Semana del 19 al 25 de septiembre

Posted: 25 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la cuarta semana de mi plan de entrenamiento y la verdad que la misma ha sido un poco diferente. A principios de semana hice series y luego a mediados me hice una tirada larga de 15 kilómetros para dejar el finde libre para correr un cross popular de 8,5 kilómetros. El cross fue el de Santa Ana en el pueblo de Tamaimo y la verdad que es uno de los cross más duros que se puedan correr en Tenerife porque además de tener dos grandes subidas con unos desniveles bestiales tiene además una bajada que rompe rodillas, tobillos y de todo. Ahora que ya la corrí y salí ileso de la misma me puedo dar con un canto en el pecho porque me podría haber fastidiado la media maratón de Santa Cruz con alguna lesión importante.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 19: por la tarde noche 40” (FC: 188 máx, 83 min, 175 med; RITMO: 03:46 km máx, 04:50 km med, 8,02 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 85 med, long. zancada 125 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MARTES DÍA 20: por la tarde 60” (FC: 179 máx, 85 min, 164 med; RITMO: 04:47 km máx, 05:26 km med, 11,05 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48

JUEVES DÍA 22: por la mañana 85” (FC: 177 máx, 83 min, 164 med; RITMO: 05:12 km máx, 05:43 km med, 14,88 km distancia; CADENCIA: 87 máx, 84 med, long. zancada 104 cm med; TEMPERATURA: 28 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 24 (CARRERA XXI CROSS SANTA ANA, TAMAIMO): por la tarde 48” (FC: 182 máx, 96 min, 171 med; RITMO: 04:15 km máx, 05:47 km med, 8,5 km distancia; CADENCIA: 96 máx, 82 med, long. zancada 105 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 40

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 3:52:41 para 41,61 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la quinta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s



La gran Amaya Sánchez del Trivalle y Alexander Pérez