Dorsal: 199 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 222 - Tiempo: 57:41 - Ritmo: 5:50 - Puesto/Cat: 82
Tiempo bruto indicado por la organización: 57m.41s.
Tiempo neto indicado por mi pulsómetro 57m.14s.

El último entrenamiento de esta semana lo dedique a correr la primera carrera llamada Gran Premio “Arona Municipio Deportivo” popular de 10 kilómetros de Las Américas celebrada el domingo 12 de junio a las 09:30 am.
El martes y el jueves fue a entrenar con mi compañero Rayco por la finca de Los Bebederos. El martes 8 kilómetros en 50 minutos y el jueves 6,5 K. en 38 minutos.
Para la prueba del domingo tenía muchas ganas y la motivación era bastante alta debido a que llevaba casi un año sin correr en ninguna competición debido a los compromisos familiares.
Tenía mucha fe en que la climatología de Las Américas, la mayoría de las veces soleada y con días muy calurosos diera un poco de tregua aunque fuese solo en la mañana durante el transcurso de la prueba pero por desgracia no fue así.
Antes de la carrera calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona.
La salida tuvo lugar casi a la hora prevista, 09:30 de la mañana del domingo 12 de junio frente al cuartel de la guardia civil de Playa de Las Américas.
José Igancio Martin Garcia, más conocido por Nacho fue el vencedor de la prueba en categoría masculina con un tiempo de 32 minutos y 50 segundos y en féminas Terttu Lappi con 39 minutos y 18 segundos.
Yo finalmente termine en el puesto 222 de la general de 238 participantes creo y en el 82 de mí categoría sénior de 84. El tiempo que hice para cubrir los 10 kilómetros fue de 57 minutos y 41 segundos. Mucho tiempo para una prueba de estas características pero tengo que ser realista y darme por satisfecho, primero por terminarla y segundo por bajarla de 1 hora con tan sólo tres semanas de entrenos después del paro que tuve de algo más de 10 meses.
Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de hoy y el enlace de la clasificación general.
Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.
Resultados generales de la carrera:
http://www.olymper.com/5y10_las_americas/2011/event_10km/


Cartel anunciador de la carrera

Calentamiento previo

Alexander Pérez y José Rodríguez

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la cuarta semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 30: por la tarde 50” (FC: 200 máx, 90 min, 158 med; RITMO: 05:05 km máx, 06:01 km med, 8,32 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 102 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 31: por la tarde 50” (FC: 179 máx, 84 min, 161 med; RITMO: 05:29 km máx, 06:07 km med, 8,18 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 2: por la tarde 59” (FC: 178 máx, 80 min, 164 med; RITMO: 05:19 km máx, 06:06 km med, 9,69 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la tercera semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 23: por la tarde 33” (FC: 176 máx, 88 min, 161 med; RITMO: 05:25 km máx, 06:32 km med, 5,09 km distancia; CADENCIA: 104 máx, 82 med, long. zancada 96 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 24: por la tarde 40” (FC: 181 máx, 104 min, 164 med; RITMO: 05:31 km máx, 05:58 km med, 6,70 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 101 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 26: por la tarde 50” (FC: 185 máx, 94 min, 165 med; RITMO: 05:09 km máx, 06:14 km med, 7,97 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la segunda semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 9: por la tarde 35” (FC: 184 máx, 114 min, 172 med; RITMO: 06:24 km máx, 06:32 km med, 4,85 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 80 med, long. zancada 90 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 10: por la tarde 46” (FC: 182 máx, 113 min, 170 med; RITMO: 06:14 km máx, 06:30 km med, 5,00 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 92 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 13: por la tarde 40” (FC: 180 máx, 109 min, 169 med; RITMO: 05:59 km máx, 06:28 km med, 5,38 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 93 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a tod@s, después de varios meses ausentes del mundo del running por asuntos varios me incorporo de nuevo en este mes de mayo de 2011 con más ganas que nunca.

Han cambiado varias cosas en mí como mi peso corporal ya que de pesar antes unos 82 kilos ahora estoy pesando 89, siete más que habrá que ir borrándolos a base de entrenos y carreras.

Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 2: por la tarde 20” muy suave (FC: 166 máx, 151 med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 5: por la tarde 30” (FC: 187 máx, 165 med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 189 máx, 159 med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar de los varios meses que llevo sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.

Ya la próxima semana intentaré compaginar el running con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a todos, después de algo más de un mes desconectado del todo al mundo del running aquí me incorporo de nuevo.

Hola a tod@s.

Hoy he terminado mi última semana de mantenimiento, a partir del lunes o martes comenzaré un nuevo plan de entrenos que me ayudarán, y eso espero, a bajar de la hora y cincuenta minutos mi próxima media maratón, ese será mi próximo objetivo y reto para los 21,97 kilómetros. De momento ya para la próxima semana me esperan cuatro días de entreno, uno más de los que estaba haciendo habitualmente a la semana. El primer día haré 30 minutos de carrera continua a un ritmo fijo inicial de 5:30Km, otro día haré circuito de pesas, pero mejor ya les cuento de esto la próxima semana, ahora paso a decirles lo que ha sido el día de hoy en cuanto entrenos y el resto de los días.

Los entrenos de la semana han sido estos:

LUNES DÍA 28: por la mañana 50” suave (05:20/Km – Med. FC: 161) + estiramientos

MIERCOLES DÍA 30: por la tarde 50” suave (05:35/Km – Med. FC: 163) + estiramientos

VIERNES DÍA 02: por la tarde 52” fartlek campo a través (05:30/Km Med – 03:24/Km Máx - Med. FC: 165) + estiramientos

No quisiera terminar esta entrada sin antes decirles que desde hoy viernes y hasta el domingo día 4 se está celebrando en la pista de atletismo donde suelo ir a entrenar con regularidad el “Antonio Domínguez” de Playa de Las Américas el XVI Campeonato de España de Atletismo para Veteranos Arona 2010, un evento donde se darán cita algo más de 1000 atletas. Yo he ido esta tarde después del entrenamiento y lo que he visto me ha dejado loco. Pude disfrutar de carreras de 200 donde hubo un veterano que corrió dicha distancia en poco más de 20 segundos, carreras de 400 pero lo que realmente me ha dejado boquiabierto fue la carrera de 5000 donde el ganador se impuso con un tiempo de 16 minutos, ahí es nada, haciendo la media sale a un ritmo de 3 minutos con unos 12 segundos, guaaaauuuu. La verdad que es un bonito evento y que tendremos la suerte de disfrutar este fin de semana aquí, en el sur de Tenerife. Para que podáis ver fotos y resultados aquí les dejo el enlace del evento http://www.arona2010veteranos.com/ . Desde aquí mi más sincera felicitación y admiración a todos esos atletas veteranos que cada día salen a entrenar con el único objetivo que el de pasárselo bien y fomentar una vida sana. Y con esto y un biscocho me despido hasta la próxima semana que espero que sea muy entretenida, hasta entonces, un fuerte saludo y abrazo a tod@s.