XXII Medio Maratón Ciudad de Tacoronte

Posted: 29 diciembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Dorsal: 505 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 331 - Tiempo: 1:50:20 - Ritmo: 5:14 - Puesto/Cat: 51

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.50m.20s.

Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.50m.03s.


Ya hace casi dos semanas que corrí está media maratón y la verdad que por un lado estoy contento por bajar casi dos minutos mi marca personal, pero por otro lado estoy un poco desmotivado porque las lesiones han vuelto a reaparecer. Mi intención es hacerme otro Medio Maratón que hay en enero en Las Palmas y después de este tomarme un descanso, aunque sea en cuanto salidas a correr. Si puedo luego haré spinning, pesas y algo de estiramientos, abdominales, lumbares, etc.


De la carrera pocas cosas tengo que contar, solo que fue mi primera media en Tacoronte y que el ambiente es inmejorable. Mucho público animando, los paisajes por donde traza la carrera espectaculares…

Por parte del equipo donde corró, el Espíritu Triabona subimos a correrla Pedro Martín, Ito Hernández y un servidor. Daniel Muñoz otro compañero del equipo iba asistir también pero a última hora le surgió un imprevisto.

Todos hicimos un gran papel en Tacoronte, yo baje mí marca personal y hasta Pedro Martín cogió trofeo, terminando esté octavo de la general y cogiendo el tercer trofeo de su categoría (Sénior B).

Después de la carrera nos quedamos a la entrega de trofeos y luego terminamos la jornada en un restaurante muy conocido del norte de Tenerife pasando un rato agradable entre amigos y familiares.

Está semana que mañana termina ha sido un poco de relax para esté servidor. Lo más que me preocupa ahora es que ya queda menos de un mes para la Media Maratón de Las Palmas y ahora por si fuera poco se me ha sumado a las molestias de la fascitis plantar, un dolor fuerte en el tobillo derecho y la cadera de ese mismo pie. La verdad que esto de hacer deporte por un lado está bien pero por otro te deja fastidiado, jejeje.

http://www.gesportcanarias.com/doc/MM_Tacotonte_2011/General_MM_Tacoronte_2011.htm















Alexander Pérez y compañeros del equipo Triabona














Alexander Pérez e Ito, Miguel y Pedro del Triabona














Alexander Pérez con el campeón de Canarias de Maratón y Media Maratón, José Carlos Hernández Cabrera

Semana del 5 al 11 de diciembre

Posted: 11 diciembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , ,

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 05: por la tarde 61” (FC: 208 máx., 74 min., 143 med; RITMO: 04:41 Km. máx., 07:49 Km. med, 8,15 Km. distancia; CADENCIA: 84 máx., 81 med, long. zancada 79 cm. med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

MARTES DÍA 06: por la mañana 32” (FC: 199 máx., 105 min, 173 med; RITMO: 03:30 km máx, 05:08 km med, 06,37 km distancia; CADENCIA: 92 máx, 85 med, long. zancada 115 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 07: por la tarde 31” (FC: 181 máx, 122 min, 161 med; RITMO: 04:46 km máx, 05:40 km med, 5,49 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 107 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

SÁBADO DÍA 10: por la TARDE 63” (FC: 193 máx, 97 min, 159 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:45 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. Zancada 106 cm med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

TOTAL DE LA SEMANA DE ENTRENOS: 02:29:34 para 26,32 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Entrenos del día 28/11 al 04/12

Posted: 05 diciembre 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la tarde 61” (FC: 208 máx., 74 min., 143 med; RITMO: 04:41 Km. máx., 07:49 Km. med, 8,15 Km. distancia; CADENCIA: 84 máx., 81 med, long. zancada 79 cm. med; TEMPERATURA: 23 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

MARTES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 196 máx., 95 min, 161 med; RITMO: 04:58 km máx, 06:07 km med, 04,91 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 30: por la tarde 34” (FC: 191 máx, 96 min, 152 med; RITMO: 03:17 km máx, 07:00 km med, 3,92 km distancia; CADENCIA: 96 máx, 73 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

SÁBADO DÍA 3: por la mañana 130” (FC: 156 máx, 86 min, 174 med; RITMO: 06:00 km máx, 06:40 km med, 18,50 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. Zancada 80 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 43

TOTAL DE LA SEMANA DE ENTRENOS: 04:27:11 para 34,65 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 21 al 27 de noviembre

Posted: 28 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s, los entrenamientos de esta semana atrás que dejamos me fueron muy bien. Al final salí cuatro días y la fascitis que arrastro sigue ahí pero ya va a menos y más cuando el viernes me trato la fisioterapeuta del equipo donde corro.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 21: por la tarde 31” (FC: 185 máx., 124 min., 162 med; RITMO: 04:47 Km. máx., 05:55 Km. med, 5,26 Km. distancia; CADENCIA: 85 máx., 82 med, long. zancada 103 cm. med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 23: por la tarde noche 22” calentamiento y luego 2 series de 2000m. La última serie de 2000m. fue a (FC: 188 máx., 126 min, 183 med; RITMO: 03:55 km máx, 04:27 km med, 02,08 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 88 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera:

VIERNES DÍA 25: por la mañana 50” (FC: 192 máx, 57 min, 150 med; RITMO: 05:39 km máx, 06:48 km med, 7,35 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 80 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 22 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

DOMINGO DÍA 27: por la tarde 121” (FC: 185 máx, 82 min, 144 med; RITMO: 06:03 km máx, 07:08 km med, 17,06 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:03:23 para 37,08 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 14 al 20 de noviembre

Posted: 21 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Después de una semana desaparecido en combate aquí andamos de nuevo. La semana pasada salí a correr varias veces pero una nueva lesión se adueño de mí, en este caso según pronostico el fisio es una fascitis plantar en mí pierna izquierda. Esta semana corrí cuatro días y la verdad que aún tengo una pequeña molestia. Espero que pronto vaya remitiendo porque para mediados de diciembre tengo pensarme hacer otra Media Maratón, en este caso la Medio Maratón de Tacoronte.

Los éntrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 14: por la mañana 30” (FC: 164 máx., 97 min., 149 med; RITMO: 06:12 Km. máx., 06:40 Km. med, 4,6 Km. distancia; CADENCIA: 81 máx., 80 med, long. zancada 90 cm. med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

MIÉRCOLES DÍA 16: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 8 series de 400m. La última serie de 400m. fue a (FC: 191 máx., 137 min, 175 med; RITMO: 03:10 km máx, 03:40 km med, 06,03 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 17: por la mañana 40” (FC: 163 máx, 97 min, 152 med; RITMO: 06:10 km máx, 06:45 km med, 5,92 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 81 med, long. zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 42

DOMINGO DÍA 20: por la tarde 97” (FC: 172 máx, 64 min, 144 med; RITMO: 06:09 km máx, 07:01 km med, 13,87 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 80 med, long. Zancada 88 cm med; TEMPERATURA: 26 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:50 para 31,69 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver si remite de una vez la pequeña dolencia de la planta del pie, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a
tod@s.


A la izquierda del todo un servidor con compañeros del equipo Triabona

XXI Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife

Posted: 08 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Dorsal: 559 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 485 - Tiempo: 1:51:56 - Ritmo: 5:19 - Puesto/Cat: 146

Tiempo bruto indicado por la organización: 01h.51m.56s.

Tiempo neto indicado por mi pulsometro 01h.51m.39s.

Por fin llego el gran día, semanas y meses preparándome para tal importante acontecimiento deportivo. La XXI Medio Maratón de Santa Cruz era una de esas medias que por una cuestión u otra no la había podido hacer pero al final ya me la puedo meter al saco y sumar con esta, mi cuarta media maratón, cuatro de cuatro.

La carrera del domingo me la había preparado con conciencia para intentarla hacerla en 1:45 pero como todos sabéis por crónicas anteriores, una gastroenteritis me hizo tirar mis aspiraciones por la borda y cambiar de objetivos, ahora era participar y poderla acabar fuese lo que fuese, por lo menos para que todas esas semanas de entreno tuvieran de una u otra manera su recompensa a tal duro trabajo.

En esta edición se batió record de participantes con algo más de 700 corredores. El ambiente antes, durante y después de la carrera fue inmejorable. Yo subí a Santa Cruz a eso de las 7 de la mañana acompañado por varios compañeros de equipo, Pedro, Ito, David y un servidor corrimos por parte del equipo Triabona. Llegamos una hora antes de la prueba por lo que nos dio tiempo suficiente para prepararnos y hacer los calentamientos y estiramientos oportunos.
Me lleve una grandísima alegría mientras estaba haciendo el trote de calentamiento al verme a mí compañero bloguero Manuel Robaina, autor del blog objetivo 42. Nos volvíamos a ver en otra media maratón pero en está ocasión sin haber quedado previamente. La verdad que no me imaginaba encontrarme a Manuel en dicha carrera sobre todo porque él es de Gran Canaria y está prueba era en Tenerife. Me lo imaginaba más bien haciendo un rodaje largo de domingo por Las Palmas o algún otro bello paraje de Gran Canaria pero no allí.

El pistoletazo de salida tuvo lugar a las 9 de la mañana como tenía previsto y desde el principio fui de menos a más. Comencé a un ritmo de 5:50 y progresivamente kilómetro a kilómetro fue aumentando la velocidad. Estaba muy contento porque me encontraba fuerte, las piernas me respondían bien y las pulsaciones las tenía controladas. Después del kilómetro quince fue cuando empecé a notar un poco el cansancio y el agotamiento pero aún así estos últimos kilómetros los hice a buena velocidad a no ser de los dos últimos donde ya notaba que las piernas me pesaban mucho. A falta de 200 metros saque fuerza de donde pude y llegue a la meta esprintando.

Al principio no llegue muy contento debido al resultado pero poco a poco fui pensando que al final hice hasta un gran papel debido a las gastroenteritis de semanas anteriores y que por lo menos volví a recortarle cinco minutos más a mi anterior media, dejando mi marca personal ahora en 1:51:56 horas. De no ser por la gastroenteritis quizá la bebiese terminado en una hora y cuarenta y cinco o quizás no, pero lo que si estoy seguro que la hubiese bajado aunque sea de la hora y cincuenta pero al final las cosas fueron como fueron y a pesar de todo, no salió del todo mal.
Me dio pena mi compañero de equipo David Idafe que se estrenaba en una media maratón y no la pudo terminar por una cojera. Los demás la terminaron y encima sobradamente, Ito la acabo en una hora y treinta y ocho y Pedro fue séptimo de la general y segundo de su categoría con una hora y dieciocho minutos, ahí es nada el caballero.

Después de la carrera Pedro y yo nos quedamos para la recogida de trofeos, uno de estos para Pedro por su segundo puesto de la categoría sénior. Durante la entrega de estos también mi encontré a otro compañero bloguero, Jorge Sánchis y estuvimos charlando y comentando un poco la prueba.

El día lo terminamos dándonos Pedro, yo y la familia, un baño en el mar para descargar un poco las piernas y relajarnos.

En esta entrada también quiero recordar que este viernes día 11 de noviembre este humilde blog cumple su tercer aniversario, tres años que escribí un artículo en modo de diario personal acerca de mis entrenamientos, tres años que me dio por esto del running y que ya no pude dejarlo de lado, esto del atletismo es una droga, te engancha y te haces adicto.

Bueno compañer@s, esto ha sido todo, ahora a seguir entrenando y preparándome para mi siguiente objetivo, comenzar y poder acabar la maratón de Las Palmas el día 22 de enero de 2012 a poder ser sano y salvo, ya les iré contando semana a semana, hasta entonces un fuerte y cordial saludo.

http://www.asofaroladelmar.com/wp-content/uploads/2011/11/XXI-Media-Maratón-Divina-Pastora-Clasificación-General.pdf


Así no hay manera

Posted: 01 noviembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Tanto tiempo de preparación para una carrera y en las últimas semanas sea ido poco a poco torciendo todo. Muchas veces de nada vale matarte haciendo series, tiradas largas y demás entrenamientos a tope. El día 6 de noviembre, o sea, este domingo correré por primera vez la Maratón de Santa Cruz de Tenerife pero si la hago finalmente y la termine lo más seguro no la haga con la marca que tenía previsto hacerla. Mi ilusión era para esta media bajarla de la hora y cincuenta, me había conformado en hacerla en 1:45 pero todo fue a ir para atrás desde hace unas semanas con una gastroenteritis. Después de salir de está ya nada fue igual, me había dejado más delgado y débil pero con mucha motivación y ganas seguía soñando en hacer una gran carrera pero de nuevo, anoche volví a recaer, de nuevo diarrea y mal estar general. La verdad que así no hay manera de hacer una prueba como esa en plenas garantías y más cuando apenas quedan unos días. Está mañana fue al médico y me dijo lo que me imaginaba, que era un virus que anda rulando por ahí y que con una dieta blanda y mucho líquido se me iba a ir pasando pero ya el daño está hecho. Más de dos meses de duros entrenos casi para nada. Hoy me pese y ya ando por 79,700 Kg y eso llevando ropa. Hacía ya unos cuantos años que yo no sabía lo que era pesar por debajo de 80 kilos pero las diarreas, la falta de apetito y las tiradas largas de las últimas semanas me han dejado en el chasis. Nada, hoy intentaré salir a rodar un poco, mañana, el viernes y el sábado para ver que tal salé la Media. Ahora ya me conformo tan solo en terminarla después de todo lo que ha pasado.

Los entrenos de la semana pasada han sido estos:

LUNES DÍA 24: por la tarde noche 16” calentamiento y luego 3 seres de 2k. cada una. La última serie de 2 kilómetros fue a: (FC: 185 máx, 114 min, 176 med; RITMO: 04:09 km máx, 04:34 km med, 2,01 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 86 med, long. zancada 127 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MIÉRCOLES DÍA 26: por la tarde 46” (FC: 180 máx, 87 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:49 km med, 08,04 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

JUEVES DÍA 27: por la mañana 47” (FC: 178 máx, 85 min, 166 med; RITMO: 05:04 km máx, 06:11 km med, 7,65 km distancia; CADENCIA: 95 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 41

SÁBADO DÍA 29: por la tarde 70” (FC: 168 máx, 79 min, 150 med; RITMO: 05:26 km máx, 06:42 km med, 10,53 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 81 med, long. Zancada 91 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:30:30 para 35,34 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para ver que tal sale mi primera Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Una semana diferente

Posted: 22 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Esta que empiezo ahora es una crónica diferente a las que suelo escribir semanalmente pero que me veo en la obligación hacerla ya que está semana en si en cuanto a entrenamientos ha estado bastante floja y no fue precisamente porque no quise o no tuve tiempo. En realidad tiempo si tuve pero me encontraba de vacaciones unos días por Asturias y otros pocos por Madrid y me pillo a primeros de semana una gastroenteritis que me dejo tumbado y casi da por traste el final de las mismas.

El sábado 15 de octubre arribe en Asturias, concretamente en Poo de Llanes, un pueblecito del oriente que está muy bonito y que recomiendo visitar. Me aloje en el hotel rural Cuartamenteru, (http://www.cuartamenteru.com/) un lugar fantástico donde la práctica de cualquier actividad al aire libre se convierte en algo fantástico y maravilloso. Además en este hotel el trato al huésped es de los mejores que he visto por ahí. Luis Inguanzo, gerente del hotel siempre estuvo atento a todas nuestra necesidades y en toda nuestra estancia allí fue siempre muy amable y gentil. Tuvó el detalle de grabarme un vídeo y colgarlo en el blog del hotel y que podrán ver desde esté enlace: http://cuartamenteru.wordpress.com/2011/10/22/el-presidente-del-club-de-atletismo-triabona-de-tenerife-ha-elegido-llanes-para-entrenar-y-disfrutar-sus-vacaciones/


El plan era durante estas vacaciones salir tres o cuatro días a correr más la realización en Madrid de la famosa prueba de esfuerzo.

En total solo pude salir a correr el domingo 16 por una senda costera que me llevo de Poo hasta Celorio. El entorno era precioso. Un camino de tierra en su totalidad llaneando y bordeando la costa cantábrica. Ese día rode 40 minutos a primera hora de la mañana y las sensaciones fueron muy buenas.

El lunes 17 tuve el traslado en tren hasta Madrid y ahí empezaron las complicaciones gástricas. La prueba de esfuerzo reservada en un principio para el día siguiente y casi sale todo al traste. Estuve con vómitos y diarrea la tarde completa del lunes, hasta tal punto que tuve que trasladarme al Hospital de La Paz. A este entre por Urgencias a las doce de la noche y salí a las cinco de la mañana, por suerte mucho mejor y con ganas de descansar para la prueba del día siguiente.

El martes cuando llegue al centro médico donde iba hacérmela me dijeron que en las condiciones que estaba ni se me ocurriera hacerla. Pensé que ya no tendría la ocasión en las vacaciones de hacérmela peo por suerte quedaba un hueco para el viernes.

El miércoles en una visita que hice con la familia al Zoo de Madrid me anime hacer un rodaje suave por la Casa de Campo. En principio con idea de unos 30 minutos pero me sentía mucho mejor y termino siendo 50. Las sensaciones finales buenas también.

El jueves me lo tome de relax y ya el viernes a primera hora de la tarde la prueba de esfuerzo en Pozuelo de Alarcón. Estaba un poco asustado ya que nunca había realizado una prueba de este estilo y no sabía cómo reaccionaría mi cuerpo después de haber estado días antes un poco pachucho. Por suerte todo salió bien y la doctora me dijo que estaba dentro de los varemos o valores normales para mi edad, peso, altura, etc.

Ya de vuelta a casa espero salir mañana domingo. Mi intención en un principio es salir una hora y veinte minutos pero tengo que ver como sigue evolucionando mi cuerpo después de la maldita gastroenteritis.

Espero y deseo que tengan un buen fin de semana a todos nuestros amigos runeros y hasta la próxima semana.





A las afueras del centro médico donde me hice la prueba de esfuerzo


Luis Inguanzo, gerente del Hotel Cuartamenteru y un servidor

Semana del 10 al 16 de octubre

Posted: 15 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta que dejo atrás fue la séptima semana de entrenos para la Media Maratón de Santa Cruz que tendrá lugar el día 6 de noviembre. Al final salí a correr cuatro días y todo ha ido bien a no ser de que no estoy del todo contento con respecto a mi pulso ya que sigue siendo alto y si me pongo a correr a 5:00-5:30 el kilómetros durante una hora o más se me disparan las pulsaciones durante mucho tiempo por encima de las 175-180 pulsaciones y esto creo que para el tiempo que llevo entrenando ya no es normal. El martes 18 si Dios quieres saldré de dudas en cuanto esta cuestión ya que visitaré por primera vez el cardiólogo y me harán una prueba de esfuerzo para saber el porqué y para saber si al final en mi caso eso es normal o tengo alguna anomalía cardiaca que espero que no ya que daría por traste todo, entrenos, ilusión, etc. A continuación les cuento como ha sido el día a día de los entrenos. Ayer viernes también visite el masajista para una descarga en las piernas ya que tenía mucha falta y ellas mismas ya me lo estaban pendiendo a gritos, jejeje.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 10: por la tarde noche 20” calentamiento y luego 30” (FC: 178 máx, 116 min, 171 med; RITMO: 04:05 km máx, 04:53 km med, 6,25 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 119 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

MARTES DÍA 11: por la mañana 40” (FC: 175 máx, 64 min, 160 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:22 km med, 07,50 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 112 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 49

VIERNES DÍA 14: por la tarde 100” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:51 km máx, 05:35 km med, 18,22 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

SÁBADO DÍA 15: por la mañana 33” (FC: 0 máx, 0 min, 0 med; RITMO: 04:49 km máx, 05:30 km med, 6,01 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. Zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 0

TOTAL DE LA SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENOS: 03:45:50 para 41:55 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la octava semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 03 al 09 de octubre

Posted: 10 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 03: por la tarde noche 30” (FC: 178 máx, 107 min, 162 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:18 km med, 5,66 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 115 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

MARTES DÍA 04: por la tarde 30” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:00 km máx, 04:22 km med, 07,04 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 85 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

MIÉRCOLES DÍA 05: por la tarde 54” (FC: 179 máx, 90 min, 163 med; RITMO: 04:03 km máx, 05:29 km med, 5,29 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

SÁBADO DÍA 08: por la mañana 110” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:35 km máx, 06:09 km med, 18,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:10:02 para 44:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la séptima semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Semana del 26 al 02 de octubre

Posted: 02 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la quinta semana de mí plan de entrenamiento y de momento todo va bien a no ser de una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo después del rodaje largo de ayer. Vamos a ver si poco a poco me va remitiendo y puedo seguir dándole caña.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 26: por la tarde noche 30” (FC: 179 máx, 128 min, 173 med; RITMO: 04:34 km máx, 05:00 km med, 6,00 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MIERCOLES DÍA 28: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:44 km máx, 05:26 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

JUEVES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 224 máx, 101 min, 160 med; RITMO: 04:53 km máx, 05:28 km med, 5,55 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 01: por la mañana 100” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:25 km máx, 06:09 km med, 16,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:02 para 42:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la sexta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

VÍDEO XXI CROSS SANTA ANA EN TAMAIMO EL 24,09,11

Posted: 29 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas:

Semana del 19 al 25 de septiembre

Posted: 25 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la cuarta semana de mi plan de entrenamiento y la verdad que la misma ha sido un poco diferente. A principios de semana hice series y luego a mediados me hice una tirada larga de 15 kilómetros para dejar el finde libre para correr un cross popular de 8,5 kilómetros. El cross fue el de Santa Ana en el pueblo de Tamaimo y la verdad que es uno de los cross más duros que se puedan correr en Tenerife porque además de tener dos grandes subidas con unos desniveles bestiales tiene además una bajada que rompe rodillas, tobillos y de todo. Ahora que ya la corrí y salí ileso de la misma me puedo dar con un canto en el pecho porque me podría haber fastidiado la media maratón de Santa Cruz con alguna lesión importante.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 19: por la tarde noche 40” (FC: 188 máx, 83 min, 175 med; RITMO: 03:46 km máx, 04:50 km med, 8,02 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 85 med, long. zancada 125 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MARTES DÍA 20: por la tarde 60” (FC: 179 máx, 85 min, 164 med; RITMO: 04:47 km máx, 05:26 km med, 11,05 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

JUEVES DÍA 22: por la mañana 85” (FC: 177 máx, 83 min, 164 med; RITMO: 05:12 km máx, 05:43 km med, 14,88 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 24 (CARRERA XXI CROSS SANTA ANA, TAMAIMO): por la tarde 48” (FC: 182 máx, 96 min, 171 med; RITMO: 04:15 km máx, 05:47 km med, 8,5 km distancia; CADENCIA: 96 máx, 82 med, long. zancada 105 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 40

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 3:52:41 para 41,61 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la quinta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s



La gran Amaya Sánchez del Trivalle y Alexander Pérez

Semana del 12 al 18 de septiembre

Posted: 17 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la tercera semana de mi plan de entrenamiento y ya se van notando poco a poco la suma de los kilómetros en mis piernas. Estoy contento porque el martes fue al masajista hacerme una descarga de piernas y parece que la dolencia del sóleo ha remitido de momento. Durante la semana dedique un día hacer series, otros dos de rodajes medios y el de hoy que fue de una tirada larga de una hora y veinte minutos. Hacía mucho tiempo que no corría durante tanto tiempo seguido.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 12: por la tarde 41” (FC: 188 máx, 83 min, 175 med; RITMO: 03:46 km máx, 04:25 km med, 8,02 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 85 med, long. zancada 125 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

MIÉRCOLES DÍA 14: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 83 min, 171 med; RITMO: 04:30 km máx, 05:28 km med, 11,1 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

VIERNES DÍA 16: por la mañana 30” (FC: 178 máx, 102 min, 168 med; RITMO: 04:43 km máx, 05:01 km med, 3,99 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

SÁBADO DÍA 17: por la tarde 80” (FC: 184 máx, 76 min, 173 med; RITMO: 04:29 km máx, 05:37 km med, 14,24 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 82 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 36 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 44

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 3:40:29 para 43,10 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la cuarta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s

Semana del 5 al 11 de septiembre

Posted: 11 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la segunda semana de mi plan de entrenamiento y gracias a Dios ha sido llevado a rajatabla tanto en tiempos, días y horas. Lo único que no estoy muy contento con el aumento de dolor en el sóleo o peroneo de mi pie derecho, el mismo de siempre que cuando aumento un poco la velocidad en los entrenos o el número de kilómetros me resucita de mis cenizas, jejeje. El martes ahora que entra iré al fisio hacerme una descarga y para que me lo mire bien. Espero que dicha molestia no me vaya a más y me chafe la media maratón de Santa Cruz.

Los entrenos de esta semana han sido estos:
LUNES DÍA 5: por la tarde 41” (FC: 188 máx, 83 min, 168 med; RITMO: 03:46 km máx, 05:21 km med, 7,69 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46
MARTES DÍA 6: por la tarde 50” (FC: 180 máx, 86 min, 165 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:16 km med, 9,48 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 114 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48
JUEVES DÍA 8: por la tarde 30” spinning (FC: 178 máx, 138 min, 160 med; TEMPERATURA: 34 grados de med) + estiramientos.
SÁBADO DÍA 10: por la mañana 50” (FC: 180 máx, 81 min, 166 med; RITMO: 04:50 km máx, 05:35 km med, 8,95 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45
TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 2:56:11 para 27,53 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la tercera semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.

Mi nuevo plan

Posted: 04 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Hola a tod@s,

Aquí estamos de nuevo escribiendo algunas líneas. En todo este tiempo que no he escrito nada han pasado muchas, muchas cosas en mi vida personal y deportiva que a bien seguro son y serán para bien. Primero, antes de todo, he sido padre de una preciosa niña, he vuelto a los entrenos desde mayo y he fundado junto con otros compañeros de carreras un club de atletismo y triatlón llamado Espíritu Triabona. Quiero a corto plazo correr la Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife el día 6 de noviembre y para ello voy a empezar desde hoy mismo un plan de entrenamiento. Esta Media sería la primera vez que la corra y cuarta que corro en total. Mi objetivo para esta será intentarla hacer en una hora cincuenta minutos o menos. Los que me conocen saben que para mi edad y condiciones soy muy prudente y que en los entrenos debería dar más de sí pero que se la va hacer, soy cabezudo, jejeje. De momento la cosa va bien, en mayo cuando empecé después del largo parón de unos nueve meses sin correr mi peso era de 89 kilos y ahora a día de hoy, en septiembre de 2011 es de 84 kilos. Un poco antes de dejar de entrenar por la paternidad mi ritmo era de unos 5:20-5:30 min. con unas pulsaciones de media de 160 a 165 más o menos. Mis pulsaciones en reposo tomadas el día 28 de agosto a las 13 horas eran de entre 55 a 60. Estás me las tome acostado y relajado. Espero y deseo que de aquí a noviembre vaya mejor en cuanto ritmo y pulsaciones que hace un año para poder cumplir así mi objetivo de una hora y cincuenta minutos o menos. Mi plan de entreno para esta carrera lo he extraído del libro “Método Abel Antón” y consiste en cuatro semanas de volumen y otras cuatro de precompetición. De momento decirles que la primera semana comenzará así: Semana 1: Día 1: 30 min. carrera continua a 5:30, estiramiento y abdominales. Día 2: 15 min. calentamiento, 5 min. circuitos y estiramientos. Día 3: 40 min. carrera continua a 5:20, estiramientos y 4 progresiones 100 m. Día 4: 50 min. carrera continua a 5:40, estiramientos y abdominales. Mi gran reto sería dar el gran paso de Filípides, o sea, estrenarme en una maratón con el objetivo principal del de terminarla. La más cercana es la de Las Palmas a primeros de febrero. Si para noviembre debido a la preparación de la Media de Santa Cruz no tengo lesiones importantes creo que me lo planteare muy seriamente, además en Gran Canaria tengo algún que otro compañero bloguero que seguro me dará grandes y sabios consejos como Carmelo, Gonzalo Quintana, Manuel Robaina, etc. Justo en esta semana que he comienzo mis entrenos en serio para la Media de Santa Cruz me he realizado los dos test de mi pulsómetro Polar para comprobar mi estado de forma y los resultados han sido los siguientes: En la prueba Fitness Test Ownindex Moderado con 42 y en Optimizer dice que mi estado de forma es normal con un 2.


Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 29/08: por la tarde 45” (FC: 186 máx, 99 min, 166 med; RITMO: 03:55 km máx, 05:51 km med, 7,75 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 30/8: por la tarde 30” (FC: 182 máx, 149 min, 170 med; RITMO: 04:55 km máx, 05:34 km med, 5,44 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 1/9: por la tarde 40” (FC: 179 máx, 82 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:19 km med, 7,74 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos

SÁBADO DÍA 3/9: por la tarde 50” (FC: 194 máx, 90 min, 167 med; RITMO: 05:02 km máx, 05:38 km med, 8,87 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 107 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Intentaré a partir de ahora semana a semana irles informando de mis entrenos y avances, no obstante, antes de despedirme me gustaría invitarles a que visiten la web del equipo que recientemente he creado junto con otros amigos y compañeros llamado Triabona. El enlace web es www.triabona.com . Allí podrán hacerse fans del blog y en el Facebook podrán pinchar el botón “Me gusta” en caso de que queráis hacerlo. Sin otro particular por el momento y a la espera de seguirles contando mis aventuras runeras, le mando un fuerte y cordial saludo a todos.



Camisa del Triabona

Ale con la camiseta del Triabona

Foto de finales de agosto donde peso 84 kilos, ahora a por los 80.

Entreno en tierras majoreras

Posted: 22 julio 2011 by Triabona in Etiquetas:

Hola compañeros,
Aquí estamos de vuelta después de una semana sabática en tierras majoreras. Menudas pistas de tierra para entrenar tienen allí. Podríamos hacernos una pretemporada en equipo algún año por esos parajes, jejeje. En seis días de entrenos me hice un total de 45 kilómetros. La pista por donde corría salía desde Corralejo, al lado del Charco de Bristol y llegaba hasta el Faro de Cotillo (18,5 kilómetros) si se llegase hacer de punta a punta. El paisaje era impresionante, montañas, valles y el mar como acompañante durante todo el recorrido, sin lugar a dudas, guapísimo. Ahora en estos días me pondré con lo de la inscripción del club. Ya tendrán noticias. En una semana o dos organizaremos otra quedada para entrenar. Un saludo a todos y que sigan bien.


I Gran Premio "Arona Municipio Deportivo"

Posted: 13 junio 2011 by Triabona in Etiquetas: , , , ,

Dorsal: 199 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 222 - Tiempo: 57:41 - Ritmo: 5:50 - Puesto/Cat: 82
Tiempo bruto indicado por la organización: 57m.41s.
Tiempo neto indicado por mi pulsómetro 57m.14s
.

El último entrenamiento de esta semana lo dedique a correr la primera carrera llamada Gran Premio “Arona Municipio Deportivo” popular de 10 kilómetros de Las Américas celebrada el domingo 12 de junio a las 09:30 am.
El martes y el jueves fue a entrenar con mi compañero Rayco por la finca de Los Bebederos. El martes 8 kilómetros en 50 minutos y el jueves 6,5 K. en 38 minutos.
Para la prueba del domingo tenía muchas ganas y la motivación era bastante alta debido a que llevaba casi un año sin correr en ninguna competición debido a los compromisos familiares.
Tenía mucha fe en que la climatología de Las Américas, la mayoría de las veces soleada y con días muy calurosos diera un poco de tregua aunque fuese solo en la mañana durante el transcurso de la prueba pero por desgracia no fue así.
Antes de la carrera calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona.
La salida tuvo lugar casi a la hora prevista, 09:30 de la mañana del domingo 12 de junio frente al cuartel de la guardia civil de Playa de Las Américas.
José Igancio Martin Garcia, más conocido por Nacho fue el vencedor de la prueba en categoría masculina con un tiempo de 32 minutos y 50 segundos y en féminas Terttu Lappi con 39 minutos y 18 segundos.
Yo finalmente termine en el puesto 222 de la general de 238 participantes creo y en el 82 de mí categoría sénior de 84. El tiempo que hice para cubrir los 10 kilómetros fue de 57 minutos y 41 segundos. Mucho tiempo para una prueba de estas características pero tengo que ser realista y darme por satisfecho, primero por terminarla y segundo por bajarla de 1 hora con tan sólo tres semanas de entrenos después del paro que tuve de algo más de 10 meses.
Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de hoy y el enlace de la clasificación general.
Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.
Resultados generales de la carrera:
http://www.olymper.com/5y10_las_americas/2011/event_10km/


Cartel anunciador de la carrera




Preparados, listos...








Calentamiento previo


Alexander Pérez y José Rodríguez

Semana del 30 de mayo al 5 de junio

Posted: 02 junio 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la cuarta semana de entrenamientos continuados.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 30: por la tarde 50” (FC: 200 máx, 90 min, 158 med; RITMO: 05:05 km máx, 06:01 km med, 8,32 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 102 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos


MARTES DÍA 31: por la tarde 50” (FC: 179 máx, 84 min, 161 med; RITMO: 05:29 km máx, 06:07 km med, 8,18 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos


JUEVES DÍA 2: por la tarde 59” (FC: 178 máx, 80 min, 164 med; RITMO: 05:19 km máx, 06:06 km med, 9,69 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos


Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana del 23 al 29 de mayo

Posted: 27 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la tercera semana de entrenamientos continuados.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 23: por la tarde 33” (FC: 176 máx, 88 min, 161 med; RITMO: 05:25 km máx, 06:32 km med, 5,09 km distancia; CADENCIA: 104 máx, 82 med, long. zancada 96 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos


MARTES DÍA 24: por la tarde 40” (FC: 181 máx, 104 min, 164 med; RITMO: 05:31 km máx, 05:58 km med, 6,70 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 101 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos


JUEVES DÍA 26: por la tarde 50” (FC: 185 máx, 94 min, 165 med; RITMO: 05:09 km máx, 06:14 km med, 7,97 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos


Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Semana del 9 al 15 de mayo

Posted: 13 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la segunda semana de entrenamientos continuados.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 9: por la tarde 35” (FC: 184 máx, 114 min, 172 med; RITMO: 06:24 km máx, 06:32 km med, 4,85 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 80 med, long. zancada 90 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos


MARTES DÍA 10: por la tarde 46” (FC: 182 máx, 113 min, 170 med; RITMO: 06:14 km máx, 06:30 km med, 5,00 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 92 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos


VIERNES DÍA 13: por la tarde 40” (FC: 180 máx, 109 min, 169 med; RITMO: 05:59 km máx, 06:28 km med, 5,38 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 93 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos


Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

En mayo, de vuelta a correr

Posted: 07 mayo 2011 by Triabona in Etiquetas: ,

Hola a tod@s, después de varios meses ausentes del mundo del running por asuntos varios me incorporo de nuevo en este mes de mayo de 2011 con más ganas que nunca.


Han cambiado varias cosas en mí como mi peso corporal ya que de pesar antes unos 82 kilos ahora estoy pesando 89, siete más que habrá que ir borrándolos a base de entrenos y carreras.


Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio.


Los entrenos de esta semana han sido estos:


LUNES DÍA 2: por la tarde 20” muy suave (FC: 166 máx, 151 med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos


JUEVES DÍA 5: por la tarde 30” (FC: 187 máx, 165 med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos


VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 189 máx, 159 med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos


Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar de los varios meses que llevo sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.


Ya la próxima semana intentaré compaginar el running con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.