Hola a tod@s.

Hoy he terminado mi última semana de mantenimiento, a partir del lunes o martes comenzaré un nuevo plan de entrenos que me ayudarán, y eso espero, a bajar de la hora y cincuenta minutos mi próxima media maratón, ese será mi próximo objetivo y reto para los 21,97 kilómetros. De momento ya para la próxima semana me esperan cuatro días de entreno, uno más de los que estaba haciendo habitualmente a la semana. El primer día haré 30 minutos de carrera continua a un ritmo fijo inicial de 5:30Km, otro día haré circuito de pesas, pero mejor ya les cuento de esto la próxima semana, ahora paso a decirles lo que ha sido el día de hoy en cuanto entrenos y el resto de los días.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la mañana 50” suave (05:20/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 30: por la tarde 50” suave (05:35/Km – Med. FC: 163) + estiramientos

VIERNES DÍA 02: por la tarde 52” fartlek campo a través (05:30/Km Med – 03:24/Km Máx - Med. FC: 165) + estiramientos

No quisiera terminar esta entrada sin antes decirles que desde hoy viernes y hasta el domingo día 4 se está celebrando en la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar con regularidad el “Antonio Domínguez” de Playa de Las Américas el XVI Campeonato de España de Atletismo para Veteranos Arona 2010, un evento donde se darán cita algo más de 1000 atletas. Yo he ido esta tarde después del entrenamiento y lo que he visto me ha dejado loco. Pude disfrutar de carreras de 200 donde hubo un veterano que corrió dicha distancia en poco más de 20 segundos, carreras de 400 pero lo que realmente me ha dejado boquiabierto fue la carrera de 5000 donde el ganador se impuso con un tiempo de 16 minutos, ahí es nada, haciendo la media sale a un ritmo de 3 minutos con unos 12 segundos, guaaaauuuu. La verdad que es un bonito evento y que tendremos la suerte de disfrutar este fin de semana aquí, en el sur de Tenerife. Para que podáis ver fotos y resultados aquí les dejo el enlace del evento http://www.arona2010veteranos.com/ . Desde aquí mi más sincera felicitación y admiración a todos esos atletas veteranos que cada día salen a entrenar con el único objetivo que el de pasárselo bien y fomentar una vida sana. Y con esto y un biscocho me despido hasta la próxima semana que espero que sea muy entretenida, hasta entonces, un fuerte saludo y abrazo a tod@s.

Hola a tod@s.
Ya puedo contar con los dedos de las manos los días que faltan para comenzar de nuevo a sufrir y digo sufrir porque eso es lo que realmente quiero. Sufrir para tener al final de dos duros meses una recompensa en cuanto tiempo. Como muchos de ustedes sabéis a través de mis crónicas en septiembre pienso hacerme la tercera media maratón de este año y me gustaría esta vez, bajar de la hora y cincuenta minutos. Para ello entrenaré cuatro días a las semanas, añadiré de nuevo las famosas series o entrenamientos de calidad y a finales de cada semana haré un rodaje largo, mínimo de una hora al poder ser. Ahora con lo que diré muchos me tacharan de loco o desequilibrado pero es una verdad como una casa. Yo cuando digo sufrir disfruto y vivos los entrenamientos con mayor intensidad. Hasta ahora en estas semanas solo he ido a rodar tres días, sin series, sin tiradas largas y no sé, al final es como si me faltara algo. Eso sí, hasta ahora no he tenido ninguna dolencia o lesión. Si Dios quiere empezare el plan de entrenamientos a primeros de julio y la verdad que no veo ya la hora. Ahora les cuento resumidamente lo que ha dado de sí esta semana en cuanto a entrenos se refiere.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 50” suave (05:30/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 23: por la mañana 59” suave (05:37/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

JUEVES DÍA 24: por la tarde 45” fartlek en pista de atletismo (05:14/Km – Med. FC: 159) + estiramientos

Sumados los tres días de entrenos dan un total de 28 kilómetros. Pronto añadiéndole un día más a los entrenos esta cifra la veré incrementada. Por cierto, se me olvidaba, a este plan de entrenamiento añadiré también un poco de bicicleta y gimnasio, la piscina de momento no porque la verdad que las ganas son más bien pocas y eso que ya las temperaturas invitan a darse un chapuzón, jejeje. Espero que tengan un buen fin de semana y para aquellos que tengan competiciones, que les salga una magnifica carrera. Un fuerte abrazo compañe@s.

Alexander Pérez sudando un poco por la finca de Los Bebederos

Hola a tod@s.

Hola a tod@s,
La semana pasada nos quejábamos la mayoría de las altas temperaturas y esta, de la caída de las mismas. Todos dicen que el planeta se ha vuelto loco pero muchos no aceptan que lo hemos maltratado como el que más y ahora es el, quien tiene la última palabra. La semana pasada corrí con temperaturas superiores a los 30 grados y hoy por ejemplo, con 20 grados de máxima. Por eso, muchas veces digo que no nos queda otra que entrenar sean cuales sean las condiciones climatológicas. Lo importante es ir bien hidratados antes de empezar y pasarlo lo mejor posible como he hecho yo hoy entrenando fartlek. La combinación que hice hoy me ha gustado mucho. Primero rodé 15 minutos a ritmo suave y luego durante 20 minutos hice cambios de rimo aleatorios, y cortos, de 1 minuto con su recuperación de un minuto también. Al final cuando llegue al minuto 35 hice otros 15 minutos a ritmo suave para ir bajando pulsaciones y terminar el entreno. Pero además de fartlek la semana ha dado para un poco más.

Hola a tod@s,
En parte me alegro que haya terminado sano y salvo esta semana. Solo he ido a entrenar tres días que sumados dan un total de 28 kilómetros, kilómetros que no matan ni hacen daño a nadie, ni siquiera al corredor más inexperto y novato. Lo único que correr estos tres días bajo un sol y calor infernal ya es otro cantar. Mi segundo día de entrenos de esta semana fue el martes día 1 a las 16:15 p.m., la temperatura fue de 34 grados con calima incluida o lo que es lo mismo, polvo en suspensión, fatal para asmáticos y no asmáticos. Sé que muchos me dirán que porque correr a estas horas y no un poco más tarde pero les tengo que decir que muchas veces uno se tiene que adaptar a lo que tiene y al tiempo que tiene, por dicho motivo no me quedaba otra. Además dicen que lo que no mata te hace más fuerte y creo que así fue porque a pesar del enorme calor y bochorno que había en el ambiente pude correr cómodamente a un ritmo de 5:07 y una media de pulsaciones de 156. Eso sí, cada días minutos buchito de agua pertinente para hidratarme bien además de mojarme la cabeza y el cuello para refrescarme un poco.

Hola a tod@s,

Aquí ando otra semana más contándoles lo que ha dado la semana en cuanto a entrenamientos. La semana pasada les pregunte que si debía o no hacer series fuera de los preparativos competitivos, o sea, fuera de competición y la mayoría de ustedes me dijeron que no, que optará mejor por los famosos fartleks y así lo he hecho. Esta semana salí a correr tres días y sumando todos estos me dieron un total de 29,65 kilómetros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 24: por la mañana 58” medio fuerte (05:20/Km – Med. FC: 167) + estiramientos
MIERCOLES DÍA 26: por la tarde 47” suave (05:20/Km – Med. FC: 154) + estiramientos
VIERNES DÍA 28: por la tarde 50” fartleks (05:07/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

Mañana y pasado me los tomaré de descanso y ya el lunes volveré a calzarme las zapas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Entrenamiento en la pista de atletismo de Playa de Las Américas