar todo el fondo que pueda y al ser tanto tiempo no quiero hacerlo mal. Y paso ahora a otro orden de cosas, jejeje.

Hoy hemos tenido por las islas calima y que no es otra cosa que la existencia de partículas muy pequeñas de polvo o arena en suspensión en la atmosfera. Su origen esta principalmente en las tormentas de arena. La verdad que cuando comienza la calima la tenemos con nosotros varios días e incluso supera en muchos casos la semana. Es un fastidio esto de la calima pero nosotros en Canarias no nos queda otra que muchas veces entrenar con este fenómeno meteorológico. Con calima aumenta mucho las temperaturas, hoy mismo superamos los 30 grados y después el polvo en suspensión hace que aparezcan molestias en ojos, nariz y garganta en muchas personas, sobre todo en asmáticos pero como les dije, no nos queda otra. Nosotros en Tenerife decimos que cuando hay calima hay carreras de camellos en el Sahara de ahí el levantamiento de tanto polvo en suspensión, jejeje. Por dicho calor y ambiente en la atmósfera no me quedo otra opción que salir entrenar a la costa, exactamente a la Playa de El Médano para de esta manera además de correr, poder bañarme y nadar un poco para refrescarme de tan altas temperaturas.

He rodado muy suave exactamente una hora y en está hice una distancia de 7,23 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 8:18 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 148 y alcance una máxima de 160, esto me viene a decir que he corrido hoy al 78% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 80 y la media de 78, con una longitud de zancada de 77 cm. Mi índice de carrera fue de 41. Mañana creo que volveré a correr, hasta entonces, un fuerte saludo compañeros.

Playa de El Médano (Granadilla de Abona)

Lo que me faltaba

2010-01-13T21:43:00.003Z

Esperemos que el dicho que escribía nuestro amigo y compañero Fernando Tripi (no hay mal que cien años dure ni cuerpo que lo resista) se haga realidad muy pronto y todos podamos salir de las dichosas lesiones cuanto antes. Esto de estar en reposo durante varios días seguidos es un auténtico calvario.

Encima por si tenía poco con la lesión de mis frágiles piernas, jejeje desde ayer me estaban dado unos pinchazos en la zona lumbar y al final hoy he recaído. Estoy en estos momentos a base de antiflamatorios, cremas, pomadas, aplicándome calor y reposo, mucho reposo. Mañana además tengo cita con el osteópata siguiendo así los consejos de mis colegas Jan, Manuel Binoy, etc.

El problema de las lumbares les tengo que decir que no es por culpa de mis salidas a correr ya que desde hace seis años tuve un percance laboral y desde entonces tengo alguna que otra recaída como la de hoy. Lo que si haré a partir de ahora son los famosos estiramientos y ejercicios de dicha zona como suele hacerlo mi compañero Gran Canario Carmelo para fortalecimiento.

Si con esta nueva lesión de última hora tengo que pasar esta semana y parte de la otra sin entrenar lo haré. Si algo me he aprendido de todos vuestros consejos es que con cabezonería e ignorancia no se llega a ningún sitio y más vale prevenir que curar. No obstante estoy planteándome además la opción de bajar algún que otro kilo. Mido 1,84 y peso 83-84 kilos. Me siento en estos momentos como si estuviera en las últimas.

Correr en ocasiones será todo lo duro que dicen muchos pero ese final cuando terminas y estiras y luego en casa te espera la famosa ducha o baño post-ejercicio eso no se paga con nada en el mundo. Compañeros somos grandes afortunados por poder salir a correr regularmente y te das cuenta en momentos de recaída como el que tengo. Muchos y muchas personas pagarían por caminar aunque fuese.

Mañana y pasado estaré ausente, primero por el osteópata y segundo por asuntos familiares. Mi mujer de esta o me corta los h…. o se divorcia de mí por pasar horas y horas delante del ordenador. No obstante si puedo me daré alguna escapadita aunque sea para leeros. Un saludo muy fuerte compis.

Las lesiones que dura son...

2010-01-13T13:10:00.002Z

Hola compañer@s blogueros/as, al final el padre nuestro del corredor popular de fondo que escribió nuestro amigo Tragabuche no ha servido de mucho y mira que lo rezo todas las noches, jejeje. Me estoy refiriendo a la frase “y líbranos de la lesión”. En mi última sesión de entrenamientos del pasado lunes termine con la misma dolencia que tuve hace unas semanas. Ayer me lo tomé de descanso pero es que hoy me sigue doliendo por lo que no he hecho nada y mañana por asuntos familiares tampoco podré ir a correr por lo que serán 3 días en dique seco. Ustedes me han dicho que el descanso es importante pero ¿3 días no serán muchos? El viernes si ha desaparecido el dolor saldré a correr. Me he aplicado hielo, gel frio post-ejercicios, he mantenido el pie elevado, hace una semana fue por la fisio y me descargo la zona pero después del entrenamiento del lunes volvieron las dolencias. Me adelanto a decirles que las zapatillas no son porque estoy utilizando unas neutras con unas plantillas de 3mm que me mando hace un mes el podólogo y se los digo yo que ni con esas. Estoy muy preocupado porque a primeros de febrero tenía pensado comenzar el plan de entrenamientos de un medio maratón y este consta de 10 semanas, no muy duras, pero son 10 semanas que tampoco son dos días y quiero estar y terminar estas en las mejores condiciones físicas posibles. Este plan en principio consistirá en salir 4 días combinando lo que ustedes me han dicho, sesiones suaves, intervalos, etc. ¿Suelen ser muy frecuentes las lesiones en los corredores? Me fastidia mucho estar de reposo para que mejore la lesión y por otro el saber que cuando más tiempo paso en casa lo que he ganado hasta ahora físicamente lo estoy perdiendo por otro. En las fotos le he señalado la zona donde siento más dolor. Tengo mucho miedo que sea el tendón de Aquiles ya que creo es una de las lesiones más chungas que hay por lo que he oído. La fisio también me descarto la opción de correr con tobilleras porque me dijo que podía ser peor el remedio que la enfermedad. Lo que me aconsejo ella era utilizar como mucho los calcetines de atletismo, de esos que dicen reduce la carga muscular de la zona. Lo que si me entraña es que siempre las lesiones me duelen mucho más en el pie derecho que en el izquierdo, va a hacer verdad eso que dicen que ningún cuerpo es asimétrico del todo, jejeje. Ya no se qué hacer compañeros. Tengo mucho mono de salir a correr pero por otro lado hay un yo que me dice mantén reposo y no hagas el loco. Cuál es la formula mágica para evitar tantas lesiones y no me digáis que hay que calentar y estirar antes y después de los entrenamientos porque eso también lo hago.

Aplicándome hielo en la zona dolorida

Zona que me duele, no sé si es Sóleo, Aquiles…

Mientras guardo reposo no me queda otra que leer y pasar el tiempo de otra manera, jejeje

Octava semana

2010-01-11T11:40:00.003Z

Hola compañer@s, hoy lunes comienzo mi octava semana de entrenamientos después de aquel largo descanso que me tome por asuntos varios. Como les dije ayer hoy he salido a correr a primera hora de la mañana. He rodado muy suave exactamente una hora y en está hice una distancia de 6,77 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 8:52 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 146 y alcance una máxima de 160, esto me viene a decir que he corrido hoy al 77% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 82 y la media de 78, con una longitud de zancada de 72 cm. Mi índice de carrera fue de 38. Mañana siguiendo vuestros consejos me lo tomaré de descanso. De nada vale un buen entrenamiento si luego el cuerpo no se le da el descanso que se merece. El miércoles si el tiempo y las ganas acompañan volveré a correr, hasta entonces, un fuerte saludo compañeros.

Semana del 4 al 10 de enero

2010-01-10T20:08:00.003Z

Hola compañeros/as, ¿qué tal estáis todos? Yo estoy hoy eufórico y contento ya que gracias a vuestra ayuda creo que estoy empezando hacer las cosas bien. Por primera vez desde hacía mucho tiempo me he olvidado del ritmo y del número de kilómetros y me he centrado más en mis pulsaciones, haciéndoles caso con el tema de trabajar en zona aeróbica. Hoy he corrido moderadamente entre las 133 y 152 pulsaciones aunque la media fue al final de 144, este dato me viene a decir que corrí al 76% de mi esfuerzo. He trotado exactamente durante una hora y en dicho tiempo hice un total de 7,73 kilómetros por lo que la media del kilómetro sale a 7:46 minutos. La cadencia máxima fue de 81 y la media de 78, con una longitud de zancada de 82 cm. Mi índice de carrera fue de 43. Por ser el último día de entrenamientos de esta semana les tengo que dar cuenta de mi resumen y evolución semanal. Sumando los cinco días que salí a correr me dan un total de 35,82 kilómetros, kilómetros corridos en un tiempo de 3:55 horas. No quisiera terminar esta entrada sin antes pedirles otra ayuda para mis entrenamientos y no es otro que el de decirles de cinco días que voy a entrenar a la semana como pudiera alternarlos para sacarles el máximo provecho posible y que me recomendáis en cuanto a ritmo, pulsaciones, kilometrajes, etc. Esperando vuestra ayuda, les mando un fuerte y cordial saludo. Por cierto, mañana creo que saldré a trotar algo a primera hora de la mañana, ya les contaré.

Lugar de entrenamiento de muchos tinerfeños sureños

Cuarto día consecutivo

2010-01-08T12:18:00.002Z

Hola compañeros/as, hoy he salido a trotar un poco a primera hora de la mañana. El lugar elegido fue la pista de atletismo del Estadio Antonio Dominguez Alfonso del municipio aronero. Mi intenciones eran en el día de hoy correr entre las 130-150 pulsaciones por minuto para correr más o menos al 70% de esfuerzo durante unos 40 minutos. Pero otro día más no pudo ser ya que me encontre en la pista a Juan Jesus Casanova Barroso campeón tinerfeño de maratón, récord que gano en sevilla el 27 de febrero de 2000 y que aún hoy conserva. Me puse a rodar con el durante unos 15 minutos por lo que tuve que cambiar mi ritmo y acoplarme al suyo. Luego el termino y se puso a estirar y yo continue con mi entrenamiento, pero esta vez un poco más suave. Al final estuve corriendo durante 41:47 minutos y en dicho tiempo hice un total de 6,10 kilómetros por lo que me da una media de ritmo de 6:51 minutos. Mis sensaciones en el día de hoy fueron un poco mejor que las de ayer. Mi media de pulsaciones fue de 157 y alcance una máxima de 172, esto me viene a decir que he corrido hoy al 83% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 83 y la media de 80, con una longitud de zancada de 91 cm. Mi índice de carrera fue de 41. Mañana me tomaré el día de descanso en cuanto a lo deportivo y el domingo si el tiempo y las ganas me lo permiten volvere a correr, hasta entones, les mando un fuerte y cordial saludo.

Estadio Antonio Dominguez Alfonso

Tercer día

2010-01-07T19:21:00.003Z

Hola a todos/as, al final hubo cambio de planes y de vez de salir a correr a primera hora de la mañana lo hice a última de la tarde. Como a eso de las 17:00 horas me calce las zapatillas y me puse a correr, el lugar elegido el mismo que el de días anteriores. Estuve trotando alrededor de 50:10 minutos y en dicho tiempo hice un total de 7,87 kilómetros por lo que sale la media del kilometro a 6,3 minutos. Mis sensaciones en el día de hoy fueron un poco mejor que las de ayer. Mi media de pulsaciones fue de 161 y alcance una máxima de 175, esto me viene a decir que he corrido hoy al 85% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 88 y la media de 81, con una longitud de zancada de 97 cm. Mi índice de carrera fue de 43. Mañana creo que volveré a salir a correr, hasta entones, les mando un fuerte y cordial saludo.

Playa de El Médano

Segundo día

2010-01-06T12:30:00.002Z

Hola compañeros/as, espero y deseo que les hayan dejado muchos los Reyes. A mí todavía no me han dejado nada, jejeje, es broma. Como les dije ayer mi intención era correr hoy a primera hora de la mañana por la zona costera de El Médano y así lo hice. Corrí la misma distancia que ayer, exactamente 7,01 kilómetros pero esta vez en un tiempo de 40:50 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5,8 minutos. Lo único diferente fueron mis sensaciones entrenando, hoy a partir del minuto 20 me empecé a encontrar muy cansado. Mi media de pulsaciones fue de 173 y alcance una máxima de 187, esto me viene a decir que he corrido hoy al 92% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 83 y la media de 82, con una longitud de zancada de 104 cm. Mi índice de carrera fue de 42. Yo achaco dicho cansancio a las altas temperaturas, unos 27 o 28 grados centígrados. Las condiciones meteorológicas hacen meya en el rendimiento de los corredores y sino que me lo digan a mí que hoy pensé que no llegaba. Mañana creo que volveré a salir a correr por la misma zona lo único que intentaré salir más temprano para evitar un poco las altas temperaturas del mediodía. Les mando un fuerte y cordial saludo y hasta la próxima entrada.

Playa de El Médano

Séptima semana

2010-01-05T21:08:00.000Z

Hola a todos/as, hoy víspera de Reyes Magos y después de unos días de descanso y reposo he salido a correr por la tarde-noche. Al final he realizado 7,11 kilómetros en un tiempo de 42:53 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5,9 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 159 y alcance una máxima de 174, esto me viene a decir que he corrido hoy al 84% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 82, con una longitud de zancada de 101 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Mañana saldré a correr por la zona costera de El Médano a primera hora, hasta entonces, un fuerte saludo.

Padre e hijo hasta el final

2010-01-03T23:49:00.002Z

Primer entrenamiento de 2010

2010-01-02T12:30:00.002Z

Hola compañeros/as aquí ando, comenzando el año entrenando para variar, jejeje. Hoy exactamente he corrido 3,64 kilómetros en un tiempo de 21:04 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5,7 minutos. He corrido esta distancia porque me sentía un poco dolorido de los talones, sobre todo, del talón derecho. Mi media de pulsaciones fue de 160 y alcance una máxima de 174, esto me viene a decir que he corrido hoy al 85% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 89 y la media de 82, con una longitud de zancada de 106 cm. Mi índice de carrera fue de 45. Mañana si no me duele mucho el talón de Aquiles volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

XXVIII San Silvestre lagunera 2009

2010-01-01T14:56:00.004Z

Gran influencia de público

Pistoletazo de salida

Momentos antes de la salida

Luis Alexander Pérez González

Estiramientos previos

Como pasa el tiempo ¿verdad? Comienza otra década, otro año y miramos atrás y parece que fue ayer cuando jugábamos con nuestros amigos en el colegio y hacíamos pillerías. Ya hemos llegado al 2010, atrás hemos dejado 365 días del año 2009 con sus 365 noches y sus 365 días, con sus penas y con sus alegrías pero ahora en esta entrada es tiempo de recopilar todo aquello que sin duda nos dejo el 2009, un año que para mí fue muy grande tanto en lo deportivo como en lo familiar. El 5 de abril corrí y termine mi primera medio maratón (Medio Maratón de Las Galletas). En lo familiar 2009 me dio una gran noticia y alegría no era otra que la que iba a ser papa. En definitiva, 2009 ha sido y será un año muy bueno y encomiable, un año que nos ha dado mucho y que no deberé olvidar en la vida. En 2009 escribí un total de 65 entradas y sumando todas ellas nos daría algo más de 9900 palabras. En cuanto a entrenamientos 2009 entrene algo más de 320 kilómetros, distancia equivalente a darle la vuelta a la isla de Tenerife 2 veces. Para terminar el año corrí el jueves 31 de diciembre a las 18:15 horas la XXVIII San Silvestre lagunera, prueba de 6,350 kilómetros. En la prueba participaron algo más de 1600 corredores. Yo corrí con el dorsal 1552 y la acabe en el puesto 1018 con un tiempo de 32:10 por mi cronometro por lo que me dio una media de 5 minutos el kilómetro. Al final dicha carrera la terminaron del total anterior 1362 corredores. En cuanto a objetivos a lo largo del año 2010 a base de entrenamientos intentar entrar en el club de los 4 minutos y pico el kilómetro. Que mejor forma de comenzar el 2010 que cambiándole un poco la imagen a mí blog, espero y deseo que les guste, yo creo que el diseño es acertado. A finales de este año ya cumple 2 añitos en la red de redes y eso es otra cosa que parece que fue ayer cuando escribí mi primera entrada del blog. Bueno ahora me voy despidiendo no sin antes desearles mis mejores deseos para este nuevo año 2010, que venga muy próspero tanto en lo deportivo como en lo económico pero lo más importante, que venga con salud que no es poco. Adiós 2009 te echaremos mucho de menos.

Sexta semana

2009-12-30T19:39:00.001Z

Hola compañeros/as, aquí estoy comenzando la semana eufórico y contento porque parece que la molestia que he tenido días atrás ha remitido. Además con estos 2 días de reposo que tuve he mejorado un poquito más los tiempos ya que en el día de hoy he corrido 7,08 kilómetros en un tiempo de 40 minutos por lo que me da una media de 5,6 minutos el kilómetro o lo que viene a ser lo mismo a 5 minutos y 36 segundos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 182, esto me viene a decir que he corrido hoy al 88% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 82, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Mañana si Dios quiere correré por primera vez la San Silvestre lagunera, prueba organizada por la Comisión Deportiva Cultural Aguere y el Organismo Autónomo de Deportes del Ayuntamiento lagunero. La de mañana será la vigésimo octava edición y tendrá lugar a las 18:15 horas. Espero y deseo que el tiempo no nos juegue una mala pasada y podamos tener un día despejado y hermoso para la práctica de nuestro deporte preferido. Mañana o pasado nos volveremos a reencontrar en este mi espacio, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amigos del running.

Semana del 21 al 27 de diciembre

2009-12-27T21:57:00.002Z

Hola a todos/as, al final he sacado tiempo donde no lo había y he salido a correr, tarde, pero aunque sea he trotado un poco. Exactamente he corrido 4,9 kilómetros en un tiempo de 28:33 minutos por lo que la media del kilómetro sale a 5,8. La intensión mía en el día de hoy era correr algo más de 7 kilómetros pero he tenido que rebajar los kilómetros debido a unas pequeñas dolencias que me siento por debajo de los gemelos. No quiero ignorar estas señales que el cuerpo me da cuando algo no va bien, por dicho motivo prefiero bajar el kilometraje y velocidad o los días de sesión de entrenamiento para que la lesión no empeore. Mañana reposare y si el dolor es persistente me aplicare hielo en la zona. Yo no sé mucho del tema de lesiones pero por la zona donde me duele supongo que sea el sóleo o el peroneo. La dolencia se la asocio a un aumento súbito de la velocidad o del kilometraje. Como tratamiento he leído que lo mejor para este tipo de dolencias es reposo, correr muy suavemente o un masaje en la zona. Estirar regularmente y la aplicación de hielo también viene muy bien. Pero al tema, hoy domingo fue mi quinto y último día de entrenamientos de esta semana. Mi media de pulsaciones en el día de fue de 156 y alcance una máxima de 170, esto me viene a decir que he corrido hoy al 83 % de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 86 y la media de 82, con una longitud de zancada de 104 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Por ser el último día de entrenamientos de esta semana les tengo que dar cuenta de mi resumen y evolución semanal. Sumando los cinco días que salí a correr me dan un total de 34,3 kilómetros con una media del kilómetro de unos 5,8 minutos. Mañana debido a la lesión me lo tomaré de descanso y el martes según me vea de esta, saldré a correr o no. Hasta entonces les mando un fuerte y cordial saludo.

Día soleado y despejado

2009-12-26T12:56:00.005Z

Hola a todos/as, a diferencia que otros días atrás hoy ha amanecido muy despejado y caluroso. He salido a correr por la zona costera de El Médano. Al final he realizado 7 kilómetros en un tiempo de 40:29 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5,4 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 160 y alcance una máxima de 181, esto me viene a decir que he corrido hoy al 85% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 82, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Mañana por motivos laborables el tiempo me va a ser muy justo para salir a correr, no obstante, intentaré hacer un esfuerzo y salir a trotar un poco aunque sea de tarde-noche. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo a todos mis lectores incondicionales.

Largo circuito circular de unos 1,1 kilómetros

Montaña Roja de fondo

A trotar en Navidad

2009-12-25T11:28:00.000Z

Hola compañeros/as, antes de nada decirles a todos/as Feliz Navidad. Hoy día 25 es día de recogimiento familiar, un día para estar en casa con todos los nuestros pero hay muchos como es mí caso que nos toca ir al tajo, jejeje por dicho motivo he aprovechado la mañana para salir a trotar un ratito antes de ir a trabajar. Con respecto a la lluvia de estos días atrás parece que poco a poco nos va abandonando. Hoy a serenado un poco pero nada, poco cosa. He corrido 7,08 kilómetros combinando una superficie de asfalto y tierra en un tiempo de 40:56 minutos por lo que haciendo la media el kilómetro sale a 5,4 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 164 y alcance una máxima de 179, esto me viene a decir que he corrido hoy al 87% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 83, con una longitud de zancada de 104 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Mañana si el tiempo me lo permite creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Mejora en mis tiempos

2009-12-24T12:49:00.001Z

Hola a todos, al final se cumplieron las predicciones meteorológicas y ayer miércoles estuvo todo el santo día lloviendo y no solo donde yo vivo sino en toda la isla. Hoy jueves ha amanecido de la misma forma, un día gris oscuro que anunciaba no dar tregua aunque a eso de las 11 de la mañana hubo un claro que no quise despreciar. Me calce las zapatillas y me puse a correr. El único inconveniente que tuve es que no pude correr por la pista de tierra que suelo correr habitualmente ya que con tanto fango y barro era casi imposible en algunos puntos dar ni un paso. No me quedo más remedio que correr por asfalto y cuál fue mi sorpresa que los tiempos mejoraron muchísimo. Me han dicho muchos compañeros que por asfalto se corre más rápido pero que a la larga correr mucho por esta superficie termina pasando factura, sobre todo a las rodillas. Al final he corrido en el día de hoy una distancia de 7,2 kilómetros en un tiempo de 40:23 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5:3 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 163 y alcance una máxima de 176, esto me viene a decir que he corrido hoy al 86% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 86 y la media de 83, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Analizando todos estos datos con los de la última sesión del pasado martes puedo observar que por asfalto mi media de cadencia a aumentado pero lo más significativo fue la longitud de mis zancadas pasando de 93 cm. en un superficie de tierra a 107 cm. corriendo en asfalto. Aprovecho para lanzarles unas preguntas sobre unas dudas que tengo. ¿Esto suele ser así siempre, que por asfalto la cadencia aumenta y la longitud de la zancada también? ¿Puede ser solo una cuestión meramente aislada y producida simplemente por una mejora a base de los entrenamientos? Si me podéis ayudar con dichas cuestiones se lo agradeceré enormemente. Ahora toca descansar y más tarde a preparar la cena que esta noche es Navidad. Desde aquí aprovecho para desearles a todos una Feliz Nochebuena. Mañana si no llueve creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Quinta semana

2009-12-22T12:15:00.000Z

Hola compañeros/as aquí ando, comenzando la quinta semana de entrenamientos. Como sabéis cada semana que pasa aumento el kilometraje en unos 3,5 kilómetros. Hoy exactamente he corrido 7 kilómetros en un tiempo de 45:44 minutos por lo que sale la media del kilometro a 6:3 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 179, esto me viene a decir que he corrido hoy al 88% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 82, con una longitud de zancada de 93 cm. Mi índice de carrera fue de 40. Mañana si no llueve creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Semana del 14 al 20 de diciembre

2009-12-19T12:59:00.003Z

Hola a todos, ya hoy es mi último día de entrenamiento de esta semana. He salido a correr a primera hora la misma distancia de todos estos días atrás, exactamente 6,3 kilómetros en un tiempo de 38:29 segundos por lo que sale la media del kilómetro a 6,06. Mi media de pulsaciones fue de 169 y alcance una máxima de 183, esto me viene a decir que he corrido hoy al 89 % de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 83, con una longitud de zancada de 99 cm. Mi índice de carrera fue de 41. A partir de hoy escribiré cada fin de semana los resúmenes de mis zancadas para así llevar además un control semanal y si puedo y me acuerdo haré otros resúmenes cada final de mes. Quiero sacarle el máximo provecho a mi nuevo regalito y con todos los parámetros que me ofrece, ayudarme de él. Con respecto al resumen de esta semana les puedo decir que al final salí a correr 5 días y sumando todos estos me dan un total de 31,5 kilómetros y una media del kilómetro de 6,2 minutos. Ahora está tarde y mañana me lo tomaré de descanso. El lunes o el martes volveré a las andadas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo, ah y buen fin de semana.

Menudo regalito

2009-12-18T18:30:00.001Z

Hola compañeros/as, antes que nada anunciaros que a partir de hoy puedo seguir mejor mis entrenamientos ya que me acompañara todos los días un autentico entrenador personal. Este entrenador de que les hablo no es otro que una autentica maquina de pulsometro, el modelo RS800CX de Polar. Este me ayudara a planificar, controlar y analizar cada parte del entrenamiento. Sus diferentes zonas personales de entrenamiento me ayudaran a entrenar a la intensidad adecuada. Además sus avanzadas funciones y el sensor de velocidad s3™ W.I.N.D. me permitirán registrar mis progresos con el running index, así como la cadencia y la longitud de zancada. La distancia recorrida en el día de hoy fue de 6,57 kilómetros en 41,59 minutos por lo que sale la media a 6,3 minutos el kilometro. La media de pulsaciones fue de 172 y alcance una máxima de 182. Todos estos datos anteriores me vienen a decir que estoy forzando un poco la máquina ya que estoy corriendo al 91%. La cadencia máxima fue de 85 y la media de 84 con una longitud de zancada de 96 cm. Mi índice de carrera a día de hoy es de 38. Estos son algunos de los nuevos datos que me puede ofrecer mi nuevo regalito, vamos a ver si con el tiempo los resultados son los esperados. Mañana saldré a correr a primera hora, hasta entonces, les mando un fuerte saludo.

Tercer día

2009-12-17T10:48:00.001Z

Hola a todos/as, aquí sigo más contento que las pascuas, jejeje. Hoy he corrido como les dije ayer, a primera hora de la mañana. Lo he hecho por una pista de tierra donde suelo correr a menudo, lo único que las condiciones de estas hoy debido al fango de las últimas lluvias caídas no eran las más adecuadas para la práctica del runner. A pesar del fango al final he trotado 6,3 kilómetros en un tiempo de 39,43 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6,2. Mi media de pulsaciones fueron de 168 y alcance una máxima de 182. Esta tarde me iré a Santa Cruz a comprarme un regalito de Reyes adelantado. Me quiero comprar un pulsometro de Polar gama alta, vamos a ver si tengo suerte y consigo el que quiero, jejeje. Para terminar y como suelo decir, mañana si el tiempo y las ganas me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos/as.

Eufórico, emocionado e ilusionado

2009-12-16T18:57:00.001Z

Hola a todos, hoy he salido a correr con muchas ganas y sobre todo, con mucha emoción y ustedes se preguntaran ¿emoción? Pues sí, hoy estoy eufórico, emocionado e ilusionado ya que ayer me han dado una de las mejores noticias de mi vida y no es otra de que voy a ser papa si Dios quiere. Aún hoy, un día después de saber la noticia no me lo termino de creer. Pero al tema, al final estuve corriendo durante 40 minutos. La media de pulsaciones fueron de 161 y alcance una máxima de 170. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten correré mi tercer día de esta semana, hasta entones, les mando un fuerte y cordial saludo a todos mis seguidores incondicionales, jejeje.

Cuarta semana

2009-12-14T20:21:00.000Z

Hola compañeros/as, entramos de lleno en la cuarta semana de entrenamientos y como les dije ayer intentaré aumentar el kilometraje un poco más. Por dicho motivo y para cumplir a finales de esta semana con dicho pronóstico hoy he corrido 6,3 kilómetros en un tiempo de 40 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6,3. La media de pulsaciones fue de 151 y alcance una máxima de 160. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un cordial saludo.

Fin de la tercera

2009-12-13T13:27:00.000Z

Hola compañeros/as, al final ayer se cumplieron las predicciones y estuvo lloviendo por lo que no salí a entrenar. Por dicho motivo hoy he aumentado el kilometraje en 2,1 kilómetros para hacer una distancia total de 7,7 kilómetros y así sumar con los otros días de entrenamiento 28 kilómetros de esta tercera semana. Estos 7,7 kilómetros los he corrido en un tiempo de 48:38 minutos, una media de pulsaciones de 165 y alcance una máxima de 176. Si hacemos la cuenta sale a 6,2 minutos el kilómetro. Las sensaciones del entrenamiento de hoy junto con la de los otros días son muy, muy buenas. Mañana o pasado comenzaré la cuarta semana de entrenamientos por lo que volveré aumentar el kilometraje semanal un poco más. Si puedo saldré a correr 4 o 5 días y cada uno de ellos haré unos 6,3 kilómetros. Ahora a descansar un poco, hasta otra ocasión.

Tercer día

2009-12-11T19:16:00.000Z

Hola compañeros/as, al final he salido a correr hoy por la tarde a pesar de las predicciones de lluvias que estaban anunciadas por televisión. Estuve corriendo durante 36:08 minutos, la media de pulsaciones la mantuve en 156 y alcance una máxima de 169. Mañana si no llueve saldré a correr a primera hora, hasta entonces, un fuerte saludo.

Segundo día

2009-12-10T17:48:00.000Z

Hola compañeros/as, al final ayer miércoles no salí a correr pero si lo hice hoy. La distancia recorrida fue de 5,6 kilómetros en un tiempo de 35:10 minutos por lo que la media sale a 6,2 minutos el kilómetro. La media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 178. He salido a correr muy tarde, como a eso de las 17 horas para resguardarme un poco del calor anormal que está haciendo en este mes de diciembre. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

Tercera semana de entrenamiento

2009-12-08T13:45:00.001Z

Hola compañeros/as, hoy he salido a correr 5,6 kilómetros y dicha distancia la he realizado en 34:49 minutos por lo que la media del kilómetro me sale a 6,1 minutos. La media de pulsaciones fue de 170 y alcance una máxima de 183. Mañana a lo mejor volveré a salir, hasta entonces, un fuerte saludo.

Último día

2009-12-06T11:07:00.001Z

Hola compañeros/as, hoy he corrido temprano, la distancia recorrida la misma que estos días atrás, exactamente 4,9 kilómetros en un tiempo de 31:07 minutos. La media del kilómetro me sale a 6,3 minutos un pelín más alta que antes de ayer pero también la media de pulsaciones y la máxima de hoy han sido más bajas. La media de pulsaciones la tuve a 165 y alcance una máxima de 180. A lo mejor aumentaré el kilometraje a lo largo de esta próxima semana pero poca cosa. Quiero ir haciéndome una buena base para que dentro de unos meses con la llegada de los entrenamientos de series y sesiones largas tenga menos riesgo de lesiones. La próxima semana si el tiempo y las ganas me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Salida temprana

2009-12-04T11:09:00.001Z

Hola de nuevo, hoy he salido a correr muy temprano. La distancia que he corrido ha sido la misma que en estos días atrás, exactamente 4,9 kilómetros y lo he realizado en un tiempo de 30:17 minutos por lo que me sale la media del kilómetro a 6,1 min. La media de pulsaciones fue de 175 y alcance una máxima de 185. Mañana me tomaré un pequeño descanso en lo deportivo y ya el domingo si el tiempo y las ganas lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte saludo.

Tercer entrenamiento

2009-12-03T18:05:00.001Z

Hola a todos/as, aquí estoy un día más escribiendo una nueva entrada en mi blog. Hoy he salido a correr 4,9 kilómetros en un tiempo de 30:34 minutos, por lo que la media del kilómetro sale a 6,1 minutos, un buen tiempo teniendo en cuenta el poco tiempo que llevo corriendo después del largo parón que he tenido. La media de pulsaciones durante todo el entrenamiento fue de 174 y alcance una máxima de 181. Después de correr he realizado los estiramientos oportunos y me he marchado para casa a descansar y escribirles la presente. Mañana o pasado nos volveremos a reencontrar si Dios quiere, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos/as.

Segundo entrenamiento

2009-12-02T18:41:00.000Z

Hola compañeros/as hoy he salido a trotar un poco, exactamente estuve corriendo durante 25:58 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y mi máxima de 185. Mañana si el tiempo me lo permite saldré nuevamente, hasta entonces, un fuerte saludo.

Entrenamiento en pista de atletismo

2009-11-30T18:50:00.001Z

Hola compañeros y compañeros, aquí estoy una semana más para contarles en primera persona mis entrenamientos. Hoy he aumentado un poco el kilometraje, he corrido 4,8 kilómetros en un tiempo de 34:16 minutos por lo que la media el kilómetro sale a 7,1, casi un minutos más comparándolo con el último día de entrenamiento de la semana pasada. Mi media de pulsaciones fue de 165 y la máxima de 178. Hoy entrene en la pista de atletismo del Estadio Antonio Domínguez de Playa de Las Américas. Pudo hacer sido el pavimento lo que me hizo cambiar los tiempos. Mañana me tomaré un descanso y pasado mañana si el tiempo y las ganas lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

Quinto y último día

2009-11-28T12:21:00.001Z

Hola a todos/as, hoy sábado he corrido mi quinto y último día de esta semana. He corrido 26:03 minutos para hacer la misma distancia que ayer, exactamente 4,2 kilómetros por lo que he bajado de 6,3 minutos el kilómetro a 6,1. Mi media de pulsaciones fue de 170 y la máxima de 185. Esta tarde y mañana me lo tomaré libre con respecto al ejercicio físico. Si Dios quiere volveré a calzarme las zapatillas a principios de la próxima semana, hasta entonces, un fuerte saludo.

Cuarto día de la semana

2009-11-27T19:00:00.002Z

Hola compañeros/as, este de hoy ha sido mi tercer día de entrenamiento consecutivo y cuarto de la semana. Hoy he salido a correr en la tarde noche debido que durante todo el día ha hecho mucho, mucho calor y la verdad que no es normal en Granadilla de Abona en esta época del año. La duración del entrenamiento ha sido de 26:50 minutos. La media de pulsaciones fue de 173 y la máxima de 184. Calculando la duración de la carrera y la distancia recorrida en total que fue exactamente de 4,2 kilómetros me sale la media a 6,3 minutos el kilómetro. Estoy muy contento porque estoy viendo como con entrenamiento y constancia las cosas van saliendo. Mañana por la mañana si el tiempo me lo permite saldré a correr otra vez, hasta entonces, un fuerte saludo a todos/as.

Entrenamiento

2009-11-26T19:54:00.001Z

Hola de nuevo. Hoy también he salido a correr, esta vez unos 23 minutos para una distancia de 3,5 kilómetros. La media de pulsaciones al igual que la máxima ya me está bajando un poco. La media fue de 174 y la máxima de 182. A lo mejor volveré a salir mañana o quizás me lo tome de descanso, todo depende como este de ganas. Hasta entonces, un fuerte saludo.

Segunda salida de la semana

2009-11-25T10:30:00.000Z

Hola compañeros/as, hoy he salido otro ratito a trotar. Como ya sabéis estoy incorporándome de nuevo después de una larga temporada sin correr. He corrido durante unos 18:20 minutos, nada, poca cosa y mi media de pulsaciones fue de 182. Ya lo sé, se que son muy altas pero vamos a ver si con el tiempo van bajando poca a poco. Mi máxima hoy fue de 189. En próximos días volveré a la carga, hasta entonces, un fuerte saludo.

Empezar desde cero

2009-11-24T12:17:00.000Z

Hola blogueros, ¿qué tal estáis? Yo estoy súper contento y animado ya que desde ayer lunes tengo en mente un gran sueño y que de momento no les voy a desvelar ya que dicen que si los sueños se cuentan, estos no se hacen realidad. Lo que si les puedo decir es que ayer salí a trotar un poquito, como unos 2,5 kilómetros solamente. Quiero empezar desde cero, poco a poco. En principio la intención es volver a salir hoy, vamos a ver si la climatología me deja. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo. Ya tendrán noticias mías…

Vídeos tutoriales "Horno de leña"

2009-11-16T14:35:00.002Z

Como les dije en la entrada anterior el parón que he hecho durante varios meses fue debido para cumplir uno de mis sueños desde hacía mucho tiempo, la construcción de un horno de leña. Fueron varios meses de duro trabajo pero hoy es una realidad. Para que lo vean y me den su opinión les mando dos enlaces de unos vídeos tutoriales que he colgado en Youtube. Vamos a ver si un futuro puedo celebrara en el, alguna que otra carrera. Saludos a todos y hasta pronto.

Parte 1 del vídeo: http://www.youtube.com/user/clipsdeale#p/u/1/INfZPJKkBAg

Parte 2 del vídeo: http://www.youtube.com/user/clipsdeale#p/u/0/8CbY_0h5U_Y

Mucho, mucho tiempo sin salir a correr

2009-11-14T18:58:00.000Z

Estimados lectores, menudo parón he realizado desde la última pateada. Esta vez el intermedio fue debido a asuntos varios, entre ellos la construcción de un horno de leña detrás de casa, un antiguo sueño que tenía y que me ha devora mucho, mucho tiempo pero no pienso renunciar más a correr, aunque sea dos o tres veces por semana. Hoy me he calzado las zapatillas para correr un poquito sobre pista de tierra. Tenía una pequeña molestia en la rodilla izquierda pero no me ha dado ningún problema. He corrido alrededor de quince minutos y la verdad que me siento muy bien. Mañana o pasado volveré a salir, vamos a ver que me depara las próximas salidas. Ya hablaremos próximamente…

El blog anunciado en "Planeta Running"

2009-09-13T20:25:00.005+01:00

Hola a todos, después de algunos meses ausentes aquí ando de nuevo. Comenzaré los entrenamientos dentro de unas semanas, seguramente para finales de este mes o principios del otro. En esta ocasión escribo la presente entrada para anunciarles que este blog que hoy están visitando ha sido promocionado en una de las revista de footing más importante de tirada nacional, la “Planeta Running” del presente mes. El blog ha salido anunciado concretamente en la página cinco, en la sección “Mi blog y yo” y desde entonces ha tenido un aumento considerable de nuevos visitantes. Aprovecho también para darle las gracias a su autor, Daniel Sanabria. Espero volver a escribir en este blog muy pronto, desde que comience de nuevo a entrenarme. Hasta entonces un fuerte y cordial saludo.

Cuarto día consecutivo

2009-05-14T13:26:00.007+01:00

Hola de nuevo, aquí sigo entrenándome, el de hoy es el cuarto día consecutivo y la verdad que va todo sobre ruedas a excepción de una pequeña molestia que arrastro en mí rodilla derecha. Hoy corrí la mista distancia que ayer, 4,2 kilómetros lo único que en un tiempo de 28:19 por lo que la media del kilómetro me sube a 6,7 minutos. La media de pulsaciones las tuve a 175 y alcance una máxima de 188. Al finalizar de correr estuve estirando unos diez minutos. Mañana veré si salgo, sino es así, dejaré mi quinto día de entrenamientos para el domingo lo más seguro. Hasta entonces, saludos runners.

Al final saque tiempo

2009-05-13T18:27:00.004+01:00

Hola a todos, aunque ayer les dije que hoy no me iba a entrenar por asuntos varios, al final saque tiempo y salí media horita en la tarde. Estuve corriendo durante 28 minutos para recorrer una distancia de unos 4,2 kilómetros, por lo que haciendo la media me sale a 6,5 minutos el kilómetro, tiempo nada mal para estar comenzando. La media de pulsaciones las tuve en 173 y alcance una máxima de 186. Al final estuve estirando alrededor de 10 minutos. Mañana jueves a lo mejor volveré a salir, todo depende de los ánimos y de la climatología. Hasta otra ocasión runners.

Mi segundo día

2009-05-12T19:46:00.000+01:00

Hola a todos, como sabéis ayer en la tarde tuve mi primer entrenamiento después de más de un mes sin hacer nada de nada. En la tarde de hoy he vuelto a entrenar y la verdad que todo esta marchando muy bien, excepto una pequeña molestia que tengo en la rodilla derecha. Tendré que plantearme la posibilidad de fortalece un poco la zona con trabajo de pesas, siempre y cuando tenga antes el visto bueno por parte del fisio. Hoy corrí 30 minutos en la playa a un paso suave, sin pasarme de las 170 pulsaciones por minuto. Al final la media de pulsaciones fueron de 161 y alcance una máxima de 169. Como suelo hacer de costumbre, al finalizar el entrenamiento he realizado los estiramientos oportunos, dedicándoles a ellos algo más de 5 minutos. Mañana creo que no podré salir a correr pero pasado “si Dios quiere” volveremos a las andadas, hasta entonces, un cordial saludo.

Ya estoy de vuelta

2009-05-11T20:14:00.000+01:00

Hola a todos, ¿qué tal estáis? Yo estoy muy contento porque después de más de un mes sin correr me he vuelto a calzar las zapatillas y he corrido unos 20 minutos sin parar. He dejado de correr todo este tiempo por diversos motivos, el primero y más importante fue que después de mi primer medio maratón el pasado día 5 de abril termine con grandes ampollas en el pie derecho y fuertes dolores en las rodillas, además he estado de vacaciones y la verdad que de holiday no apetecía mucho ir a correr, jejeje. Mi alegría en el día de hoy es por partida doble ya que me ha acompañado a correr una gran compañera de carreras, mi esposa. Tengo que decirles a todo me he dado cuenta que los beneficios de realizar alguna actividad física se perciben rápidamente pero se tarda más en ser consciente de las consecuencias de su abandono. En el día de hoy no me he llevado para nada en el número de kilómetros, solo me dejado llevar por las sensaciones y la verdad que han sido muy buenas. Mi media de pulsaciones fue de 152 y mi máxima de 173. Por cierto, antes que me olvide decir que en el día de hoy peso 85,1 kg, quiero dejar constancia de esto para saberlo en un futuro, jejeje. Ahora quiero hacer las cosas bien, dejarme llevar por las sensaciones y no cometer errores del pasado, correr para estar mejor y en plena forma y no con problemas de salud o molestias de algún tipo. Espero no haberles aburrido con toda esta brasa y deseo que me sigáis en próximos entrenamientos. Hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

X Medio Maratón Ciudad de La Laguna

2009-04-25T07:33:00.016+01:00

Yo y mis primas, en esta ocasión fui un espectador más...

Momentos antes de la salida

El campeón de Canarias, Miguel Ángel Vaquero Agama

Juan Jesus Casanova Barroso

Con las manos en alto, José Rodríguez

Con el dorsal 150, Juan Carlos García García

Hosea Kosgei y Fernando Silva

José Rodríguez

Los corredores Casa Fito de Chimiche...

Hola a todos, al final por problemas de lesiones no pude participar en la X Medio Maratón Ciudad de La Laguna, no obstante, fui como espectador con cámara de fotos y vídeo en mano, parecía un guiri, jejeje.

La carrera organizada por el OAD del ayuntamiento y el Rotary Club empezó a las 13:30, en la línea de salida más de 300 corredores.

En categoría masculina se impuso el keniano Hosea Kosgei quien tuvo un mano a mano hasta última hora con el portugués Fernando Silva y en categoría femenina la primera fue Mihret Anamo.

La prueba al final se decidió en un largo esprint siendo esta edición una de las más emocionantes que se recuerden.

En la carrera participaron mis compañeros de trabajo Juan Carlos y José, ambos terminaron con buenos tiempos.

Y para no hacerles más espera, aquí les mando el enlace del vídeo de la carrera http://www.youtube.com/watch?v=m50uvyrIXnI.

Espero y deseo que les guste, si es así, déjenme algún cometario como anónimo en este artículo.

Hasta pronto...