Otra vez por estos lares

Posted: 07 agosto 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a todos, después de algo más de un mes desconectado del todo al mundo del running aquí me incorporo de nuevo.

No he vuelto en el mejor mes para los entrenamientos debido al intenso calor que nos está azotando este verano en todos lados pero ya saben que esto de correr es como una droga y una vez la pruebas, estás perdido.

Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio sino que más bien soy cauteloso y me gusta siempre ir de menos a más.

Espero ya para septiembre con la bajada de las temperaturas ir aumentando los días de entrenos y el volumen de trabajo.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 2: por la mañana 20” de spinning

VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 177 máx, 80 min, 162 med; RITMO: 05:14 km máx, 05:39 km med, 5,32 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

SÁBADO DÍA 7: por la tarde 30” (FC: 183 máx, 98 min, 162 med; RITMO: 05:01 km máx, 05:43 km med, 5,24 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 34 grados de med) + estiramientos

Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar del mes sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.

Ya la próxima semana intentaré salir tres días a correr compaginándolo con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana de transición

Posted: 02 julio 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s.

Hoy he terminado mi última semana de mantenimiento, a partir del lunes o martes comenzaré un nuevo plan de entrenos que me ayudarán, y eso espero, a bajar de la hora y cincuenta minutos mi próxima media maratón, ese será mi próximo objetivo y reto para los 21,97 kilómetros. De momento ya para la próxima semana me esperan cuatro días de entreno, uno más de los que estaba haciendo habitualmente a la semana. El primer día haré 30 minutos de carrera continua a un ritmo fijo inicial de 5:30Km, otro día haré circuito de pesas, pero mejor ya les cuento de esto la próxima semana, ahora paso a decirles lo que ha sido el día de hoy en cuanto entrenos y el resto de los días.


Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la mañana 50” suave (05:20/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 30: por la tarde 50” suave (05:35/Km – Med. FC: 163) + estiramientos

VIERNES DÍA 02: por la tarde 52” fartlek campo a través (05:30/Km Med – 03:24/Km Máx - Med. FC: 165) + estiramientos

No quisiera terminar esta entrada sin antes decirles que desde hoy viernes y hasta el domingo día 4 se está celebrando en la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar con regularidad el “Antonio Domínguez” de Playa de Las Américas el XVI Campeonato de España de Atletismo para Veteranos Arona 2010, un evento donde se darán cita algo más de 1000 atletas. Yo he ido esta tarde después del entrenamiento y lo que he visto me ha dejado loco. Pude disfrutar de carreras de 200 donde hubo un veterano que corrió dicha distancia en poco más de 20 segundos, carreras de 400 pero lo que realmente me ha dejado boquiabierto fue la carrera de 5000 donde el ganador se impuso con un tiempo de 16 minutos, ahí es nada, haciendo la media sale a un ritmo de 3 minutos con unos 12 segundos, guaaaauuuu. La verdad que es un bonito evento y que tendremos la suerte de disfrutar este fin de semana aquí, en el sur de Tenerife. Para que podáis ver fotos y resultados aquí les dejo el enlace del evento http://www.arona2010veteranos.com/ . Desde aquí mi más sincera felicitación y admiración a todos esos atletas veteranos que cada día salen a entrenar con el único objetivo que el de pasárselo bien y fomentar una vida sana. Y con esto y un biscocho me despido hasta la próxima semana que espero que sea muy entretenida, hasta entonces, un fuerte saludo y abrazo a tod@s.

Semana del 21 al 27 de junio

Posted: 24 junio 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s.
Ya puedo contar con los dedos de las manos los días que faltan para comenzar de nuevo a sufrir y digo sufrir porque eso es lo que realmente quiero. Sufrir para tener al final de dos duros meses una recompensa en cuanto tiempo. Como muchos de ustedes sabéis a través de mis crónicas en septiembre pienso hacerme la tercera media maratón de este año y me gustaría esta vez, bajar de la hora y cincuenta minutos. Para ello entrenaré cuatro días a las semanas, añadiré de nuevo las famosas series o entrenamientos de calidad y a finales de cada semana haré un rodaje largo, mínimo de una hora al poder ser. Ahora con lo que diré muchos me tacharan de loco o desequilibrado pero es una verdad como una casa. Yo cuando digo sufrir disfruto y vivos los entrenamientos con mayor intensidad. Hasta ahora en estas semanas solo he ido a rodar tres días, sin series, sin tiradas largas y no sé, al final es como si me faltara algo. Eso sí, hasta ahora no he tenido ninguna dolencia o lesión. Si Dios quiere empezare el plan de entrenamientos a primeros de julio y la verdad que no veo ya la hora. Ahora les cuento resumidamente lo que ha dado de sí esta semana en cuanto a entrenos se refiere.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 50” suave (05:30/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 23: por la mañana 59” suave (05:37/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

JUEVES DÍA 24: por la tarde 45” fartlek en pista de atletismo (05:14/Km – Med. FC: 159) + estiramientos


Sumados los tres días de entrenos dan un total de 28 kilómetros. Pronto añadiéndole un día más a los entrenos esta cifra la veré incrementada. Por cierto, se me olvidaba, a este plan de entrenamiento añadiré también un poco de bicicleta y gimnasio, la piscina de momento no porque la verdad que las ganas son más bien pocas y eso que ya las temperaturas invitan a darse un chapuzón, jejeje. Espero que tengan un buen fin de semana y para aquellos que tengan competiciones, que les salga una magnifica carrera. Un fuerte abrazo compañe@s.

Alexander Pérez sudando un poco por la finca de Los Bebederos

Semana del 14 al 20 de junio

Posted: 18 junio 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s.

Otra semana más haciendo unos entrenamientos de mantenimiento. De momento nada de tiradas largas, series, ni nada parecido. Entre mis planes a medio-corto plazo está hacerme una media maratón para septiembre y creo que preparándomela bien con dos meses de antelación tengo más que suficiente. Por dicho motivo sigo guardando fuerzas para comenzar el plan de entrenamientos para esta prueba a comienzos de julio.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 14: por la tarde 50” suave (05:24/Km – Med. FC: 157) + estiramientos
JUEVES DÍA 17: por la tarde 50” suave (05:28/Km – Med. FC: 163) + estiramientos
VIERNES DÍA 18: por la mañana 58” fartlek campo a través (05:28/Km – Med. FC: 169) + estiramientos

Sumados los tres días de entrenos dan un total de 29 kilómetros. Se que el kilometraje semanal no es mucho pero ya rodaré más días y durante más tiempo dentro de apenas dos semanas. Espero que tengan un buen fin de semana y tengan mucho cuidado con el coche y si entrenáis, con las temidas lesiones. Un fuerte abrazo compañe@s.
Gastando un poco las zapas

Semana del 7 al 13 de junio

Posted: 11 junio 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s,
La semana pasada nos quejábamos la mayoría de las altas temperaturas y esta, de la caída de las mismas. Todos dicen que el planeta se ha vuelto loco pero muchos no aceptan que lo hemos maltratado como el que más y ahora es el, quien tiene la última palabra. La semana pasada corrí con temperaturas superiores a los 30 grados y hoy por ejemplo, con 20 grados de máxima. Por eso, muchas veces digo que no nos queda otra que entrenar sean cuales sean las condiciones climatológicas. Lo importante es ir bien hidratados antes de empezar y pasarlo lo mejor posible como he hecho yo hoy entrenando fartlek. La combinación que hice hoy me ha gustado mucho. Primero rodé 15 minutos a ritmo suave y luego durante 20 minutos hice cambios de rimo aleatorios, y cortos, de 1 minuto con su recuperación de un minuto también. Al final cuando llegue al minuto 35 hice otros 15 minutos a ritmo suave para ir bajando pulsaciones y terminar el entreno. Pero además de fartlek la semana ha dado para un poco más.


Los entrenos de la semana han sido estos:
MIÉRCOLES DÍA 09: por la tarde 51” medio suave (05:17/Km – Med. FC: 165) + estiramientos
JUEVES DÍA 10: por la tarde 59” medio suave (05:40/Km – Med. FC: 165) + estiramientos
VIERNES DÍA 11: por la tarde 50” fartlek (05:12/Km – Med. FC: 165) + estiramientos

Mañana y pasado me lo tomaré de descanso y ya el lunes, de vuelta a los entrenos. Vamos a ver qué tiempo nos espera la próxima semana, vayan haciendo sus apuestas, frio, calor, lluvias, tormentas, granizadas, huracanes… jejeje. Sea como sea que nos deje disfrutar de nuestro bello deporte. Cuídense mucho y a pasarlo bien.

Este será nuestro planeta dentro de muy poco

A tod@s, mil gracias

Posted: 05 junio 2010 by Triabona in Etiquetas:

Para los que ya me conocen sabrán que no soy amigo de largas crónicas pero por tratarse la presente de un tema de agradecimiento hacia todos ustedes voy hacer una excepción, jejeje.


Hace algo más de un año que en un humilde blog exclusivamente en ese entonces de running llamado “corrertraselviento, diario de un corredor”, su bloguero titular Alexander Pérez le añadió a este el gadget de seguidores, una aplicación que muestra una lista de usuarios que siguen el mismo.

Corría el mes de mayo de 2009 cuando un señor de Asturias, Coque Inguanzo del blog "Cuartamenteru" hacía los honores y fuese el primero en añadirse a la recién estrenada lista de seguidores. Apenas un mes antes un servidor había estado en su hotel rural en Llanes. El era una persona encantadora y digo era porque por desgracia una enfermedad se lo llevo hace unos meses. Aún a día de hoy no termino de creer tal desgraciado desenlace para una persona muy joven con miles de proyectos y sueños en mente.

Después de Coque Inguanzo ya vendrían Salva Pou, Fernando del blog “Running in Panama” y así hasta 97 personas más. Los últimos un tocayo, Alex Zulo del blog “Globeromaniac's”, Joan Corre de “atletismo, corredores populares” y el número cien, Alberto del blog “mitemporada2010”. En realidad tendría que nombrarlos a todos, a los cien uno a uno pero sino ya esto sería el Antiguo Testamento con tantos nombres, jejeje.

Gracias a esta aplicación de seguidores podría decir que aunque sea de momento de manera virtual sé que tengo muchos y grandes amigos detrás del PC ya no solo dentro de nuestra geografía nacional, sino también, fuera de ella.

Este año también tuve la ocasión de conocer personalmente a uno de mis seguidores, el gran canario Manuel Robaina del blog “Objetivo 42”, una gran y bella persona. Ojala que en un futuro no muy lejano pueda seguir conociéndoles personalmente a tod@s, es uno de los proyectos que tengo pendiente.

A todos ellos o mejor dicho, a todos ustedes les doy no mil sino un millón de gracias por compartir conmigo sus experiencias y consejos, gracias a todos ustedes mi evolución como corredor ha sido notable. Muchísimas gracias por ser seguidores de mi humilde blog y lo que es más importante, en darle vida y alegría con sus comentarios. Les dedico a todos ustedes la presente entrada y si me lo permiten también a su seguidor número 1 y que hoy por desgracia ya no se encuentra entre nosotros. Coque esto va por ti.

Alexander Pérez y Manuel Robaina

Detrás de mí, con rebeca negra, Coque Inguanzo

Semana del 31 de mayo al 6 de junio

Posted: 04 junio 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s,
En parte me alegro que haya terminado sano y salvo esta semana. Solo he ido a entrenar tres días que sumados dan un total de 28 kilómetros, kilómetros que no matan ni hacen daño a nadie, ni siquiera al corredor más inexperto y novato. Lo único que correr estos tres días bajo un sol y calor infernal ya es otro cantar. Mi segundo día de entrenos de esta semana fue el martes día 1 a las 16:15 p.m., la temperatura fue de 34 grados con calima incluida o lo que es lo mismo, polvo en suspensión, fatal para asmáticos y no asmáticos. Sé que muchos me dirán que porque correr a estas horas y no un poco más tarde pero les tengo que decir que muchas veces uno se tiene que adaptar a lo que tiene y al tiempo que tiene, por dicho motivo no me quedaba otra. Además dicen que lo que no mata te hace más fuerte y creo que así fue porque a pesar del enorme calor y bochorno que había en el ambiente pude correr cómodamente a un ritmo de 5:07 y una media de pulsaciones de 156. Eso sí, cada días minutos buchito de agua pertinente para hidratarme bien además de mojarme la cabeza y el cuello para refrescarme un poco.


Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 31: por la mañana 49” suave (05:28/Km – Med. FC: 162) + estiramientos
MARTES DÍA 01: por la tarde 40” suave y finalizando con un poco de fartleks (05:07/Km – Med. FC: 156) + estiramientos
VIERNES DÍA 04: por la tarde 59” suave (05:24/Km – Med. FC: 162) + estiramientos

Ahora espero que vaya remitiendo un poco el calor aunque a estas alturas del año va hacer el pan nuestro de cada día. De momento ya esta tarde y el fin de semana me los tomaré de descanso y ya el lunes volveré a calzarme las zapas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.

Semana del 24 al 30 de mayo

Posted: 28 mayo 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s,

Aquí ando otra semana más contándoles lo que ha dado la semana en cuanto a entrenamientos. La semana pasada les pregunte que si debía o no hacer series fuera de los preparativos competitivos, o sea, fuera de competición y la mayoría de ustedes me dijeron que no, que optará mejor por los famosos fartleks y así lo he hecho. Esta semana salí a correr tres días y sumando todos estos me dieron un total de 29,65 kilómetros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 24: por la mañana 58” medio fuerte (05:20/Km – Med. FC: 167) + estiramientos
MIERCOLES DÍA 26: por la tarde 47” suave (05:20/Km – Med. FC: 154) + estiramientos
VIERNES DÍA 28: por la tarde 50” fartleks (05:07/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

Mañana y pasado me los tomaré de descanso y ya el lunes volveré a calzarme las zapas, hasta entonces, les mando un fuerte y cordial saludo.


Entrenamiento en la pista de atletismo de Playa de Las Américas

Semana del 17 al 23 de mayo

Posted: 22 mayo 2010 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a tod@s,

Como cada fin de semana resumo lo que ha sido y dado la semana en cuanto a entrenamiento. En esta he salido a correr cuatro días, que sumados dan un total de 41,44 Km. Quisiera lanzar una pregunta y a la vez duda que tengo acerca de los entrenamientos de series. Ahora hasta octubre o noviembre no tengo pensado hacer ninguna carrera de ningún tipo por lo que no se si seguir haciendo series como lo venía estando haciendo hasta ahora una vez en semana. ¿Sería contraproducente o más bien beneficioso? Espero que me podáis ayudar porque la verdad que son muchos meses sin competir y no sé qué tipo de entrenamiento hacer.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 17: por la tarde 50” suave (05:23/Km – Med. FC: 160) + estiramientos
MARTES DÍA 18: por la tarde 50” suave (05:41/Km – Med. FC: 159) + estiramientos
VIERNES DÍA 21: por la tarde 50” suave (05:24/Km – Med. FC: 155) + estiramientos
SÁBADO DÍA 22: por la tarde 77” suave (05:31/km – Med. FC: 160) + estiramientos


A la espera de que me podáis ayudar con la duda en cuanto a las series y el tipo de entrenamiento que debería seguir a partir de ahora, les mando un fuerte y cordial saludo.


Faro de Rasca

Rodajes suaves y poco más

Posted: 15 mayo 2010 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a tod@s,

Esta semana ha sido para mí una semana de recuperación y relax después de correr el pasado sábado día 8 la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna. No tengo mucho que contar, solo salí dos veces a trotar algo y me hice un masaje de descarga en las tan sufridas piernas que últimamente, debido a los entrenamientos previos a la media llevaban una carga de kilómetros considerables.

Los entrenos de la semana han sido estos:
JUEVES DÍA 13: por la tarde 40” muy suave (06:20/Km) + estiramientos + masaje de descarga.
SÁBADO DÍA 15: por la mañana 40” muy suave (05:55/km) + estiramientos + abdominales y lumbares.

Sumando los dos días de entrenos dan un total de 13 Km. Ya la próxima semana comenzaré a ir aumentando progresivamente los días y kilómetros de entrenos para no perder la forma física ganada hasta ahora. Espero que tengan un buen fin de semana y ya nos estamos leyendo. Saludos y abrazos.

XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna

Posted: 09 mayo 2010 by Triabona in Etiquetas: , , ,



Dorsal: 368 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 301 - Tiempo: 1:57:12 - Ritmo: 5:34 - Puesto/Cat: 111

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.57m.12s.
Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.56m.54s.

Como ya les había prometido aquí les narro la crónica de lo que fue la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna, carrera que otro año más batió el récord de inscripción con unos 480 corredores.

Para esta prueba ya sabéis que las ganas y la motivación eran bastante altas. Primero porque era la primera vez que la corría y segundo porque me habían dicho que era una buena carrera para hacer tiempos.


Tenía mucha fe en que la climatología lagunera, la mayoría de las veces nublado y con días muy frescos me ayudará también en cumplir mis objetivos que no eran otros que bajar de las horas y correr con buenas sensaciones y cómodo.


Antes de la prueba calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona con mi amigo y compañero de entrenos Rayco Rodríguez y mi tío Juan, con 49 tacos a sus espaldas y debutante en este tipo de pruebas, casi nada. La salida tenía prevista a las 17 horas desde la Plaza de La Concepción, hora que al final se cumplió.


Para esta carrera otro amigo y compañero de entrenos, Juan Jesús García, hombre que tiene tiempos de hasta 1:30 hora para una media se ofreció voluntario para sernos de liebre y llevarnos el ritmo de carrera para bajar el crono de dos horas, al poder ser el nos iba a llevar hasta 1:50 hora, objetivo que al final no pudo ser.


Pistoletazo de salida a las 17 horas y yo y Rayco pegaditos a Juan Jesús. Por delante teníamos que recorrer cuatro veces un circuito de unos cinco kilómetros por las calles del casco lagunero.


Los primeros dos kilómetros fuimos a ritmos inferiores de los 5:20. En la primera vuelta fuimos los tres muy pegados hasta que a partir del kilómetro siete Rayco empezó a quedarse descolgado. Eso me dio muy mala espina porque pensé en ese momento que yo también, tarde o temprano acusaría el ritmo que nos estaba marcando Juan Jesús. A veces hacíamos kilómetros a 5:19 como otros a 5:42 y eso creo que fue lo que me ayudo aguantar hasta el final.


La climatología no nos ayudo en mucho al comienzo de la prueba ya que hacía mucho calor, solo fue pasado una hora del comienzo de la prueba cuando comenzó a nublarse y refrescar.


Lo que más duro que me pareció de la prueba fue la monotonía de darle cuatro vueltas al mismo circuito y la enorme recta hacía la Vía de Ronda con una pendiente no muy pronunciada pero al fin y al cabo, una larga pendiente.


A falta de tres kilómetros para el final mi pulsometro marcaba un tiempo neto de una hora y treinta y nueve minutos. Ya solo me faltaban tres kilómetros más para llegar a meta y bajar de una vez de las dos horas una media maratón pero como le dije a Juan Jesús en esos momentos de la carrera “si me paro ahora no sigo” y él me contesto que así estábamos todos, que no pensara en nada de eso y que los últimos kilómetros casi si corre con la cabeza. Eso fue quizás lo que me dio esa última chispa para terminarla. Al final cumplí mi objetivo y en menos de un mes de mi última media en Las Galletas donde hice 2 horas y 1 minuto pude rebajar algo más de cuatro minutos mi última marca. Al final según la organización mi tiempo oficial fue de 1:57:12, por fin había bajado ya de las dos horas aunque la verdad, porque no decirlo, tiempo que me supo a poco porque estaba muy motivado y confiado de bajarla por lo menos de 1:55 hora pero bueno, habrán muchas más carreras y tiempo para prepararlas.


Aprovecho esta entrada para darle y enviarle un millón de gracias a Juan Jesús García, amigo y compañero de equipo que me llevo hasta la meta e hizo que cumpliera uno de mis objetivos a corto plazo, bajarla de las 2 horas.


Mi otro amigo y compañero, Rayco Rodríguez termino con dos horas y seis minutos. La verdad que me dio mucha pena que no bajase de las dos horas porque ambos nos habíamos preparado con muchas ganas e ilusión para esta prueba. Espero que para la próxima pueda cumplir su objetivo.


Mi tío Juan termino su primera media maratón en 2 horas y 8 minutos, casi nada para ser debutante y tener a sus espaldas casi 50 tacos. Espero que no le moleste si lo lee que yo ande diciendo su edad por ahí, jejeje. De verdad que fue muy meritorio lo que hizo ayer y desde aquí aprovecho también para darle mi enhorabuena.


En cuanto al ganador de la prueba decirles que al final en categoría masculina se la llevo el Keniata Jonh Kirui con un tiempo de 1:05.55. Sólo dos corredores pudieron mantener su ritmo: José Carlos Hernández y Miguel Ángel Vaquero. Por su parte, la primera mujer en cruzar la línea de meta fue la también keniata Monica Jepkoech, con un tiempo de 1:15.32.


Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de ayer y en unos días colgaré en esta misma entrada, el vídeo de la carrera y el enlace de la clasificación general.


Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.

Resultados generales de la carrera: http://www.atletismotenerife.com/doc/MM%20La%20Laguna%202010/General.htm

Al fondo de rojo, Alexander Pérez y su amigo y compañero de equipo, Juan Jesús García

José Carlos y el Keniata Jonh Kirui

Pistoletazo de salida de la XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna

Alexander Pérez, su tío Juan Manuel Pérez y Rayco Rodríguez

Alexander Pérez, José Ignacio Martín y Rayco Rodríguez

Alexander Pérez, su tío Juan Manuel Pérez y Rayco Rodríguez

Semana previa a La Laguna

Posted: 01 mayo 2010 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Hoy he terminado mi penúltima semana de entrenos antes de la carrera del próximo sábado día 8 en La Laguna. Como les dije en entradas anteriores iba a retirar de los entrenos la natación provisionalmente y así lo he hecho. Solo me he dedicado exclusivamente al running para estas en las mejores condiciones posibles cara a la media maratón que me espera.

Los entrenos de la semana han sido estos:

MARTES DÍA 27: por la mañana 20” (06:10/Km) + 6Km (5:20/Km) + 10” (5:55Km) + estiramientos.

MIÉRCOLES DÍA 28: por la mañana 20” (06:00/Km) + 7Km (5:10/Km) + 10” (5:40Km) + estiramientos.

JUEVES DÍA 29: por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 10x400 y por último 10” suave para enfriamiento + estiramientos.

SÁBADO DÍA 01: por la tarde rodaje largo suave (15 km en 1:19:12 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 84) + estiramientos.

Al final fueron cuatro días de entrenos que sumados todos dan un total de 43,37 Km. Durante todo el mes de abril hice un total de unos 156 kilómetros. En el rodaje de hoy me probé a mi mismo para ver que posible carrera me puede salir el próximo sábado. Corrí a un paso firme e intenso pero tampoco a lo más que podía dar e hice la media del kilómetro a 5:13, lo que pasa que solo corrí 15 kilómetros con lo cual todavía me harían falta otros seis kilómetros más para completar la media. La duda está en que alcance una máxima o pico de 180 pulsaciones pero con una media de 167 y no sé si todavía podría apretar más de lo que lo hice hoy, de ser así y la carrera tiene un buen perfil creo que podría bajar la media maratón de las dos horas con creces, no obstante, esperaré vuestros consejos y sugerencias que son los que me han llevado hasta ahora a buen puerto. Ahora está tarde y mañana me toca descansar y ya el lunes veremos que hacemos. Espero que tengan un buen fin de semana. Un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Playa de El Palmar, bello paraje por donde suelo ir a correr

¿Casualidad, anécdota? llámalo como quieras…

Posted: 24 abril 2010 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Antes de aclararles el título de la presente entrada paso a resumir lo que ha sido mi segunda semana de entrenamientos después del medio maratón del pasado día 11.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 19: por la tarde 20” (06:00/Km) + 7Km (5:10/Km) + 10” (5:50Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

MIÉRCOLES DÍA 21: por la mañana 20” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:40Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.

JUEVES DÍA 22: por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 10x400 y por último 20” suave para enfriamiento + estiramientos.

SÁBADO DÍA 24: por la tarde rodaje largo suave (20 km en 1:58.20 hora, media de pulsaciones 165, cadencia media 83) + estiramientos.

Como podéis haber visto he excluido la natación durante esta semana y en las próximas dos, creo que tampoco me meteré ni un solo día a la piscina. El motivo de no entrenar natación es porque ya tengo otra media maratón vista para correr, será el XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna a celebrar el día 8 de mayo.

Volviendo a lo del título de la entrada, para aclararles el porqué de esa frase les tengo que remontar al 5 de abril de 2009, fecha en la que se celebro la XIII Media Maratón de Las Galletas, mi primera participación en una carrera de estas características. En total, más de 500 participantes. No recuerdo muy bien en que puesto termine pero si del corredor que quedo un puesto delante de mí, se llamaba Rayco y era de mi misma categoría (sénior). Al paso de unos meses me lo encontré entrenando por la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar, el joven que meses atras había entrado un puesto antes lo tenía en frete de mí, su cara me era muy conocida. Entablamos una conversación de runners y contándonos las anécdotas y batallitas de entrenos y carreras me di cuenta de que era él, Rayco Rodríguez. Quedamos en vernos más a menudo para próximos entrenos juntos pero por asuntos y compromisos varios por parte de ambos ya no nos volvimos a ver más. Fue como si se nos tragase la tierra, jejeje. Este año en la XIV edición del Maratón de Las Galletas tenía la esperanza de verlo antes de la carrera, primero para desearle suerte y segundo para ver en donde había estado metido en todo este tiempo. Hasta la fecha no sabía nada de él, si había ido a entrenar más, a que ritmos andaba, nada de nada, ni siquiera sabía a ciencia cierta si iba a correr en esa nueva edición o no. Este año por si fuera poco el número de participantes ascendió en casi un centenar con lo que ponía un poco más difícil encontrar a alguien entre tanta multitud. Pues bien, al final corri, termine y me fui para casa contento por lograr de nuevo terminarla y encima bajando en siete minutos mi marca personal pero cual fue mi sorpresa que al ver por internet la clasificación general vi que un puesto delante que yo entro un tal Rayco Rodríguez. Otro año seguido terminamos uno delante del otro como si lo hubiésemos pactado antes de la salida pero lo curioso y anecdótico del tema es que no fue así, ni siquiera nos habíamos vuelto a ver en meses. No se ustedes pero entre tanta gente quedar igual que el año anterior es más que anecdótico. Ahora gracias al Facebook, email y demás quedamos de vez en cuando para quedar a entrenar. El running además de fomentar la vida sana, fomenta la amistad y si no que nos lo digan a mí y a Rayco, jejeje. Ahora me voy a descansar que creo que ya toca. Espero y deseo a los que tienen carrera mañana lo pasen bien, disfruten y si se puede, hagan una buena marca. Hasta la próxima semana amig@s bloguer@s.

Alexander Pérez y Rayco Rodríguez, amigos gracias al running

Les echare de menos preciosas

Posted: 20 abril 2010 by Triabona in Etiquetas:

Eso mismo les dije a mis últimas zapas esta tarde antes de tirarlas a la basura, les echare de menos preciosa, porque mira que eran guapas. He leído en algún artículo que lo recomendado para unas zapatillas de running son unos 600 kilómetros y yo creo que doble dicha cantidad o más. Eran unas Kalenji y al ser de esta marca ya saben donde las pude haber comprado, jejeje. Además de económicas a mí en particular me salieron mejores que unas Adidas modelo Supernova y son en estas cosas donde te reafirmas diciendo eso de que “a veces no siempre lo caro sale bueno”. Con las Kalenji baje mi último crono en una media, no me lesione casi nada, las fundí a series, a tiradas largas, en fin, que las echaré de menos durante algún tiempo. Para olvidarlas un poco más rápido ya les tengo sustitutas. Estaba buscando unas pronadoras o neutras con buena amortiguación y al final he optado por unas de la marca Saucony. Para comprármelas he tenido que hacer nada más y nada menos que 140 kilómetros, en coche claro, jejeje. Las tuve que comprar en Santa Cruz porque en las tiendas de los pueblos cercanos donde yo vivo solo venden las mismas marcas de siempre, ya saben, las archiconocidas (Asics, New Balance, Mizuno…). Tuve las primeras referencias de Saucony a través de mi compañero y amigo afincado en Panamá Fernando (Tripi) y leía en su blog maravillas de esta marca. Ahora serán mis piernas las que tengan que decir la última palabra acerca de las mismas. De momento todo es felicidad y ansias por darle su primera vuelta de paseo que creo que será mañana en la mañana con un rodaje medio a ritmo constante o series, vamos a ver. En la foto las de la izquierda son mis nuevas joyas, las Saucony modelo Progid Rige 2 y las derecha sobran las palabras. Si algunos de ustedes las tienen y quieren contarme su experiencia con ellas ya saben, por lo menos espero que me salgan buenas y pueda correr con ellas cientos y cientos de kilómetros como hice con sus antecesoras. Un fuerte abrazo a tod@s.

Semana del 12 al 18 de abril

Posted: 17 abril 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola compañer@s, amig@s blogueros, aquí estoy de nuevo. Esta semana ha sido muy tranquilita en cuanto a entrenamientos debido a la carrera del pasado domingo. Al final he salido a correr solo tres días.

Los entrenos de la semana han sido estos:

MARTES DÍA 13: Nado libre (1100 metros en 1 hora)
JUEVES DÍA 15: por la tarde 10” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.
VIERNES DÍA 16: por la mañana 10” (06:10/Km) + 7Km (5:00/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.
SÁBADO DÍA 17: por la mañana 10” (06:00/Km) + 7Km (4:50/Km) + 10” (5:30Km) + estiramientos, abdominales y lumbares.
Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 25Km. Mañana domingo creo que me lo tomaré de descanso y ya el lunes o martes seguiremos sumando kilómetros. No obstante, antes de despedirme les quisiera lanzar una pregunta o más bien, una duda que tengo. El día 8 de mayo hay una media maratón que no se si hacerla. Nunca antes he corrido dos medias en tan poco tiempo de la una y la otra y además no sé cómo preparármela en tan poco tiempo. ¿Debería hacer series, rodales largos, progresiones...? Si me podéis ayudar en esta duda se lo agradecería, tengo mono de carrera pero como sabéis siempre quiero hacer las cosas bien y sin locuras. Esperando vuestra ayuda, les mando un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Publicación en "Planeta Running"

Posted: 13 abril 2010 by Triabona in Etiquetas:

Hola a tod@s, hoy estoy muy contento y feliz y no es por hacer un buen entrenamiento o bajar mis marcas en alguna competición, no, no es nada de eso. El motivo de dicha alegría es porque este mes ha salido publicada una entrevista mía en la revista de tirada nacional “Planeta Running”, concretamente en la revista del mes de abril número 24. Hoy me siento como Haile Gebreselassie, un Chema Martínez, jejeje. Llevo practicando footing desde hace algunos años y la verdad que me lo pasó muy bien, me entretiene y además fomento salud. Digo esto último porque un corredor popular como es mi caso nunca busca en este tipo de publicaciones ningún ansias de protagonismo pero tampoco está nada mal si una ventana al mundo como puede ser una revista de este índole te dé la oportunidad de comunicar lo que haces y porque lo haces. Nosotros que somos blogueros sabemos lo importante que es saber comunicar. De que vale que nos machaquemos días y semanas para una carrera si luego nadie lo sabe, si no lo das a conocer, todo se queda en una gesta personal sin mayor trascendencia y creo que el atletismo no se merece eso y más cuando por todos lados y medios nos bombardean día a día con el dichoso futbol, si nosotros no nos damos a conocer tampoco lo harán otros por nosotros así que anímense. Aprovecho la entrada también para adjuntarle una copia de dicha entrevista. Sin otro particular por el momento, les mando un fuerte y cordial saludo compañer@s. A finales de semana les contaré mis batallitas de entrenamientos…


















Portada de abril de la revista “Planeta Running”

XIV Medio Maratón de Las Galletas

Posted: 11 abril 2010 by Triabona in Etiquetas: , , , ,


Dorsal: 156 – Nombre: Luis Alexander Pérez González – Puesto: 449 – Tiempo: 2:01:03 – Ritmo: 5:45 - Puesto/Cat: 167


Tiempo bruto indicado por la organización: 02h.01m.03s
Tiempo neto 2h00m20s aproximadamente


Si tuviera que ponerle un titular a la carrera de hoy le pondría sin duda alguna, “la gran fiesta del deporte”. Está era mi segunda carrera en dicha distancia. La primera vez que corrí una media maratón la hice en ese mismo lugar hace algo más de un año, en ese entonces no conocía mucha gente del mundillo y la experiencia en running era más bien poca. Un año después las cosas eran un poco diferentes, he conocido a muchos nuevos amigos y adquirido un poco más de experiencia y madures que debo de agradecer en parte, a todos ustedes que me leen y me asesoran en lo que pueden. Ahora soy más conservador en las carreras y voy siempre de menos a más y no como lo hacía antes. Volviendo a lo que les decía antes, a lo de los amigos. Hoy mismo he conocido a Manuel Robaina del blog “Objetivo 42”, un amigo de Las Palmas y a su novia, una chica encantadora. Manuel me ha dejado alucinado con la buena forma física que tiene, seguro que en Madrid lo borda. Un amigo e ídolo que admiro mucho también es Miguel Ángel Vaquero y que tuve la ocasión de conocerle hoy en persona. Además de otros muchos compañeros y amigos de mi reciente equipo, el “Corredores Casa Fito” como Tito, Juan Jesús…
Empiezo ahora a contarles un poco lo que ha sido la carrera en sí y los preparativos de la misma. Ayer sábado en la tarde recogida del dorsal (número 156), cena (un gran plato de pasta y atún), y a la cama temprano que hoy tocaba madrugar, exactamente a las 06:00 a.m. para desayunar y asearme. Ya a las ocho de la mañana, una hora antes de la carrera andaba por los alrededores de la salida (calentamiento, estiramientos, saludos y abrazos a muchos compañeros y amigos). A las nueve en punto como se venía haciendo habitual en ediciones anteriores se daba el pistoletazo de salida, por delante, nada más y nada menos que 21,97 km. Según datos de la organización el número de participantes de este año ascendía a 600 participantes por lo que se volvía a batir otro año seguido, el número de corredores. Salí según lo previsto, sobre 06:00 el kilómetro. Mi plan era ir de menos a más a medida que iba viendo como se iba desarrollando la carrera. Pase los primeros 10Km en un tiempo de 59 minutos. A partir del kilómetro 15 una vez hice la subida completa de Las Galletas al cruce de El Palmar vi el pulsómetro y las cuentas marchaban muy bien, solo era cuestión de apretar un poco y mantener el ritmo hasta el final. Por el kilometro 18 el cansancio físico comenzaba hacer mella pero los ánimos y aplausos de los espectadores me empujaban hacia la meta. Ya por la localidad de las Rosas podía divisar a lo lejos la torre de la urbanización de Tembel, una urbanización muy cerca de la meta. Era cuestión de cientos de metro y el tiempo iba a mí favor, solo unos minutos más para cruzar la línea de meta y poder rebajar así mi anterior marca en ocho minutos. Al final a las 11:01 a.m. cruzaba la meta con una sonrisa de oreja a oreja. Una vez más había logrado mi objetivo y con este estaba muy contento ya que apenas hace un mes estuve casi una semana empotrado en una cama por una terrible lesión de lumbares. El tiempo de entrada 02:01:03 el oficial y 02:00:20 el tiempo neto de mi pulsómetro. Les podría estar contándoles más pero tampoco les quiero aburrir, jejeje. Aquí les cuelgo las fotos del día y pronto, en unos días colgaré el vídeo de la carrera. Muchas gracias a todos por los ánimos y consejos de las últimas semanas, en parte, esta carrera está dedicada a tod@s ustedes. Un fuerte y cordial saludo y ya nos seguimos leyendo.


Resultados generales de la carrera: http://www.mediomaratonlasgalletas.com/general2010.htm


Un gran amigo y campeón, José Ignacio Martín García

La familia siempre apoyando
Otro gran amigo, Manuel Robaina
Con el compañero de equipo Tito
Un campeón donde los haya, Miguel Ángel Vaquero Agama
Alejandro Rodríguez, un servidor y Manuel Robaina
José, Ale y Juan Carlos

Semana previa de la carrera

Posted: 03 abril 2010 by Triabona in Etiquetas: , , , ,

Hola a tod@s, hoy sábado he realizado la última tirada larga que pienso hacer antes de la carrera del próximo domingo. Al final hoy hice una salida suave, de una hora y cuarenta minutos y la distancia recorrida en dicho tiempo fue de 16,4 kilómetros. La semana que viene me espera una semana un poco ajetreada, tengo pendiente a parte de los últimos entrenamientos varias gestiones que hacer, masaje de descarga el martes, miércoles recogida del uniforme del equipo, sábado recogida del dorsal, etc. Esta semana solo hice natación un día y la que viene no pienso hacer ni eso siguiéndome por los consejos de los compañeros. Quiero tener las piernas al máximo para el domingo día 11 y cualquier prudencia es poca.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 29: swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MARTES DÍA 30: por la tarde rodaje entre suave e intenso (10,40Km en 57:37:01 hora, media de pulsaciones 166, cadencia media 84)
MIÉRCOLES DÍA 31: por la mañana (20” suave para calentamiento, luego 8x400 y por último 15” suave para enfriamiento)
SÁBADO DÍA 3: por la mañana rodaje largo suave (16,45Km en 1:40:28 hora, media de pulsaciones 156, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,28Km. Mañana domingo creo que me lo tomaré de descanso y ya el lunes comenzará para mí la recta final antes de la Media Maratón de Las Galletas. Este mes hice un total de unos 165 kilómetros. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.

Malpaís de Rasca, bello paraje donde suelen entrenar muchos corredores tinerfeños

A dos semanas de la Media Maratón

Posted: 28 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s, hoy domingo me he zampado veinte kilómetros corriendo. Ya solo faltan dos semanas para la Media Maratón de Las Galletas y he querido que esta semana sea la de mayor carga en kilómetros para la que viene y la de la carrera ir bajando el volumen de entrenamientos y así llegar a la competición con las mejores garantías posibles. Hoy me he dado cuenta con este rodaje largo que a lo mejor entrenar running solo tres días en semana sea demasiado poco ya que las piernas no me las encontraba del todo fuerte y el tiempo que tarde en salvar dicha distancia tampoco es del nada bueno, exactamente tarde dos horas. Con respecto a la natación está semana fue un poco mejor pero aún falta mucho para ir por libre.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 22:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MIÉRCOLES DÍA 24:
por la mañana swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.). Por la tarde (20” suave para calentamiento, luego 7x400 y por último 10” suave para enfriamiento)

VIERNES DÍA 26: por la tarde rodaje suave (10,55Km en 1:00:26 hora, media de pulsaciones 160, cadencia media 83)
DOMINGO DÍA 28:
por la mañana rodaje largo (20,00Km en 2:00:00 hora, media de pulsaciones 167, cadencia media 83)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 39,20Km. Mañana lunes creo que me lo tomaré de descanso. Espero y deseo que tengan una buena semana de entrenamientos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.


















Circuito Finca de Los Bebederos (El Fraile, El Palmmar)

Por fin comienzo con series

Posted: 21 marzo 2010 by Triabona in

Hola a tod@s, último día de la semana y punto y aparte de otra de entrenos. Esta semana que termina fue muy parecida a la anterior lo único que he variado un poco el entrenamiento de running añadiendo un día para las series. Con respecto a la piscina noto que va mejorando la técnica y la respiración pero aún queda mucho camino por recorrer en esta disciplina.

Los entrenos de la semana han sido estos:
LUNES DÍA 15:

swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
MARTES DÍA 16:
por la tarde noche (20” suave para calentamiento, luego 6x400 y por último 20” suave para enfriamiento)
JUEVES DÍA 18:
por la tarde rodaje suave (10,26Km en 1:01:00 hora, media de pulsaciones 159, cadencia media 82)
VIERNES DÍA 19:
swim con pull, tabla, churro, etc., nado libre (técnica: nado de puños, nado con mano abierta, punto muerto, nado sin patada, etc.)
DOMINGO DÍA 21:
por la tarde rodaje largo (17,02Km en 1:41:43 hora, media de pulsaciones 163, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 36,45Km. Mañana lunes creo que iré a nadar a primera hora para soltar un poco la musculatura después del rodaje largo de hoy y para relajarme un poco, jejeje. Espero que hayan tenido una fructífera semana de entrenos y que la que comienza mañana sea igual o mejor. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.


Pulsómetro Polar RS800CX RUN

Trayectoria deportiva

Posted: 19 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas:

XIII Medio Maratón Las Galletas (05,04,2009)-2h.08m.12s






XXVIII San Silvestre lagunera (31,12,2009)-33m.12s






XIV Medio Maratón Las Galletas (11,04,2010)-2h.01m.03s






XI Medio Maratón Ciudad de La Laguna (08,05,2010)-1h.57m.12s






I Gran Premio "Arona Municipio Deportivo" 10 Kilómetros (12,06,2011)-57m. 41s






XXI Medio Maratón Santa Cruz de Tenerife (06,11,2011)-1h.51m.56s









XXII Medio Maratón Ciudad de Tacoronte (18,12,2011)-1h.50m.20s









I San Silvestre "El Médano" (31,12,2011)-22m:22s (Prueba de 5 kilómetros)











III "Gran Canaria Maratón" 10 Kilómetros (22,01,2012)-49m. 24s

Para mí, una buena semana

Posted: 13 marzo 2010 by Triabona in Etiquetas: , ,

Hola a tod@s, como cada fin de semana pasó a darles cuenta de mis entrenamientos. Como datos de interés decirles que el tema de las pulsaciones están un poco más controladas y ya no dejo que me suban tanto pero la natación aún no le termino de coger del todo. La técnica va mucho mejor pero la respiración me cuesta mucho y me es muy complicado hacer seguidos más de 200 metros.

Los entrenos de la semana han sido estos:
MARTES DÍA 9:
por la tarde rodaje con Juan Carlos, un compañero de trabajos (13,68Km en 1 hora, media de pulsaciones 170, cadencia media 81)
MIÉRCOLES DÍA 10:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
JUEVES DÍA 11:
por la tarde rodaje suave (8,40km en 1 hora, media de pulsaciones 150, cadencia media 81)
VIERNES DÍA 12:
swim con pull + tabla, nado libre técnica (nado de puños, nado con mano abierta, nado sin patada, punto muerto, etc.)
SÁBADO DÍA 13:
por la tarde gran rodaje entre suave y medio fuerte (15,61Km en 1:37 hora, media de pulsaciones 161, cadencia media 82)

Al final, si sumamos los tres días de running me dan un total de 37,69Km, nada mal teniendo en cuenta que también estoy yendo a nadar de dos a días semanales. Mañana domingo me lo tomaré de descanso y ya el lunes veremos si salimos a correr un poco, todo depende de las ganas y el tiempo que tenga. Les mando un fuerte y cordial saludo amig@s bloguer@s.