Sexta semana

Posted: 30 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, aquí estoy comenzando la semana eufórico y contento porque parece que la molestia que he tenido días atrás ha remitido. Además con estos 2 días de reposo que tuve he mejorado un poquito más los tiempos ya que en el día de hoy he corrido 7,08 kilómetros en un tiempo de 40 minutos por lo que me da una media de 5,6 minutos el kilómetro o lo que viene a ser lo mismo a 5 minutos y 36 segundos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 182, esto me viene a decir que he corrido hoy al 88% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 82, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Mañana si Dios quiere correré por primera vez la San Silvestre lagunera, prueba organizada por la Comisión Deportiva Cultural Aguere y el Organismo Autónomo de Deportes del Ayuntamiento lagunero. La de mañana será la vigésimo octava edición y tendrá lugar a las 18:15 horas. Espero y deseo que el tiempo no nos juegue una mala pasada y podamos tener un día despejado y hermoso para la práctica de nuestro deporte preferido. Mañana o pasado nos volveremos a reencontrar en este mi espacio, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amigos del running.

Semana del 21 al 27 de diciembre

Posted: 27 diciembre 2009 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos/as, al final he sacado tiempo donde no lo había y he salido a correr, tarde, pero aunque sea he trotado un poco. Exactamente he corrido 4,9 kilómetros en un tiempo de 28:33 minutos por lo que la media del kilómetro sale a 5,8. La intensión mía en el día de hoy era correr algo más de 7 kilómetros pero he tenido que rebajar los kilómetros debido a unas pequeñas dolencias que me siento por debajo de los gemelos. No quiero ignorar estas señales que el cuerpo me da cuando algo no va bien, por dicho motivo prefiero bajar el kilometraje y velocidad o los días de sesión de entrenamiento para que la lesión no empeore. Mañana reposare y si el dolor es persistente me aplicare hielo en la zona. Yo no sé mucho del tema de lesiones pero por la zona donde me duele supongo que sea el sóleo o el peroneo. La dolencia se la asocio a un aumento súbito de la velocidad o del kilometraje. Como tratamiento he leído que lo mejor para este tipo de dolencias es reposo, correr muy suavemente o un masaje en la zona. Estirar regularmente y la aplicación de hielo también viene muy bien. Pero al tema, hoy domingo fue mi quinto y último día de entrenamientos de esta semana. Mi media de pulsaciones en el día de fue de 156 y alcance una máxima de 170, esto me viene a decir que he corrido hoy al 83 % de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 86 y la media de 82, con una longitud de zancada de 104 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Por ser el último día de entrenamientos de esta semana les tengo que dar cuenta de mi resumen y evolución semanal. Sumando los cinco días que salí a correr me dan un total de 34,3 kilómetros con una media del kilómetro de unos 5,8 minutos. Mañana debido a la lesión me lo tomaré de descanso y el martes según me vea de esta, saldré a correr o no. Hasta entonces les mando un fuerte y cordial saludo.

Día soleado y despejado

Posted: 26 diciembre 2009 by Triabona in

Hola a todos/as, a diferencia que otros días atrás hoy ha amanecido muy despejado y caluroso. He salido a correr por la zona costera de El Médano. Al final he realizado 7 kilómetros en un tiempo de 40:29 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5,4 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 160 y alcance una máxima de 181, esto me viene a decir que he corrido hoy al 85% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 82, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Mañana por motivos laborables el tiempo me va a ser muy justo para salir a correr, no obstante, intentaré hacer un esfuerzo y salir a trotar un poco aunque sea de tarde-noche. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo a todos mis lectores incondicionales.


Largo circuito circular de unos 1,1 kilómetros


Montaña Roja de fondo

A trotar en Navidad

Posted: 25 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, antes de nada decirles a todos/as Feliz Navidad. Hoy día 25 es día de recogimiento familiar, un día para estar en casa con todos los nuestros pero hay muchos como es mí caso que nos toca ir al tajo, jejeje por dicho motivo he aprovechado la mañana para salir a trotar un ratito antes de ir a trabajar. Con respecto a la lluvia de estos días atrás parece que poco a poco nos va abandonando. Hoy a serenado un poco pero nada, poco cosa. He corrido 7,08 kilómetros combinando una superficie de asfalto y tierra en un tiempo de 40:56 minutos por lo que haciendo la media el kilómetro sale a 5,4 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 164 y alcance una máxima de 179, esto me viene a decir que he corrido hoy al 87% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 83, con una longitud de zancada de 104 cm. Mi índice de carrera fue de 46. Mañana si el tiempo me lo permite creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Mejora en mis tiempos

Posted: 24 diciembre 2009 by Triabona in

Hola a todos, al final se cumplieron las predicciones meteorológicas y ayer miércoles estuvo todo el santo día lloviendo y no solo donde yo vivo sino en toda la isla. Hoy jueves ha amanecido de la misma forma, un día gris oscuro que anunciaba no dar tregua aunque a eso de las 11 de la mañana hubo un claro que no quise despreciar. Me calce las zapatillas y me puse a correr. El único inconveniente que tuve es que no pude correr por la pista de tierra que suelo correr habitualmente ya que con tanto fango y barro era casi imposible en algunos puntos dar ni un paso. No me quedo más remedio que correr por asfalto y cuál fue mi sorpresa que los tiempos mejoraron muchísimo. Me han dicho muchos compañeros que por asfalto se corre más rápido pero que a la larga correr mucho por esta superficie termina pasando factura, sobre todo a las rodillas. Al final he corrido en el día de hoy una distancia de 7,2 kilómetros en un tiempo de 40:23 minutos por lo que sale la media del kilometro a 5:3 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 163 y alcance una máxima de 176, esto me viene a decir que he corrido hoy al 86% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 86 y la media de 83, con una longitud de zancada de 107 cm. Mi índice de carrera fue de 47. Analizando todos estos datos con los de la última sesión del pasado martes puedo observar que por asfalto mi media de cadencia a aumentado pero lo más significativo fue la longitud de mis zancadas pasando de 93 cm. en un superficie de tierra a 107 cm. corriendo en asfalto. Aprovecho para lanzarles unas preguntas sobre unas dudas que tengo. ¿Esto suele ser así siempre, que por asfalto la cadencia aumenta y la longitud de la zancada también? ¿Puede ser solo una cuestión meramente aislada y producida simplemente por una mejora a base de los entrenamientos? Si me podéis ayudar con dichas cuestiones se lo agradeceré enormemente. Ahora toca descansar y más tarde a preparar la cena que esta noche es Navidad. Desde aquí aprovecho para desearles a todos una Feliz Nochebuena. Mañana si no llueve creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Quinta semana

Posted: 22 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as aquí ando, comenzando la quinta semana de entrenamientos. Como sabéis cada semana que pasa aumento el kilometraje en unos 3,5 kilómetros. Hoy exactamente he corrido 7 kilómetros en un tiempo de 45:44 minutos por lo que sale la media del kilometro a 6:3 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 179, esto me viene a decir que he corrido hoy al 88% de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 84 y la media de 82, con una longitud de zancada de 93 cm. Mi índice de carrera fue de 40. Mañana si no llueve creo que volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Semana del 14 al 20 de diciembre

Posted: 19 diciembre 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola a todos, ya hoy es mi último día de entrenamiento de esta semana. He salido a correr a primera hora la misma distancia de todos estos días atrás, exactamente 6,3 kilómetros en un tiempo de 38:29 segundos por lo que sale la media del kilómetro a 6,06. Mi media de pulsaciones fue de 169 y alcance una máxima de 183, esto me viene a decir que he corrido hoy al 89 % de esfuerzo. La cadencia máxima fue de 87 y la media de 83, con una longitud de zancada de 99 cm. Mi índice de carrera fue de 41. A partir de hoy escribiré cada fin de semana los resúmenes de mis zancadas para así llevar además un control semanal y si puedo y me acuerdo haré otros resúmenes cada final de mes. Quiero sacarle el máximo provecho a mi nuevo regalito y con todos los parámetros que me ofrece, ayudarme de él. Con respecto al resumen de esta semana les puedo decir que al final salí a correr 5 días y sumando todos estos me dan un total de 31,5 kilómetros y una media del kilómetro de 6,2 minutos. Ahora está tarde y mañana me lo tomaré de descanso. El lunes o el martes volveré a las andadas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo, ah y buen fin de semana.

Menudo regalito

Posted: 18 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, antes que nada anunciaros que a partir de hoy puedo seguir mejor mis entrenamientos ya que me acompañara todos los días un autentico entrenador personal. Este entrenador de que les hablo no es otro que una autentica maquina de pulsometro, el modelo RS800CX de Polar. Este me ayudara a planificar, controlar y analizar cada parte del entrenamiento. Sus diferentes zonas personales de entrenamiento me ayudaran a entrenar a la intensidad adecuada. Además sus avanzadas funciones y el sensor de velocidad s3™ W.I.N.D. me permitirán registrar mis progresos con el running index, así como la cadencia y la longitud de zancada. La distancia recorrida en el día de hoy fue de 6,57 kilómetros en 41,59 minutos por lo que sale la media a 6,3 minutos el kilometro. La media de pulsaciones fue de 172 y alcance una máxima de 182. Todos estos datos anteriores me vienen a decir que estoy forzando un poco la máquina ya que estoy corriendo al 91%. La cadencia máxima fue de 85 y la media de 84 con una longitud de zancada de 96 cm. Mi índice de carrera a día de hoy es de 38. Estos son algunos de los nuevos datos que me puede ofrecer mi nuevo regalito, vamos a ver si con el tiempo los resultados son los esperados. Mañana saldré a correr a primera hora, hasta entonces, les mando un fuerte saludo.

Tercer día

Posted: 17 diciembre 2009 by Triabona in

Hola a todos/as, aquí sigo más contento que las pascuas, jejeje. Hoy he corrido como les dije ayer, a primera hora de la mañana. Lo he hecho por una pista de tierra donde suelo correr a menudo, lo único que las condiciones de estas hoy debido al fango de las últimas lluvias caídas no eran las más adecuadas para la práctica del runner. A pesar del fango al final he trotado 6,3 kilómetros en un tiempo de 39,43 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6,2. Mi media de pulsaciones fueron de 168 y alcance una máxima de 182. Esta tarde me iré a Santa Cruz a comprarme un regalito de Reyes adelantado. Me quiero comprar un pulsometro de Polar gama alta, vamos a ver si tengo suerte y consigo el que quiero, jejeje. Para terminar y como suelo decir, mañana si el tiempo y las ganas me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos/as.

Eufórico, emocionado e ilusionado

Posted: 16 diciembre 2009 by Triabona in

Hola a todos, hoy he salido a correr con muchas ganas y sobre todo, con mucha emoción y ustedes se preguntaran ¿emoción? Pues sí, hoy estoy eufórico, emocionado e ilusionado ya que ayer me han dado una de las mejores noticias de mi vida y no es otra de que voy a ser papa si Dios quiere. Aún hoy, un día después de saber la noticia no me lo termino de creer. Pero al tema, al final estuve corriendo durante 40 minutos. La media de pulsaciones fueron de 161 y alcance una máxima de 170. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten correré mi tercer día de esta semana, hasta entones, les mando un fuerte y cordial saludo a todos mis seguidores incondicionales, jejeje.

Cuarta semana

Posted: 14 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, entramos de lleno en la cuarta semana de entrenamientos y como les dije ayer intentaré aumentar el kilometraje un poco más. Por dicho motivo y para cumplir a finales de esta semana con dicho pronóstico hoy he corrido 6,3 kilómetros en un tiempo de 40 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6,3. La media de pulsaciones fue de 151 y alcance una máxima de 160. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un cordial saludo.

Fin de la tercera

Posted: 13 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, al final ayer se cumplieron las predicciones y estuvo lloviendo por lo que no salí a entrenar. Por dicho motivo hoy he aumentado el kilometraje en 2,1 kilómetros para hacer una distancia total de 7,7 kilómetros y así sumar con los otros días de entrenamiento 28 kilómetros de esta tercera semana. Estos 7,7 kilómetros los he corrido en un tiempo de 48:38 minutos, una media de pulsaciones de 165 y alcance una máxima de 176. Si hacemos la cuenta sale a 6,2 minutos el kilómetro. Las sensaciones del entrenamiento de hoy junto con la de los otros días son muy, muy buenas. Mañana o pasado comenzaré la cuarta semana de entrenamientos por lo que volveré aumentar el kilometraje semanal un poco más. Si puedo saldré a correr 4 o 5 días y cada uno de ellos haré unos 6,3 kilómetros. Ahora a descansar un poco, hasta otra ocasión.

Tercer día

Posted: 11 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, al final he salido a correr hoy por la tarde a pesar de las predicciones de lluvias que estaban anunciadas por televisión. Estuve corriendo durante 36:08 minutos, la media de pulsaciones la mantuve en 156 y alcance una máxima de 169. Mañana si no llueve saldré a correr a primera hora, hasta entonces, un fuerte saludo.

Segundo día

Posted: 10 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, al final ayer miércoles no salí a correr pero si lo hice hoy. La distancia recorrida fue de 5,6 kilómetros en un tiempo de 35:10 minutos por lo que la media sale a 6,2 minutos el kilómetro. La media de pulsaciones fue de 166 y alcance una máxima de 178. He salido a correr muy tarde, como a eso de las 17 horas para resguardarme un poco del calor anormal que está haciendo en este mes de diciembre. Mañana si las ganas y el tiempo me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

Tercera semana de entrenamiento

Posted: 08 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, hoy he salido a correr 5,6 kilómetros y dicha distancia la he realizado en 34:49 minutos por lo que la media del kilómetro me sale a 6,1 minutos. La media de pulsaciones fue de 170 y alcance una máxima de 183. Mañana a lo mejor volveré a salir, hasta entonces, un fuerte saludo.

Último día

Posted: 06 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, hoy he corrido temprano, la distancia recorrida la misma que estos días atrás, exactamente 4,9 kilómetros en un tiempo de 31:07 minutos. La media del kilómetro me sale a 6,3 minutos un pelín más alta que antes de ayer pero también la media de pulsaciones y la máxima de hoy han sido más bajas. La media de pulsaciones la tuve a 165 y alcance una máxima de 180. A lo mejor aumentaré el kilometraje a lo largo de esta próxima semana pero poca cosa. Quiero ir haciéndome una buena base para que dentro de unos meses con la llegada de los entrenamientos de series y sesiones largas tenga menos riesgo de lesiones. La próxima semana si el tiempo y las ganas me lo permiten volveré a correr, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Salida temprana

Posted: 04 diciembre 2009 by Triabona in

Hola de nuevo, hoy he salido a correr muy temprano. La distancia que he corrido ha sido la misma que en estos días atrás, exactamente 4,9 kilómetros y lo he realizado en un tiempo de 30:17 minutos por lo que me sale la media del kilómetro a 6,1 min. La media de pulsaciones fue de 175 y alcance una máxima de 185. Mañana me tomaré un pequeño descanso en lo deportivo y ya el domingo si el tiempo y las ganas lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte saludo.

Tercer entrenamiento

Posted: 03 diciembre 2009 by Triabona in

Hola a todos/as, aquí estoy un día más escribiendo una nueva entrada en mi blog. Hoy he salido a correr 4,9 kilómetros en un tiempo de 30:34 minutos, por lo que la media del kilómetro sale a 6,1 minutos, un buen tiempo teniendo en cuenta el poco tiempo que llevo corriendo después del largo parón que he tenido. La media de pulsaciones durante todo el entrenamiento fue de 174 y alcance una máxima de 181. Después de correr he realizado los estiramientos oportunos y me he marchado para casa a descansar y escribirles la presente. Mañana o pasado nos volveremos a reencontrar si Dios quiere, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos/as.

Segundo entrenamiento

Posted: 02 diciembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as hoy he salido a trotar un poco, exactamente estuve corriendo durante 25:58 minutos. Mi media de pulsaciones fue de 166 y mi máxima de 185. Mañana si el tiempo me lo permite saldré nuevamente, hasta entonces, un fuerte saludo.

Entrenamiento en pista de atletismo

Posted: 30 noviembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros y compañeros, aquí estoy una semana más para contarles en primera persona mis entrenamientos. Hoy he aumentado un poco el kilometraje, he corrido 4,8 kilómetros en un tiempo de 34:16 minutos por lo que la media el kilómetro sale a 7,1, casi un minutos más comparándolo con el último día de entrenamiento de la semana pasada. Mi media de pulsaciones fue de 165 y la máxima de 178. Hoy entrene en la pista de atletismo del Estadio Antonio Domínguez de Playa de Las Américas. Pudo hacer sido el pavimento lo que me hizo cambiar los tiempos. Mañana me tomaré un descanso y pasado mañana si el tiempo y las ganas lo permiten volveré a correr, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

Quinto y último día

Posted: 28 noviembre 2009 by Triabona in

Hola a todos/as, hoy sábado he corrido mi quinto y último día de esta semana. He corrido 26:03 minutos para hacer la misma distancia que ayer, exactamente 4,2 kilómetros por lo que he bajado de 6,3 minutos el kilómetro a 6,1. Mi media de pulsaciones fue de 170 y la máxima de 185. Esta tarde y mañana me lo tomaré libre con respecto al ejercicio físico. Si Dios quiere volveré a calzarme las zapatillas a principios de la próxima semana, hasta entonces, un fuerte saludo.

Cuarto día de la semana

Posted: 27 noviembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, este de hoy ha sido mi tercer día de entrenamiento consecutivo y cuarto de la semana. Hoy he salido a correr en la tarde noche debido que durante todo el día ha hecho mucho, mucho calor y la verdad que no es normal en Granadilla de Abona en esta época del año. La duración del entrenamiento ha sido de 26:50 minutos. La media de pulsaciones fue de 173 y la máxima de 184. Calculando la duración de la carrera y la distancia recorrida en total que fue exactamente de 4,2 kilómetros me sale la media a 6,3 minutos el kilómetro. Estoy muy contento porque estoy viendo como con entrenamiento y constancia las cosas van saliendo. Mañana por la mañana si el tiempo me lo permite saldré a correr otra vez, hasta entonces, un fuerte saludo a todos/as.

Entrenamiento

Posted: 26 noviembre 2009 by Triabona in

Hola de nuevo. Hoy también he salido a correr, esta vez unos 23 minutos para una distancia de 3,5 kilómetros. La media de pulsaciones al igual que la máxima ya me está bajando un poco. La media fue de 174 y la máxima de 182. A lo mejor volveré a salir mañana o quizás me lo tome de descanso, todo depende como este de ganas. Hasta entonces, un fuerte saludo.

Segunda salida de la semana

Posted: 25 noviembre 2009 by Triabona in

Hola compañeros/as, hoy he salido otro ratito a trotar. Como ya sabéis estoy incorporándome de nuevo después de una larga temporada sin correr. He corrido durante unos 18:20 minutos, nada, poca cosa y mi media de pulsaciones fue de 182. Ya lo sé, se que son muy altas pero vamos a ver si con el tiempo van bajando poca a poco. Mi máxima hoy fue de 189. En próximos días volveré a la carga, hasta entonces, un fuerte saludo.

Empezar desde cero

Posted: 24 noviembre 2009 by Triabona in

Hola blogueros, ¿qué tal estáis? Yo estoy súper contento y animado ya que desde ayer lunes tengo en mente un gran sueño y que de momento no les voy a desvelar ya que dicen que si los sueños se cuentan, estos no se hacen realidad. Lo que si les puedo decir es que ayer salí a trotar un poquito, como unos 2,5 kilómetros solamente. Quiero empezar desde cero, poco a poco. En principio la intención es volver a salir hoy, vamos a ver si la climatología me deja. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo. Ya tendrán noticias mías…

Vídeos tutoriales "Horno de leña"

Posted: 16 noviembre 2009 by Triabona in

Como les dije en la entrada anterior el parón que he hecho durante varios meses fue debido para cumplir uno de mis sueños desde hacía mucho tiempo, la construcción de un horno de leña. Fueron varios meses de duro trabajo pero hoy es una realidad. Para que lo vean y me den su opinión les mando dos enlaces de unos vídeos tutoriales que he colgado en Youtube. Vamos a ver si un futuro puedo celebrara en el, alguna que otra carrera. Saludos a todos y hasta pronto.


Parte 1 del vídeo: http://www.youtube.com/user/clipsdeale#p/u/1/INfZPJKkBAg


Parte 2 del vídeo: http://www.youtube.com/user/clipsdeale#p/u/0/8CbY_0h5U_Y

Mucho, mucho tiempo sin salir a correr

Posted: 14 noviembre 2009 by Triabona in

Estimados lectores, menudo parón he realizado desde la última pateada. Esta vez el intermedio fue debido a asuntos varios, entre ellos la construcción de un horno de leña detrás de casa, un antiguo sueño que tenía y que me ha devora mucho, mucho tiempo pero no pienso renunciar más a correr, aunque sea dos o tres veces por semana. Hoy me he calzado las zapatillas para correr un poquito sobre pista de tierra. Tenía una pequeña molestia en la rodilla izquierda pero no me ha dado ningún problema. He corrido alrededor de quince minutos y la verdad que me siento muy bien. Mañana o pasado volveré a salir, vamos a ver que me depara las próximas salidas. Ya hablaremos próximamente…

El blog anunciado en "Planeta Running"

Posted: 13 septiembre 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola a todos, después de algunos meses ausentes aquí ando de nuevo. Comenzaré los entrenamientos dentro de unas semanas, seguramente para finales de este mes o principios del otro. En esta ocasión escribo la presente entrada para anunciarles que este blog que hoy están visitando ha sido promocionado en una de las revista de footing más importante de tirada nacional, la “Planeta Running” del presente mes. El blog ha salido anunciado concretamente en la página cinco, en la sección “Mi blog y yo” y desde entonces ha tenido un aumento considerable de nuevos visitantes. Aprovecho también para darle las gracias a su autor, Daniel Sanabria. Espero volver a escribir en este blog muy pronto, desde que comience de nuevo a entrenarme. Hasta entonces un fuerte y cordial saludo.



Cuarto día consecutivo

Posted: 14 mayo 2009 by Triabona in

Hola de nuevo, aquí sigo entrenándome, el de hoy es el cuarto día consecutivo y la verdad que va todo sobre ruedas a excepción de una pequeña molestia que arrastro en mí rodilla derecha. Hoy corrí la mista distancia que ayer, 4,2 kilómetros lo único que en un tiempo de 28:19 por lo que la media del kilómetro me sube a 6,7 minutos. La media de pulsaciones las tuve a 175 y alcance una máxima de 188. Al finalizar de correr estuve estirando unos diez minutos. Mañana veré si salgo, sino es así, dejaré mi quinto día de entrenamientos para el domingo lo más seguro. Hasta entonces, saludos runners.

Al final saque tiempo

Posted: 13 mayo 2009 by Triabona in

Hola a todos, aunque ayer les dije que hoy no me iba a entrenar por asuntos varios, al final saque tiempo y salí media horita en la tarde. Estuve corriendo durante 28 minutos para recorrer una distancia de unos 4,2 kilómetros, por lo que haciendo la media me sale a 6,5 minutos el kilómetro, tiempo nada mal para estar comenzando. La media de pulsaciones las tuve en 173 y alcance una máxima de 186. Al final estuve estirando alrededor de 10 minutos. Mañana jueves a lo mejor volveré a salir, todo depende de los ánimos y de la climatología. Hasta otra ocasión runners.

Mi segundo día

Posted: 12 mayo 2009 by Triabona in

Hola a todos, como sabéis ayer en la tarde tuve mi primer entrenamiento después de más de un mes sin hacer nada de nada. En la tarde de hoy he vuelto a entrenar y la verdad que todo esta marchando muy bien, excepto una pequeña molestia que tengo en la rodilla derecha. Tendré que plantearme la posibilidad de fortalece un poco la zona con trabajo de pesas, siempre y cuando tenga antes el visto bueno por parte del fisio. Hoy corrí 30 minutos en la playa a un paso suave, sin pasarme de las 170 pulsaciones por minuto. Al final la media de pulsaciones fueron de 161 y alcance una máxima de 169. Como suelo hacer de costumbre, al finalizar el entrenamiento he realizado los estiramientos oportunos, dedicándoles a ellos algo más de 5 minutos. Mañana creo que no podré salir a correr pero pasado “si Dios quiere” volveremos a las andadas, hasta entonces, un cordial saludo.

Ya estoy de vuelta

Posted: 11 mayo 2009 by Triabona in

Hola a todos, ¿qué tal estáis? Yo estoy muy contento porque después de más de un mes sin correr me he vuelto a calzar las zapatillas y he corrido unos 20 minutos sin parar. He dejado de correr todo este tiempo por diversos motivos, el primero y más importante fue que después de mi primer medio maratón el pasado día 5 de abril termine con grandes ampollas en el pie derecho y fuertes dolores en las rodillas, además he estado de vacaciones y la verdad que de holiday no apetecía mucho ir a correr, jejeje. Mi alegría en el día de hoy es por partida doble ya que me ha acompañado a correr una gran compañera de carreras, mi esposa. Tengo que decirles a todo me he dado cuenta que los beneficios de realizar alguna actividad física se perciben rápidamente pero se tarda más en ser consciente de las consecuencias de su abandono. En el día de hoy no me he llevado para nada en el número de kilómetros, solo me dejado llevar por las sensaciones y la verdad que han sido muy buenas. Mi media de pulsaciones fue de 152 y mi máxima de 173. Por cierto, antes que me olvide decir que en el día de hoy peso 85,1 kg, quiero dejar constancia de esto para saberlo en un futuro, jejeje. Ahora quiero hacer las cosas bien, dejarme llevar por las sensaciones y no cometer errores del pasado, correr para estar mejor y en plena forma y no con problemas de salud o molestias de algún tipo. Espero no haberles aburrido con toda esta brasa y deseo que me sigáis en próximos entrenamientos. Hasta entonces, un fuerte y cordial saludo.

X Medio Maratón Ciudad de La Laguna

Posted: 25 abril 2009 by Triabona in Etiquetas: ,



Yo y mis primas, en esta ocasión fui un espectador más...

Momentos antes de la salida


El campeón de Canarias, Miguel Ángel Vaquero Agama



Juan Jesus Casanova Barroso


Con las manos en alto, José Rodríguez

Con el dorsal 150, Juan Carlos García García

Hosea Kosgei y Fernando Silva

José Rodríguez


Los corredores Casa Fito de Chimiche...






Hola a todos, al final por problemas de lesiones no pude participar en la X Medio Maratón Ciudad de La Laguna, no obstante, fui como espectador con cámara de fotos y vídeo en mano, parecía un guiri, jejeje.
La carrera organizada por el OAD del ayuntamiento y el Rotary Club empezó a las 13:30, en la línea de salida más de 300 corredores.
En categoría masculina se impuso el keniano Hosea Kosgei quien tuvo un mano a mano hasta última hora con el portugués Fernando Silva y en categoría femenina la primera fue Mihret Anamo.
La prueba al final se decidió en un largo esprint siendo esta edición una de las más emocionantes que se recuerden.
En la carrera participaron mis compañeros de trabajo Juan Carlos y José, ambos terminaron con buenos tiempos.
Y para no hacerles más espera, aquí les mando el enlace del vídeo de la carrera http://www.youtube.com/watch?v=m50uvyrIXnI.
Espero y deseo que les guste, si es así, déjenme algún cometario como anónimo en este artículo.
Hasta pronto...

Aquí tenéis otro video

Posted: 24 abril 2009 by Triabona in Etiquetas:


Hola a todos y a todas, hace varias semanas que no he escrito nada en mí blog, los motivos, la falta de tiempo y porque desde la Media Maratón de Las Galletas el paso día 5 de este mes no me entrenado nada y la verdad que no he tenido muchas cosas que contarles.

He dejado de entrenar todos estos días entre otras cosas por una molestia en las rodillas y por una gran ampolla que me salió debajo de la plata del pie derecho.

Por no haber entrenado he tenido que renunciar a estar mañana sábado en la Media de La Laguna, mi segunda media si la hubiese corrido pero bueno que se le va a ser, ya vendrán más carreras si Dios quiere.

Tenía unas ganas tremendas de haber participado en esta X Media Maratón Ciudad de La Laguna y más sabiendo que en esta van a participar grandes figuras del atletismo como lo son la keniana Nancy Kiprop y el marroquí Mytahar Echchadli.

El único consuelo que me queda es que por lo menos la iré a ver y a grabar, quiero editar un buen video del evento para que quede para la posteridad, tal y como hice el la XIII Media Maratón de Las Galletas, jejeje.

Antes de terminar no quisiera despedirme sin invitarles a que vean otro video que resume lo que fue la Media de Las Galletas y que ha sido editado por mí hermano Juan Carlos.

Pinchando este enlace lo verán v=WYZsZFfXS3I y ya saben que pueden dejar sus comentarios acerca del mismo o simplemente puntuarlo directamente desde Youtube.

Ahora si, me despido hasta otra ocasión y no se olviden que mañana a las 13:30 p.m. es la X Media Maratón Ciudad de La Laguna, allí les quiero ver, un fuerte y cordial saludo a todos y a todas…

XIII Medio Maratón de Las Galletas

Posted: 05 abril 2009 by Triabona in Etiquetas: ,
















Pinchando este enlace verán el video que he editado sobre la Media Maratón de Las Galletas 2009, si queréis después de verlo, me pueden enviar vuestros comentarios acerca del mismo o simplemente puntuarlo directamente desde YouTube.
Si hay una prueba que ha experimentado un auge espectacular en los últimos años entre los atletas populares, esa es la medio maratón (21,097 kms). A medio camino entre los 10 kilómetros (la distancia más habitual en las carreras populares) y el mítico maratón, es una distancia con identidad propia y con sus peculiares claves de entrenamiento.

Yo empecé a correr de forma regular a partir de unos resultados negativos en una analítica de sangre. En esta me salían las transaminasas un poco elevadas, según el médico como para no preocuparse pero tampoco para despistarse. Me dijo que la mejor forma para controlarlas, era la de mantener una dieta equilibrada pobre de grasas y hacer un poco de ejercicio físico. Y así fue, dicho y hecho. Yo soy una persona que me suelo tomar las cosas muy seriamente, por “desgracia”, tanto las buenas como las malas. Por eso opte por calzarme las zapatillas y correr de forma regular. Mi mayor interés en este deporte aumento cuando fui viendo mis primeros frutos en cuanto bajada de los tiempos y la sensación de correr durante mucho más tiempo sin tener esa sensación de fatiga o lo que muchos corredores conocen por “pájara”.

Quien no ha soñado alguna vez en correr una maratón, en escribir un libro, en escalar un 8000. Estos retos nombrados antes son retos en mayúscula, retos que la vida nos da la oportunidad aunque sea el intentarlo si trabajamos por ello. Yo de momento no voy hacer ninguno de estos, Dios me libre. Lo que si he hecho por primera vez en el día de hoy es correr una Media Maratón (un medio reto), mi primero. Soy una persona apasionada en todo aquello que hago. Desde que me propuse este objetivo no he parado de prepararme. Son muchas las horas de entrenamiento pero merece la pena tan solo por la ilusión de terminarla, tan solo este recuerdo creo que perdurara de por vida en mis recuerdos.

Lo único que tendría que poner de entre dicho por parte de la organización en esta edición 2009 sería la falta de regalos a todos los participantes y lo que aún es más grave, la falta de agua en los lugares de avituallamiento después de la hora de carrera. La verdad que la falta de agua en un día tan caluroso como el que hubo podía haber dejado alguna que otra factura a más de uno. Se les perdona porque ellos tampoco eran consientes de la masiva participación que al final hubo. De hecho se batió el record de participantes con un total de 530 inscritos de los que al final sólo tomaron la salida 512.

Mi primera vuelta fue muy bien. El segundo sector del circuito sería para mí el que más complicaciones implicaba ya que es una ligera pero larga subida, con cuatro kilómetros de longitud. Comienza junto al puerto pesquero de Las Galletas, pasa por la rotonda de entrada a la localidad de El Fraile y concluye en el cruce del Palmar. Luego desde ese cruce viene 3 kilómetros en llano que llega hasta el cruce de Guargacho. La parte final del circuito era desde ese último cruce hasta la localidad de Las Galletas, pasando como no por Las Rosas y La Estrella. Esta parte final es la que más se agradece ya que es en bajada.

Al final mi primera vuelta la hice en una hora y la segunda en una hora ocho minutos por lo que hice el kilómetro a una media de seis minutos, tiempo muy bueno y del cual estoy contento para ser la primera vez como corredor, jejeje. Se que todavía estos tiempos son muy altos comparándolos con el que gano la carrera Miguel Ángel Vaquero que hizo en total un tiempo de 1:08:28 o con el de la categoría femenina Tere Linares que hizo 1:23:13 pero tranquilos, todo a su debido tiempo, jejeje es broma estos tiempos no creo que los pueda hacer en la vida.

Sin duda alguna el esfuerzo que he realizado hoy ha sido enorme, titánico pero una vez pase la línea de meta me he sentido reconfortado y muy satisfecho. Durante la carrera corremos metros y metros sin parar, kilómetros y kilómetros. Lo más reconfortante cuando corres una prueba de estas es el apoyo incondicional y los grito de ánimos del público. Por muchos kilómetros que hayas corrido, parece que apenas llevas corriendo una pequeña parte del total. Al principio de la prueba como al comienzo de los entrenamientos tienes claro en todo momento que la quieres correr y que la quieres terminar. Incluso te da igual el tiempo que emplees para ello, sino fuese así era muy difícil el resto de la historia. Toda persona y lo digo por experiencia, puede hacer de cualquier reto, un triunfo. Al principio perece o es un autentico desafío pero si se trabaja y se lucha por ello, todo y con esto digo todo, se puede conseguir. A partir de esta seguridad por ti mismo, viene el entrenamiento. En esta vida gracias a Dios o por desgracia, nadie nace aprendido. Todo se tiene que aprender, desde el caminar, el hablar, hasta ser el director de una multinacional, jejeje. Antes de terminar quisiera dedicarle esta carrera a mi tío Antonio, recién fallecido en Venezuela. Son vagos los recuerdos que tengo de el, pero lo poco que me acuerdo son cosas muy buenas e inolvidables. Va a por ti tío…

La suerte está echada

Posted: 02 abril 2009 by Triabona in

Sí, así es, ya no se puede hacer nada más, quien se haya entrenado en todas estas semanas atrás creo que puede terminar la carrera de este domingo con éxito, el que no, que se prepare o se lo piense dos veces antes de salir porque las condiciones climatológicas no son nada halagüeñas. Se prevé calor y mucha humedad en el sur de Tenerife para el domingo día 5.

En mi caso particular llevo unos tres meses entrenando pero tampoco de forma muy seria. Cuando empecé halla por enero no podía ni correr más de cinco kilómetros seguidos y además de esto, mis tiempos eran abrumadores.

Poco a poco, corriendo de modo regular y progresivo fui notando que mis condiciones físicas mejoraban.

Nunca creas al amigo de un amigo que dice que ha progresado cómodamente después de sólo una carrera de ocho kilómetros a la semana durante un mes, todo eso son trolas como castillo, jejeje.

Un buen programa como el que me plantee yo para esta carrera que “si Dios quiere” hare el domingo, fomenta notablemente tu resistencia y tu velocidad. Eso implica combinar carreras largas, carreras rápidas y reposo para mantenerte motivado, libre de lesiones y fuerte.

En larga distancias yo me hice unas cuantas salidas buenas, como la del martes pasado que me hice nada más y nada menos que veinte kilómetros. En cuanto a carreras rápidas le dedicaba un día a la semana hacer series que por cierto, terminaba hecho polvo.

De lo que no me libre en estos meses de entrenamiento fueron de las dichosas lesiones y molestias. Muchas veces me dolían las rodillas, otras los tobillos, incluso la semana pasada tuve lo que el argot deportivo se conoce como “Periostitis Tibial” pero gracias al reposo y a la aplicación muchas veces de hielo todo esto desaparecía.

Ayer y hoy he realizado mis dos últimas salidas antes de la Media Maratón del domingo, en total esta semana solo he corrido dieciséis kilómetros pero creo que es lo mejor para antes de una carrera como esta, estar en forma, pero bien descansado.

Ahora a pocos días de la carrera ya solo me queda hacer bien las cargas de carbohidratos, o sea, a comer pasta a saco y mantenerme especialmente bien hidratado y en forma todo lo que sea posible.

Esta será mi primera Media Maratón y espero que no sea la última, porque creo que cruzar la línea de meta es una de las experiencias más satisfactorias de tu vida. Se que también la pasare sintiéndome exhausto, alborozado y jurando que nunca volveré hacerlo… hasta la próxima vez.

Antes de terminar quisiera darles un pequeño y humilde consejo, en esto no hay atajos, si quieren vivir la experiencia ya se pueden ir poniendo a entrenar, ojala les vea en la Media de Santa Cruz o en otras de estas...

Ya falta muy poco

Posted: 24 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos y a todas, ¿qué tal estáis? Aquí estamos una semana más y una semana menos para la famosa carrera, exactamente ya estamos en la penúltima semana de entrenamientos porque el próximo domingo día 5 de abril es la Media Maratón de Las Galletas (Arona). Esta semana si Dios quiere y no me lesiono, entrenare duro para ya la próxima, tomármela un poco más de relax. Esta tarde he corrido 20 kilómetros en 2 horas y 7 minutos por lo que sale la media del kilómetro a 6,3 minutos. Estoy seguro que este tiempo que hice hoy lo podía haber rebajado pero no quiero forzarme más a estas alturas, mejor este esfuerzo me lo reservo para el día de la carrera. Mis medias de pulsaciones fueron de 162, alcanzando una máxima de 175. El lugar que elegí para correr fue el espacio protegido de la Punta de Rasca en donde hay pistas de tierra, asfalto y aceras. Como nota informativa decir que llevo varios días sufriendo periostitis tibial, espero que esto no me cause problemas el día de la carrera, por lo menos hoy termine perfectamente. Ahora a descansar, ya veré si mañana o pasado salgo de nuevo. Hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a ti, amigo/a lector/a.

Las ganas eran más bien pocas

Posted: 19 marzo 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas amantes del running, aquí estamos un día más entrenándonos para estar en forma. En el día de hoy he querido correr unos 18 kilómetros pero al final fueron 14. Las pocas ganas de entrenar y unas pequeñas molestias en las rodillas hicieron que parara antes de lo previsto. Como dice el dicho, más vale prevenir que curar y eso es lo que hice, parar y más cuando apenas quedan dos semanas para la Media Maratón de Las Galletas (Arona). Seria una pena tirar todo por la borda cuando queda tan poco para la carrera que tanto he preparado. Hoy no les voy a marear con tiempos y medias de pulsaciones, jejeje. Ahora a descansar mañana y el finde y ya la próxima semana veremos. Hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos y a todas.

Series y carrera suave

Posted: 17 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos de nuevo, aquí estamos otra semanita más y también otra semanita menos para la Media Maratón de Las Galletas (Arona). Ayer día 16 fui hacer series con Cesar, un compañero de trabajo. Hice lo que siempre suelo hacer cada vez que entreno series (10 minutos de calentamiento y 6 series de 300 metros con un pequeño descanso de 1 minuto entre ambas). El entrenamiento de hoy se ha tenido que suspender, por lo menos lo que tenía pensado hacer que eran 18 kilómetros. El motivo del suspenso fue una inesperada lluvia cuando apenas llevaba unos cinco kilómetros de carrera. Mañana o pasado volveré a intentarlo pero esta vez observando muy bien el cielo, jejeje. Espero que me sigáis, hasta entonces un fuerte saludo y abrazo a todos.

Una salida entretenida

Posted: 13 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos, aquí estamos otro día más narrándoles mis salidas de running. Hoy no tenía en mente salir a correr, más bien mañana sábado, pero una invitación de un compañero de trabajo me hizo cambiar de opinión. Los dos quedamos por la tarde para hacer una salida de unos 10 kilómetros. El recorrido ha transcurrido en su mayoría por un bello paraje natural situado en el sur de Tenerife, concretamente en el espacio protegido de la Punta de Rasca. El itinerario que hicimos tiene de todo, desde pista de tierra hasta tramos por carreteras asfaltadas. Además tiene bajadas, llanuras y una subida buena, con un desnivel considerable en donde el final de la misma se hace interminable y que cuando llegas, las piernas te flaquean y las pulsaciones se te disparan a mil. Al final nos hicimos yo y mi compi José el recorrido en un tiempo de 58 minutos, por lo que sale la media del kilómetro a 5,8 minutos. Mis medias en cuanto pulsaciones fueron de 172 y una máxima de 182. Al finalizar la carrerita estiramos y para casa a descansar. Ahora creo que me tomare mañana y pasado para descansar y ya el lunes volveré a mis entrenamientos semanales. Espero que tengan un buen fin de semana y ya saben, no pierdan la costumbre de seguir leyendo mis crónicas, jejeje. Un saludo muy fuerte a todos y sobre todo, a todas, jejeje.

Segundo día de entrenamientos

Posted: 11 marzo 2009 by Triabona in

Hola de nuevo, aquí sigo contándole mis aventuritas en el mundo del running. Hoy es mi segundo día de entrenamientos de la semana. Ayer me abstuve de salir a correr por una pequeña dolencia en mi rodilla izquierda. En la sesión de esta mañana he realizado 5,6 kilómetros en un tiempo de 35 minutos (a 6,4 minutos el kilómetro). Corrí sobre tierra ya que la dolencia de ayer se la asocio a correr el lunes mucho tiempo sobre asfalto. Mis medias de pulsaciones fueron de 171 y alcance una máxima de 182. Cada vez queda menos para la Media Maratón de Las Galletas. A pesar de que mis tiempos son todavía muy altos, ahora si creo que por lo menos estoy capacitado para terminar los 21,097 kilómetros. Ahora a descansar y ya mañana o pasado veremos que tal salen las series. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo a todos mis lectores seguidores.

Otro día maratoniano

Posted: 09 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos, ¿qué tal estáis? Yo estoy súper, súper agotado. Hoy he entrenado como un auténtico maratoniano. El lugar que he elegido para hacer fondo ha sido el pueblo del Médano. He corrido un total de 14,7 kilómetros en un tiempo de 1 hora y 45 minutos. Haciendo la media me sale a 7,1 minutos el kilómetro, a priori parece mucho tiempo pero para mí no lo es, ya que la mayor parte del recorrido ha sido con pendiente y el esfuerzo ha tenido que ser mayor. Las medias de mis pulsaciones fueron de 173 y alcance una máxima de 182. En este recorrido de hoy corrí por diferentes superficies (tierra, asfalto, cemento, arena de playa, etc.). También tengo que añadir que correr por arena de playa ralentiza mucho la marcha ya que parece que das un paso para adelante y dos hacia detrás, jejeje. Ahora una cena ligera, un poco de relax y a la cama que mañana será otro día. Hasta entonces, un saludo fuerte.

Calculando mi ritmo de carrera

Posted: 07 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos, aquí estamos en el último día de entrenamientos de la semana. Hoy he querido calcular mi ritmo de carrera y para saberlo he partido de la marca en 10 kilómetros (62 min), por lo que equivale a un ritmo de competición (RC) de 6,2 minutos por km. Semana tras semana estoy mejorando mis marcas y más cuando le estoy dedicando un día al entrenamiento con series. Seguramente en el día de hoy hubiese mejorado esa marca de 6,2 min. por km. pero el viento me ha jugado una mala pasada. Mis medias de pulsaciones fueron de 172 y alcance una máxima de 183. Ahora a descansar y a esperar que nos deparara la decima de entrenamientos. Decirles a todos que ya queda menos de un mes para la Media Maratón de Las Galletas (Arona), así que iros entrenando duro en esta recta final, jejeje. Les mando un fuerte y cordial saludo, cuídense.

Hoy toco series

Posted: 03 marzo 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola amigos y amigas internautas, ¿Qué tal estáis? Aquí seguimos un día más entrenándonos para alcanzar nuestros objetivos. Hoy he realizado las tan temidas series, jejeje. Como todos sabéis en esto del footing no hay atajos en la preparación esencial del fomento de la resistencia y la velocidad. Si queréis progresar día a día no les queda otra que entrenar duro, y entre ese entrenamiento esta dedicarle un día a la semana a las famosas series. Las de hoy han sido 8x300 m, con recuperaciones de 1 min. Anterior a estas para calentar un poquito me hice unos 2 km a trote y al terminarlas también, pero esta vez para rebajar las pulsaciones. Las series que corrí hoy las hice en El Fraile (Arona). Este lugar estupendo para practicar el running me lo dijo un compañero de trabajo y la verdad que me ha gustado mucho, sobre todo por la gran influencia de deportistas que allí se ejercitan y que te transmiten mucha energía positiva. Que quede constancias para próximos entrenamientos que la primera series de hoy la hice en un tiempo de 1:15 segundos y la última en 1:03. Al finalizar la sesión hice mis estiramientos oportunos. Me preocupe un poco por un leve dolor de Aquiles. A menudo la causa es un aumento excesivo en la velocidad o en el kilometraje. Fuese como fuese ahora toca descansar. El hielo y el reposo son las respuestas correctas; cuando la hinchazón haya desaparecido, estirar un poco y a correr otra vez, jejeje. Mañana y pasado me lo tomare de relax, bueno, relax entre comillas ya que tengo la agenda saturada, jejeje. El viernes “Dios mediante” volveremos a las andadas nuevamente. Aprovecho la ocasión en esta entrada para mandarle un besote muy fuerte a mi mama, Carmen. Creo que hoy esta navegando por primera vez en el inmenso universo cibernético, jejeje. Saludos también para Pedrito y para Juan Carlitos.

Llega la recta final

Posted: 02 marzo 2009 by Triabona in

Hola a todos de nuevo, aquí estamos una semana más entrenándonos para estar en forma. Hoy es la novena semana de entrenamientos y la primera del mes de marzo. Ahora si he entrado de lleno en la recta final de mis entrenamientos con vista a la Media Maratón de Las Galletas (Arona) a celebrar el día 5 de abril. Echándole un vistazo al calendario veo que tal solo me queda unos 14 días de entrenamientos. Hoy he corrido una distancia bastante larga, alrededor de 16,8 kilómetros en un tiempo de 1 hora y 42 minutos. Haciendo la media me sale a 6,07 minutos el kilómetro por lo que he vuelto a mejorar mis tiempos con respecto a semanas pasadas. Sin lugar a dudas el entrenamiento de series es el más efectivo a la hora de rebajar marcar. Las medias de pulsaciones fueron de 169 y alcance una máxima de 176. Hoy he tenido mucha suerte porque para hoy anunciaban lluvias en Tenerife y a pesar de todo me puse a correr. Justamente después de haber corrido y haber hecho los estiramiento oportunos empezó a serenar y un poco más tarde, el diluvio universal, jejeje. Vamos a ver si mañana estoy recuperado como para correr otra sesión larga, sino, me lo tomare de descanso, ya veremos. Hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo a todos.

Las famosas series

Posted: 27 febrero 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola a todos de nuevo, ¿qué tal están? Aquí continuamos ejercitándonos un poco cada día. Hoy como último día de entrenamientos de la semana toca series. Hoy he cambiado un poco la rutina de las mismas para no aburrirme demasiado y las he hecho de 300 metros. Al principio calenté unos 10 minutos, luego hice 7 series de 300 y por último corrí a ritmo suave otros 5 minutos para ir bajando las pulsaciones. Ahora a descansar mañana y pasado y ya el lunes, Dios dirá. Espero que tengan un buen fin de semana. Saludos

Mi segundo día

Posted: 24 febrero 2009 by Triabona in

Hola de nuevo, aquí estamos otra vez, hoy narrándoles lo que ha sido mi segundo día de entrenamientos de esta semana. En el día de hoy he corrido una hora y 12 minutos para una distancia de 10,8 kilómetros. La sesión ha sido en el campo de golf de Playa de Las Américas, hacia varias semanas que no me entrenaba por allí. La media de mis pulsaciones fue de 163, con una máxima de 177. Haciendo cuentas hoy he corrido el kilómetro a 6,6 minutos pero también he realizado dos o tres paradas para beber agua e hidratarme. Mañana se anuncian lluvias por lo que me lo tomare de descanso, vamos a ver que tal estará pasado. Hasta entonces, un fuerte saludo a todos.

Octava semana y sumando

Posted: 23 febrero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas amantes del footing y del deporte en general. Aquí estamos otra vez, entramos ya en la octava semana de entrenamientos. Cada semana que pasa me siento mejor físicamente pero mis mejores progresos han sido a partir de la sexta semana en adelante. El entrenamiento de series una vez por semana está dando sus frutos, los tuvo la semana pasada y los vuelve a tener en esta. El domingo aumente las series a 8 y hoy, en mi primer día de entrenamientos de la octava semana he vuelto a bajar la media del kilómetro, antes a 6,5 minutos y hoy a 6,3 minutos. La sesión de esta tarde ha consistido en hacer un poco de fondo. Al final he corrido 14 kilómetros en 1 hora y 29 minutos. Las medias de pulsaciones fueron de 167 y tuve una máxima de 178. Como dije la última vez que baje el tiempo medio del kilómetro, así da mucho gusto entrenar. Cuando los entrenamientos van dando sus frutos hacen que la persona se sienta más viva y feliz. Vamos a ver si continuamos con la dinámica y seguimos mejorando. Espero que sigan bien y ya saben, les espero mañana o pasado nuevamente en este, mi blog. Un saludo.

Series mas duras

Posted: 21 febrero 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola a todos de nuevo, como bien refleja el título de la entrada, hoy hemos hecho series y la verdad que han sido muy duras, por lo menos para mí. Las series de esta semana han sido un poco más duras que la semana pasada debido a los grandes avances que estoy notando gracias a las mismas. Parece una tontería pero bajar de 6,8 a 6,5 de una semana a otra para mí es una auténtica celebración. Las series que yo estoy haciendo consisten en 6 series de 200 metros, con un descanso entre ambas de 50 segundos a un minuto máximo. Hoy he aumentado de 6 a 8 series, haciendo los últimos 200 metros en un tiempo de unos 42 segundos. Al final del maratoniano entrenamiento he realizado los estiramientos oportunos y para casa. Ahora toca descansar el resto del día y mañana. Vamos a ver si continuamos entrenando el lunes o el martes, hasta entonces pórtese bien y sean muy felices. Saludos…

Segundo día de entrenamientos semanales

Posted: by Triabona in

Hola a todos, ¿que tal están? Yo estoy muy contento porque las cosas están marchando de las mil maravillas. Ayer en la mañana corrí 11,2 kilómetros en un tiempo de 1 hora con 13 minutos, o sea, a una media de 6,5 kilómetros, la misma media que el último día de entrenamientos. Como les había comentado en más de una vez, mis medias no bajaban de los 7 o 6,8 minutos el kilómetro pero por fin empiezan a ir bajando. Ahora parece que la cifra que se va a ir repitiendo van a ser los 6,5 que estoy marcando en últimas sesiones pero para eso seguimos trabajando, para ir bajando poco a poco esas marcas y hacer carreras en menos tiempos y en mejores condiciones físicas. Las medias de pulsaciones en el día de ayer fueron de 172, alcanzando una máxima de 184. Vamos a ver que nos va deparando los próximos días. ¿Seguirán habiendo sorpresas? Pronto lo sabremos, jejeje. Un fuerte saludo a todos…

Alegría en la sextina semana

Posted: 17 febrero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas deportistas y no deportistas, jejeje. Hoy, a pesar de ser mi primer día de entrenamiento de la semana, estoy muy, muy contento. Estoy muy feliz porque por que mis entrenamientos rutinarios están dando sus frutos, por lo menos en el día de hoy, jejeje. Desde comencé a entrenar hace ya más de un mes no he podido bajar de 6,8-7 minutos el kilómetro. He entrenado bastante fondo, he hecho series pero nada de nada, pero cual fue mi sorpresa hoy que este tiempo por fin lo he bajado a 6,5 minutos. En principio no es mucho pero ya es algo. Ahora si confió completamente en las series. Hoy he corrido 8,4 kilómetros en un tiempo de 54:50. Mi media de pulsaciones fueron de 169 y alcance una máxima de 184. Estos progresos y mejoras hacen que uno se sienta mejor y valla a correr con muchas más ganas. A lo mejor, si el tiempo acompaña, volveremos a correr mañana miércoles. Espero seguir contando con lectores como ustedes. Un fuerte saludo y hasta pronto.

Series

Posted: 14 febrero 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola amigos y amigas del running. Hoy he terminado la semana haciendo series. Antes de empezar hacerlas estuve corriendo a ritmo suave para calentar, unos 10 minutos y luego empecé hacer seis series como de costumbre. Hoy las series las hice de la siguiente manera: Corría fuerte durante 200 metros y luego esperaba un minuto para empezar la siguiente. Así estuve hasta llegar a la sexta. Los primeros 200 metros los hice en unos 52 segundos y los 200 últimos metros en 42 segundos. Después de terminada la seis corrí a ritmo suave durante 10 minutos, terminando el entrenamiento con la rutina de estiramientos. Ahora a descansar. Un saludo fuerte.

Un día de fondo entretenido

Posted: 11 febrero 2009 by Triabona in

Hola a todos y a todas, aquí seguimos entrenándonos para estar cada vez más en forma. Hoy he tenido suerte ya que un poco antes de salir a correr solo me ha llamado el compañero del curro y hemos ido los dos. Siempre es mucho más entretenido y ameno ir dos que uno solo, bueno de hecho hemos corrido una hora y diez minutos y se nos ha pasado volando. Hoy hemos hecho una ruta nueva que ni el, ni yo, habíamos hecho antes. Se trataba de salir desde San Isidro (Mercadona), ir hasta el ITER (Instituto Tecnológico de Energías Renovables) y subir nuevamente por el mismo camino. La mayoría del recorrido es pista de tierra. El total del recorrido es de 9,5 kilómetros, por lo que hemos corrido a una media de 7,2 minutos el kilómetro, claro esta que el hubiese mejorado este tiempo porque la verdad que esta como un toro. Mis medias fueron de 1,72 pulsaciones y mi máxima fue de 186. La verdad que en el día de hoy he disfrutado como un jabato. Ahora a descansar y ya pasado mañana veremos si hacemos series o que. Espero que me sigáis en próximas salidas, hasta entones, un fuerte saludo a todos y a todas.

Mi segundo día de esta semana

Posted: 10 febrero 2009 by Triabona in

Hola compis, aquí estoy en el segundo día de entrenamientos de esta semana. Hoy fui a entrenar a un lugar que solo he ido anteriormente una sola vez y que me gusto dado las pendientes que tiene. Este lugar esta en pueblo de San Isidro, la otra vez fui con un compi del curro. Son unas pistas de tierra en donde no pasa ni Dios, esta ideal para desconectar y disfrutar de la naturaleza y el deporte. Yo me hice un circuito circular donde la vuelta completa sale a 2,130 kilómetros. Estuve entrenando 48 minutos justos y en este tiempo le di un total de 3 vueltas al circuito, por lo que sale a 7,2 minutos el kilómetro. Soy consiente de que es mucho tiempo el kilómetro pero en el día de hoy he realizado fuertes pendientes y esto, lo quieran o no, ralentiza el ritmo. Mis medias fueron de 168 pulsaciones y 185 de máxima. Ahora no se si descansare mañana o no, lo que si se, es que me encuentro muy bien y que si Dios quiere esta semana entrenare cuatro días. Espero que me sigáis leyendo, hasta otra ocasión.

Sexta semana

Posted: 09 febrero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas, que tal estáis. Yo empecé hoy la sexta semana de entrenamientos con una sesión de 48 minutos a ritmo suave. Sigo haciendo la media de 6,8 minutos el kilómetro, por lo que seguimos igual en cuanto a evoluciones. La media en pulsaciones fue de 175 y las máximas de 188. Estas medias si me dan a deducir que están muy altas con respecto a la semana pasada, no se que me esta pasando, de vez de mejorar, empeoro. En total recorrí 7 kilómetros en esos 48 minutos, a 6,8 min. el kilómetro. De momento, las sesiones de series no han dado su fruto. Seguiremos intentándolo en próximos días, hasta entonces, un fuerte saludo.

Hoy toco series

Posted: 06 febrero 2009 by Triabona in Etiquetas:

Hola amigos y amigas internautas, aquí estamos un día más contándole mis aventuras como fondista, jejeje. El pasado miércoles no les pude contar como me fue el entrenamiento pero hoy les voy a contar lo del entrenamiento de hoy y el del miércoles. Bueno, empezando con el del día 4 contarles que fue una carrera a ritmo suave de una hora de duración. Las medias para ese día fueron de 170 pulsaciones y llegue a 178 de máxima. Durante este tiempo recorrí tal solo 8,4 kilómetros por lo que podrán deducir que la verdad fue un entrenamiento suave. Si hacemos cuanta, sale el kilómetro a 7,2 minutos, una auténtica barbaridad para las metas que me marco para el Medio Maratón de abril. Encima de estos malos tiempos me quede después del entrenamiento con unas pequeñas dolencias en las rodillas. Hoy día 6 entrene cerca de la playa de Las Tejillas (El Médano) series. Primero calenté 12 minutos a ritmo suave, luego me hice 6 series de 1 minuto corriendo al 90/95 % de mis umbrales y 2 minutos recuperando a paso sabe para bajar las pulsaciones. Después de hacerme las 6 series volví a correr unos 10 minutos a paso suave para ir bajando las pulsaciones muy lentamente y así terminar la sesión de entrenamiento. Mi máxima en el día de hoy alcanzo las 185 pulsaciones. Después de la sesión y como suelo hacer de costumbre, estire muy bien para evitar lesiones indeseadas. A pesar de estas prevenciones, aún me duelen un poco las dos rodillas. Creo que esta semana ha sido suficiente y me tomare mañana y pasado de descanso en cuanto deporte se refiere. Ya la próxima semana comienzo la sexta de entrenamientos, vamos a ver si puedo entrenar cuatro días. Espero no haberles aburrido, más bien lo contrario. Espero que paséis un buen fin de semana y que la próxima me sigáis leyendo, un saludo muy fuerte a todos.

Quinta semana

Posted: 03 febrero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas, ¿que tal estáis? Ya hemos entrado en la quinta semana de entrenamientos. Hoy le he dedicado 40 minutos a un ritmo suave. Estoy un poco triste porque aún no bajo de los 6.8 minutos el kilómetro de media. El otro día con mi compañero Juan hicimos series para intentar a posteriori bajar tiempos pero nada, sigo clavado en casi 7 minutos el kilómetro. Mañana si Dios quiere saldré otra vez a correr. Mi intención para mañana es hacerme casi una hora corriendo y el viernes dedicarme hacer series. Los tiempos y las medias de hoy fueron de 169 pulsaciones y 182 de máxima. Lo dicho, mañana mucho más y mejor. Hasta entonces, un saludo corredores.

Entrenamiento con mi compi

Posted: 29 enero 2009 by Triabona in

Estimados amigos blogeros, aquí estamos un día más y como se suele decir, un día menos, jejeje. Hoy he corrido con un compañero de trabajo, su nombre es Juan Carlos y la verdad que me ha dejado frito. Tiene un fondo y una facilidad de recuperación envidiable. Corrimos en el pueblo de San Isidro, en un circuito combinado de pista de tierra y asfalto, con subidas y bajadas. La sesión de hoy la hemos dedicado a series. Primero estuvimos corriendo a un ritmo suave durante 20 minutos para calentar y después empezamos con las series. Hemos hecho apenas tres series (1 minuto corriendo y dos trotando), hace un total de tres. Yo esperaba llegar a seis pero que va, creo que aún no estoy apto para este nivel de esfuerzo. Más vale hacer las cosas poco a poco pero bien, que hacerlas rápidas y mal. Al final de las series continuamos corriendo nuevamente a un ritmo suave (entre 160 y 170 pulsaciones). Estuvimos en total 56 minutos. Mi máxima en el día de hoy se disparo hasta las 195 pulsaciones pero fue en las series. Vamos a ver si la próxima semana puedo hacer el día de series las seis que me he propuesto. Bueno, ya no les quito más tiempo. Muchas gracias por leerme cuando pueden y ya saben, entrenar mucho porque hacer deporte es sinónimo de salud. Un saludo y abrazo.

XIII Media Maratón de Las Galletas

Posted: 27 enero 2009 by Triabona in Etiquetas:

Ya se ha abierto el plazo de inscripción para la XIII Media Maratón de Las Galletas en el municipio de Arona. Llevo varias semanas preparándome para esta carreta y si Dios quiere el 5 de abril de 2009 estaré en la línea de salida para hacerla. Esta será mi primera carrera como aficionado al mundo del running. Por lo que he estado leyendo en la web de la organización de esta carrera, la misma se las promete muy interesante. Van a ver una gran cantidad en premios en metálico, trofeos, medallas, masajistas y un largo etcétera, bueno, hasta parece que va a ver al finalizar la carrera, una gran paellada, mmmmm. Si me entero de algo más, se lo contaré en este Blog, hasta entonces, sigan entrenando y leyéndome en próximos días y semanas. Saludos a todos.

Cuarta semana

Posted: by Triabona in

Hola corredores ¿que tal estáis? Yo empezando la cuarta semana de entrenamientos del programa. Hoy he corrido siete kilómetros en pista de tierra, haciendo un tiempo de 48 minutos, por lo que la media sale a 6,8 minutos el kilómetro. Mis pulsaciones de media fueron 162 y tuve la máxima a 179 pulsaciones. Creo que de fondo he mejorado mucho en este tiempo de entrenamientos, lo que sigo fallando es en los tiempos. Si corro mucho más rápido para bajar el tiempo de 6,8 minutos el kilometro luego se me disparan las pulsaciones a niveles muy altos. Esperemos que en próximas semanas aunque sea le vaya raspando algunos segundos al cronómetro. Ahora voy a descansar un rato, mis piernas lo necesitan, jejeje. Hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos los lectores de este, mi Blog.

Suave sesión

Posted: 25 enero 2009 by Triabona in

Hola gente, aquí estoy en mi tercer día de entrenamiento de esta semana. Hoy corrí en la pista de tierra que hay cerca de mi casa. En total hice 5,6 kilómetros en un tiempo de 38 minutos, a 6,7 el kilómetro. Mis pulsaciones fueron de media 168 y alcance una máxima de 182. Corrí hoy en esa pista porque tenía unas pequeñas molestias en las rodillas y los tobillos debido al entrenamiento hace dos días sobre partes de superficie dura como asfalto y aceras. Ya con la sesión de hoy termina mi tercera semana de programa. Ahora me toca descansar un poco y ya veremos como progreso en próximos días. Hasta entonces, un abrazo.

Menudo entrenamiento

Posted: 23 enero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas internautas, ¿Qué tal están?. Hoy día 23 hice mi segunda sesión de entrenamiento de esta semana. Tengo las piernas que casi ni las siento, jejeje. Hoy le di tres vueltas completas al campo de golf de Playa de Las Américas, que en distancia equivale a unos 10,8 kilómetros. El tiempo para recorrer dicha distancia fue de 1 hora y 19 minutos, por lo que haciendo las cuentas sale a 7,3 minutos el kilómetro. Las medias fueron de 164 pulsaciones y 182 de máxima. La verdad que hoy ha sido dura la sesión. Vamos a ver si salgo mañana hacer la tercera sesión de esta semana o más bien la hago pasado para recuperarme un poco. Hasta entonces, un saludo a todos.

Tercera semana

Posted: 21 enero 2009 by Triabona in

¿Que tal están internautas? Ya hemos entrado en la tercera semana de entrenamientos. Esta discurre del día 19 al 25 de enero. Hoy ha sido mi primer día de entrenamiento de esta y espero terminar con otras dos o tres sesiones más. Hoy he corrido por segunda vez en un bello lugar situado en el núcleo turístico (sur de Tenerife) de Las Américas. El recorrido planificado discurre en su mayoría alrededor de un campo de golf. En total son unos 3,6 kilómetros la vuelta. Hoy le he dado a este recorrido dos vueltas, haciendo un total de 7,2 kilómetros. El tiempo empleado ha sido de 50 minutos. Las medias han sido para las pulsaciones de 171 y 184 de máxima. Haciendo cuentas me sale un total de 6,9 minutos el kilómetro, tiempo muy alto todavía para las metas que me estoy planteando para un futuro no muy lejano. No entiendo como todavía sigo con estos tiempos muy altos. Vamos a ver si en próximas semanas aunque sea le vamos raspando unos segundos al cronómetro. Hasta entonces, un fuerte saludo.


Segunda semana

Posted: 15 enero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas de carrera. Aquí estamos, en la segunda semana de entrenamientos. Esta que discurre del 12 al 18 de enero esta siendo un poco más entretenida ya que estoy incluyendo una sesión más de entrenamiento. Ayer día 14 mi entrenamiento consistió en 10 minutos lento, seguido de 20 minutos fartlek (juegos de velocidad) y finalizando en entrenamiento con otros 10 min. lentos. En esta sesión mi media fue para 43 minutos de 170 pulsaciones y 187 pulsaciones de máxima. El entrenamiento de hoy ha consistido en 25 minutos lento y las medias fueron de 169 pulsaciones, con 178 pulsaciones de máxima. La distancia recorrida para estos 25 minutos fue de 3 kilómetros y medio, por lo que la ya he bajado de 7.5 minutos el kilómetro ha 6.8 minutos. Mañana si puedo volveré a correr, hasta entonces un fuerte y cordial saludo a todos los lectores de mis batallitas.

La primera semana

Posted: 05 enero 2009 by Triabona in

Hola amigos y amigas internautas, ¿qué tal están? Hoy lunes día 5 de enero, vísperas de reyes, ha empezado la cuenta atrás de mi plan de entrenamiento, si ese que llevo tantas veces intentando hacer y siempre se queda en el olvido. Desde hoy hasta el día 11 comienza mi primera semana. Hoy ha sido una sesión para ir cogiendo fondo, he ido a un paso regular, con unas pulsaciones de 160 por minuto durante 40 minutos y luego los posteriores estiramientos pertinentes. He notado que voy mejor de fondo. Vamos a ver si con una buena dieta mediterránea bajo unos tres o cuatro kilos que tengo de lastre para ir un poco mejor. Esta semana intentare entrenar dos o tres veces más. Ahora vamos a descansar un poco y a esperar hasta mañana para ver que nos dejaron los Reyes. Espero y deseo que le traigan muchas, muchas cosas, entre ellas, mucha salud.