Semana del 26 al 02 de octubre

Posted: 02 octubre 2011 by Triabona in Etiquetas: , , ,

Esta es la quinta semana de mí plan de entrenamiento y de momento todo va bien a no ser de una pequeña molestia que tengo en el gemelo izquierdo después del rodaje largo de ayer. Vamos a ver si poco a poco me va remitiendo y puedo seguir dándole caña.

Los entrenos de esta semana han sido estos:

LUNES DÍA 26: por la tarde noche 30” (FC: 179 máx, 128 min, 173 med; RITMO: 04:34 km máx, 05:00 km med, 6,00 km distancia; CADENCIA: 86 máx, 84 med, long. zancada 118 cm med; TEMPERATURA: 27 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 45

MIERCOLES DÍA 28: por la tarde 60” (FC: 184 máx, 77 min, 167 med; RITMO: 04:44 km máx, 05:26 km med, 11,04 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 111 cm med; TEMPERATURA: 29 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

JUEVES DÍA 29: por la mañana 30” (FC: 224 máx, 101 min, 160 med; RITMO: 04:53 km máx, 05:28 km med, 5,55 km distancia; CADENCIA: 85 máx, 83 med, long. zancada 110 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 47

SÁBADO DÍA 01: por la mañana 100” (FC: 200 máx, 84 min, 166 med; RITMO: 04:25 km máx, 06:09 km med, 16,21 km distancia; CADENCIA: 88 máx, 82 med, long. Zancada 99 cm med; TEMPERATURA: 31 grados de med) + estiramientos. Índice de carrera: 46

TOTAL DE LA SEGUNDA SEMANA DE ENTRENOS: 04:01:02 para 42:29 Km.

Ahora a descansar y reponer fuerzas para la sexta semana de entrenos, hasta entonces, un fuerte y cordial saludo a tod@s.