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Semana previa a La Laguna

Posted: 01 mayo 2010 by Ale in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Hoy he terminado mi penúltima semana de entrenos antes de la carrera del próximo sábado día 8 en La Laguna. Como les dije en entradas anteriores iba a retirar de los entrenos la natación provisionalmente y así lo he hecho. Solo me he dedicado exclusivamente al running para estas en las mejores condiciones posibles cara a la media maratón que me espera.

Los entrenos de la semana han sido estos:

MARTES DÍA 27: por la mañana 20” (06:10/Km) + 6Km (5:20/Km) + 10” (5:55Km) + estiramientos.

MIÉRCOLES DÍA 28: por la mañana 20” (06:00/Km) + 7Km (5:10/Km) + 10” (5:40Km) + estiramientos.

JUEVES DÍA 29: por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 10x400 y por último 10” suave para enfriamiento + estiramientos.

SÁBADO DÍA 01: por la tarde rodaje largo suave (15 km en 1:19:12 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 84) + estiramientos.

Al final fueron cuatro días de entrenos que sumados todos dan un total de 43,37 Km. Durante todo el mes de abril hice un total de unos 156 kilómetros. En el rodaje de hoy me probé a mi mismo para ver que posible carrera me puede salir el próximo sábado. Corrí a un paso firme e intenso pero tampoco a lo más que podía dar e hice la media del kilómetro a 5:13, lo que pasa que solo corrí 15 kilómetros con lo cual todavía me harían falta otros seis kilómetros más para completar la media. La duda está en que alcance una máxima o pico de 180 pulsaciones pero con una media de 167 y no sé si todavía podría apretar más de lo que lo hice hoy, de ser así y la carrera tiene un buen perfil creo que podría bajar la media maratón de las dos horas con creces, no obstante, esperaré vuestros consejos y sugerencias que son los que me han llevado hasta ahora a buen puerto. Ahora está tarde y mañana me toca descansar y ya el lunes veremos que hacemos. Espero que tengan un buen fin de semana. Un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Playa de El Palmar, bello paraje por donde suelo ir a correr

Semana previa de la carrera

Posted: 03 abril 2010 by Ale in Etiquetas: , , , ,

Hola a tod@s, hoy sábado he realizado la última tirada larga que pienso hacer antes de la carrera del próximo domingo. Al final hoy hice una salida suave, de una hora y cuarenta minutos y la distancia recorrida en dicho tiempo fue de 16,4 kilómetros. La semana que viene me espera una semana un poco ajetreada, tengo pendiente a parte de los últimos entrenamientos varias gestiones que hacer, masaje de descarga el martes, miércoles recogida del uniforme del equipo, sábado recogida del dorsal, etc. Esta semana solo hice natación un día y la que viene no pienso hacer ni eso siguiéndome por los consejos de los compañeros. Quiero tener las piernas al máximo para el domingo día 11 y cualquier prudencia es poca.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 29: swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MARTES DÍA 30: por la tarde rodaje entre suave e intenso (10,40Km en 57:37:01 hora, media de pulsaciones 166, cadencia media 84)
MIÉRCOLES DÍA 31: por la mañana (20” suave para calentamiento, luego 8x400 y por último 15” suave para enfriamiento)
SÁBADO DÍA 3: por la mañana rodaje largo suave (16,45Km en 1:40:28 hora, media de pulsaciones 156, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,28Km. Mañana domingo creo que me lo tomaré de descanso y ya el lunes comenzará para mí la recta final antes de la Media Maratón de Las Galletas. Este mes hice un total de unos 165 kilómetros. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Malpaís de Rasca, bello paraje donde suelen entrenar muchos corredores tinerfeños

Con la lluvia se fue todo al traste

Posted: 31 enero 2010 by Ale in Etiquetas: ,

Hola a todos/as, al final la salida que tenía prevista para el día de hoy se ha venido a traste debido a la lluvia por lo está semana al final solo pude salir a correr 3 días. Sumando los tres días que salí a correr me dan un total de 27,06 kilómetros, kilómetros corridos en un tiempo de 3,16 horas. La próxima semana si Dios quiere volveré a correr 4 o 5 días, todo depende también de la climatología por supuesto. Decirles a todos que estaré ausente hasta el lunes 11 más o menos en Internet ya que mi ordenador tendrá revisión anual con el informático, jejeje ya saben formateo, instalación de software, etc. por lo tampoco les podré ni leer ni escribir nada en sus blog. Lo dicho, la próxima semana a entrenar y ya les cuento la siguiente de arriba. Les mando un fuerte y cordial saludo a todos.

XXVIII San Silvestre lagunera 2009

Posted: 01 enero 2010 by Ale in Etiquetas: , , ,



Gran influencia de público


Pistoletazo de salida


Momentos antes de la salida


Luis Alexander Pérez González


Estiramientos previos
Como pasa el tiempo ¿verdad? Comienza otra década, otro año y miramos atrás y parece que fue ayer cuando jugábamos con nuestros amigos en el colegio y hacíamos pillerías. Ya hemos llegado al 2010, atrás hemos dejado 365 días del año 2009 con sus 365 noches y sus 365 días, con sus penas y con sus alegrías pero ahora en esta entrada es tiempo de recopilar todo aquello que sin duda nos dejo el 2009, un año que para mí fue muy grande tanto en lo deportivo como en lo familiar. El 5 de abril corrí y termine mi primera medio maratón (Medio Maratón de Las Galletas). En lo familiar 2009 me dio una gran noticia y alegría no era otra que la que iba a ser papa. En definitiva, 2009 ha sido y será un año muy bueno y encomiable, un año que nos ha dado mucho y que no deberé olvidar en la vida. En 2009 escribí un total de 65 entradas y sumando todas ellas nos daría algo más de 9900 palabras. En cuanto a entrenamientos 2009 entrene algo más de 320 kilómetros, distancia equivalente a darle la vuelta a la isla de Tenerife 2 veces. Para terminar el año corrí el jueves 31 de diciembre a las 18:15 horas la XXVIII San Silvestre lagunera, prueba de 6,350 kilómetros. En la prueba participaron algo más de 1600 corredores. Yo corrí con el dorsal 1552 y la acabe en el puesto 1018 con un tiempo de 32:10 por mi cronometro por lo que me dio una media de 5 minutos el kilómetro. Al final dicha carrera la terminaron del total anterior 1362 corredores. En cuanto a objetivos a lo largo del año 2010 a base de entrenamientos intentar entrar en el club de los 4 minutos y pico el kilómetro. Que mejor forma de comenzar el 2010 que cambiándole un poco la imagen a mí blog, espero y deseo que les guste, yo creo que el diseño es acertado. A finales de este año ya cumple 2 añitos en la red de redes y eso es otra cosa que parece que fue ayer cuando escribí mi primera entrada del blog. Bueno ahora me voy despidiendo no sin antes desearles mis mejores deseos para este nuevo año 2010, que venga muy próspero tanto en lo deportivo como en lo económico pero lo más importante, que venga con salud que no es poco. Adiós 2009 te echaremos mucho de menos.