Semana del 5 al 11 de septiembre

Posted: 11 septiembre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la segunda semana de mi plan de entrenamiento y gracias a Dios ha sido llevado a rajatabla tanto en tiempos, días y horas. Lo único que no estoy muy contento con el aumento de dolor en el sóleo o peroneo de mi pie derecho, el mismo de siempre que cuando aumento un poco la velocidad en los entrenos o el número de kilómetros me resucita de mis cenizas, jejeje. El martes ahora que entra iré al fisio hacerme una descarga y para que me lo mire bien. Espero que dicha molestia no me vaya a más y me chafe la media maratón de Santa Cruz.

Los entrenos de esta semana han sido estos:
LUNES DÍA 5: por la tarde 41” (FC: 188 máx, 83 min, 168 med; RITMO: 03:46 km máx, 05:21 km med, 7,69 km distancia; CADENCIA: 89 máx, 83 med, long. zancada 113 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46
MARTES DÍA 6: por la tarde 50” (FC: 180 máx, 86 min, 165 med; RITMO: 04:45 km máx, 05:16 km med, 9,48 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 114 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 48
JUEVES DÍA 8: por la tarde 30” spinning (FC: 178 máx, 138 min, 160 med; TEMPERATURA: 34 grados de med) + estiramientos.
SÁBADO DÍA 10: por la mañana 50” (FC: 180 máx, 81 min, 166 med; RITMO: 04:50 km máx, 05:35 km med, 8,95 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 82 med, long. zancada 108 cm med; TEMPERATURA: 32 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45
TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 2:56:11 para 27,53 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la tercera semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.