Hola a tod@s,

Aquí estamos de nuevo escribiendo algunas líneas. En todo este tiempo que no he escrito nada han pasado muchas, muchas cosas en mi vida personal y deportiva que a bien seguro son y serán para bien. Primero, antes de todo, he sido padre de una preciosa niña, he vuelto a los entrenos desde mayo y he fundado junto con otros compañeros de carreras un club de atletismo y triatlón llamado Espíritu Triabona. Quiero a corto plazo correr la Media Maratón de Santa Cruz de Tenerife el día 6 de noviembre y para ello voy a empezar desde hoy mismo un plan de entrenamiento. Esta Media sería la primera vez que la corra y cuarta que corro en total. Mi objetivo para esta será intentarla hacer en una hora cincuenta minutos o menos. Los que me conocen saben que para mi edad y condiciones soy muy prudente y que en los entrenos debería dar más de sí pero que se la va hacer, soy cabezudo, jejeje. De momento la cosa va bien, en mayo cuando empecé después del largo parón de unos nueve meses sin correr mi peso era de 89 kilos y ahora a día de hoy, en septiembre de 2011 es de 84 kilos. Un poco antes de dejar de entrenar por la paternidad mi ritmo era de unos 5:20-5:30 min. con unas pulsaciones de media de 160 a 165 más o menos. Mis pulsaciones en reposo tomadas el día 28 de agosto a las 13 horas eran de entre 55 a 60. Estás me las tome acostado y relajado. Espero y deseo que de aquí a noviembre vaya mejor en cuanto ritmo y pulsaciones que hace un año para poder cumplir así mi objetivo de una hora y cincuenta minutos o menos. Mi plan de entreno para esta carrera lo he extraído del libro “Método Abel Antón” y consiste en cuatro semanas de volumen y otras cuatro de precompetición. De momento decirles que la primera semana comenzará así: Semana 1: Día 1: 30 min. carrera continua a 5:30, estiramiento y abdominales. Día 2: 15 min. calentamiento, 5 min. circuitos y estiramientos. Día 3: 40 min. carrera continua a 5:20, estiramientos y 4 progresiones 100 m. Día 4: 50 min. carrera continua a 5:40, estiramientos y abdominales. Mi gran reto sería dar el gran paso de Filípides, o sea, estrenarme en una maratón con el objetivo principal del de terminarla. La más cercana es la de Las Palmas a primeros de febrero. Si para noviembre debido a la preparación de la Media de Santa Cruz no tengo lesiones importantes creo que me lo planteare muy seriamente, además en Gran Canaria tengo algún que otro compañero bloguero que seguro me dará grandes y sabios consejos como Carmelo, Gonzalo Quintana, Manuel Robaina, etc. Justo en esta semana que he comienzo mis entrenos en serio para la Media de Santa Cruz me he realizado los dos test de mi pulsómetro Polar para comprobar mi estado de forma y los resultados han sido los siguientes: En la prueba Fitness Test Ownindex Moderado con 42 y en Optimizer dice que mi estado de forma es normal con un 2.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 29/08: por la tarde 45” (FC: 186 máx, 99 min, 166 med; RITMO: 03:55 km máx, 05:51 km med, 7,75 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 79 med, long. zancada 109 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 30/8: por la tarde 30” (FC: 182 máx, 149 min, 170 med; RITMO: 04:55 km máx, 05:34 km med, 5,44 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 1/9: por la tarde 40” (FC: 179 máx, 82 min, 164 med; RITMO: 04:37 km máx, 05:19 km med, 7,74 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos

SÁBADO DÍA 3/9: por la tarde 50” (FC: 194 máx, 90 min, 167 med; RITMO: 05:02 km máx, 05:38 km med, 8,87 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 107 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Intentaré a partir de ahora semana a semana irles informando de mis entrenos y avances, no obstante, antes de despedirme me gustaría invitarles a que visiten la web del equipo que recientemente he creado junto con otros amigos y compañeros llamado Triabona. El enlace web es www.triabona.com . Allí podrán hacerse fans del blog y en el Facebook podrán pinchar el botón “Me gusta” en caso de que queráis hacerlo. Sin otro particular por el momento y a la espera de seguirles contando mis aventuras runeras, le mando un fuerte y cordial saludo a todos.


Camisa del Triabona

Ale con la camiseta del Triabona

Foto de finales de agosto donde peso 84 kilos, ahora a por los 80.

Hola compañeros,
Aquí estamos de vuelta después de una semana sabática en tierras majoreras. Menudas pistas de tierra para entrenar tienen allí. Podríamos hacernos una pretemporada en equipo algún año por esos parajes, jejeje. En seis días de entrenos me hice un total de 45 kilómetros. La pista por donde corría salía desde Corralejo, al lado del Charco de Bristol y llegaba hasta el Faro de Cotillo (18,5 kilómetros) si se llegase hacer de punta a punta. El paisaje era impresionante, montañas, valles y el mar como acompañante durante todo el recorrido, sin lugar a dudas, guapísimo. Ahora en estos días me pondré con lo de la inscripción del club. Ya tendrán noticias. En una semana o dos organizaremos otra quedada para entrenar. Un saludo a todos y que sigan bien.

Dorsal: 199 - Nombre: Luis Alexander Pérez González - Puesto: 222 - Tiempo: 57:41 - Ritmo: 5:50 - Puesto/Cat: 82
Tiempo bruto indicado por la organización: 57m.41s.
Tiempo neto indicado por mi pulsómetro 57m.14s.

El último entrenamiento de esta semana lo dedique a correr la primera carrera llamada Gran Premio “Arona Municipio Deportivo” popular de 10 kilómetros de Las Américas celebrada el domingo 12 de junio a las 09:30 am.
El martes y el jueves fue a entrenar con mi compañero Rayco por la finca de Los Bebederos. El martes 8 kilómetros en 50 minutos y el jueves 6,5 K. en 38 minutos.
Para la prueba del domingo tenía muchas ganas y la motivación era bastante alta debido a que llevaba casi un año sin correr en ninguna competición debido a los compromisos familiares.
Tenía mucha fe en que la climatología de Las Américas, la mayoría de las veces soleada y con días muy calurosos diera un poco de tregua aunque fuese solo en la mañana durante el transcurso de la prueba pero por desgracia no fue así.
Antes de la carrera calentamiento y estiramientos previos a la misma por los aledaños de la zona.
La salida tuvo lugar casi a la hora prevista, 09:30 de la mañana del domingo 12 de junio frente al cuartel de la guardia civil de Playa de Las Américas.
José Igancio Martin Garcia, más conocido por Nacho fue el vencedor de la prueba en categoría masculina con un tiempo de 32 minutos y 50 segundos y en féminas Terttu Lappi con 39 minutos y 18 segundos.
Yo finalmente termine en el puesto 222 de la general de 238 participantes creo y en el 82 de mí categoría sénior de 84. El tiempo que hice para cubrir los 10 kilómetros fue de 57 minutos y 41 segundos. Mucho tiempo para una prueba de estas características pero tengo que ser realista y darme por satisfecho, primero por terminarla y segundo por bajarla de 1 hora con tan sólo tres semanas de entrenos después del paro que tuve de algo más de 10 meses.
Abajo le adjunto algunas de las fotografías tomadas en el día de hoy y el enlace de la clasificación general.
Ahora toca descansar y a ir pensando y planificando mi próxima carrera y objetivo. Hasta próximos entrenos, les mando un fuerte y cordial saludo.
Resultados generales de la carrera:
http://www.olymper.com/5y10_las_americas/2011/event_10km/


Cartel anunciador de la carrera

Calentamiento previo

Alexander Pérez y José Rodríguez

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la cuarta semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 30: por la tarde 50” (FC: 200 máx, 90 min, 158 med; RITMO: 05:05 km máx, 06:01 km med, 8,32 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 102 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 31: por la tarde 50” (FC: 179 máx, 84 min, 161 med; RITMO: 05:29 km máx, 06:07 km med, 8,18 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 2: por la tarde 59” (FC: 178 máx, 80 min, 164 med; RITMO: 05:19 km máx, 06:06 km med, 9,69 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 100 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la tercera semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 23: por la tarde 33” (FC: 176 máx, 88 min, 161 med; RITMO: 05:25 km máx, 06:32 km med, 5,09 km distancia; CADENCIA: 104 máx, 82 med, long. zancada 96 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 24: por la tarde 40” (FC: 181 máx, 104 min, 164 med; RITMO: 05:31 km máx, 05:58 km med, 6,70 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 83 med, long. zancada 101 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 26: por la tarde 50” (FC: 185 máx, 94 min, 165 med; RITMO: 05:09 km máx, 06:14 km med, 7,97 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 98 cm med; TEMPERATURA: 33 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a todos, aquí estoy una semana más dando cuenta de mis entrenamientos y evolución como corredor amateur. Esta que termina para mí, es la segunda semana de entrenamientos continuados.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 9: por la tarde 35” (FC: 184 máx, 114 min, 172 med; RITMO: 06:24 km máx, 06:32 km med, 4,85 km distancia; CADENCIA: 82 máx, 80 med, long. zancada 90 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos

MARTES DÍA 10: por la tarde 46” (FC: 182 máx, 113 min, 170 med; RITMO: 06:14 km máx, 06:30 km med, 5,00 km distancia; CADENCIA: 83 máx, 81 med, long. zancada 92 cm med; TEMPERATURA: 30 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 13: por la tarde 40” (FC: 180 máx, 109 min, 169 med; RITMO: 05:59 km máx, 06:28 km med, 5,38 km distancia; CADENCIA: 84 máx, 82 med, long. zancada 93 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos

Ya la próxima semana les seguiré contando de mis aventuras como runner, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.

Hola a tod@s, después de varios meses ausentes del mundo del running por asuntos varios me incorporo de nuevo en este mes de mayo de 2011 con más ganas que nunca.

Han cambiado varias cosas en mí como mi peso corporal ya que de pesar antes unos 82 kilos ahora estoy pesando 89, siete más que habrá que ir borrándolos a base de entrenos y carreras.

Esta semana he comenzado muy suave, ya saben todos los que me conocen que no soy de los que esfuerza la máquina desde un principio.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 2: por la tarde 20” muy suave (FC: 166 máx, 151 med; TEMPERATURA: 25 grados de med) + estiramientos

JUEVES DÍA 5: por la tarde 30” (FC: 187 máx, 165 med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos

VIERNES DÍA 6: por la tarde 30” (FC: 189 máx, 159 med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos

Como les había comentado ha sido está una semana muy suave pero estoy muy contento porque a pesar de los varios meses que llevo sin entrenar me he reencontrado muy bien físicamente y con ganas de hacer más kilómetros.

Ya la próxima semana intentaré compaginar el running con algún día de spinning y pesas, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a todos compañer@s.